自查！你的肋骨有外翻嗎？該如何自我糾正？

動作要領(lǐng)：取仰臥位，雙手置于肋骨兩側(cè)，用鼻子吸氣，想象肋骨向兩側(cè)打開，讓胸廓充滿氣體。用嘴呼氣，想象肋骨在向中間收緊，盡量延長呼氣時間。

如果您只有單側(cè)肋骨外翻，可以嘗試以下呼吸訓(xùn)練：

動作要領(lǐng)：以左側(cè)肋骨外翻為例，取仰臥位，用右手手指堵住右側(cè)鼻孔，左側(cè)鼻孔吸氣，想象著左側(cè)肋骨向外鼓起來。如果無法做到，可以先刺激左側(cè)膈肌和肋間肌。

平板支撐

半仰臥起坐

動作要領(lǐng)：取仰臥位，屈膝，雙腳著地，吸氣準(zhǔn)備，呼氣起身至一半位置，再吸氣回歸。

腹斜肌訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：取仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手交叉置于腦后，腹部用力將胸椎抬離地面，同時身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)30°，保持30s，換方向，感覺兩側(cè)腹肌收緊，重復(fù)5組。注意尾骨始終緊貼地面。

腹斜肌訓(xùn)練升級版

動作要領(lǐng)：仰臥位，雙手輕拖頭部，腹部用力將胸椎部抬離地面，同時雙腿抬起，一腿屈膝一腿伸直，上半身向屈腿方向旋轉(zhuǎn)，肘部接觸腿部彎曲側(cè)膝蓋，完成一側(cè)交替另一側(cè)。每側(cè)10次，重復(fù)5組。注意尾骨緊貼地面，雙腳在同一高度。

如果您只有單側(cè)肋骨外翻，可以嘗試單側(cè)腹斜肌訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：雙手掐腰，一腿在前，一腿在后，屈膝下蹲，前腿大腿與小腿保持90°，注意膝蓋不超過腳尖，后腿向后伸展。重心前移，下壓髖部，保持10s換方向，重復(fù)3次。

  

動作要領(lǐng)：雙膝雙手撐地，一手置于耳側(cè)，軀干向手抬起一側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大角度，動作緩慢，注意保持腰椎穩(wěn)定。重復(fù)5-10次，換方向。