【原】早起后堅持5個好習慣，讓身材慢慢瘦下來，顏值越來越高！

全球健身號 2020-09-03

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每個人都希望擁有一副不老的容顏跟標準的身材，這會讓他們變得更加自信。早上，作為一天新的開始，身體開啟代謝，喚醒活力的重要時間段，保持什么行為習慣，決定了你的顏值狀態，身體的健康指數跟身材胖瘦情況。

想要保持一個健康的身體，緊致的皮膚、凍齡的顏值跟苗條的身材，那么早上起來你需要堅持這幾個好習慣！

習慣一：早起喝一杯水

7點醒來，洗漱后應該先喝一杯水，而不是急著吃早餐。睡覺的時候身體呼吸跟代謝會帶走很多水分，早上起來，身體的水分大量流失，處于缺水狀態，血液也會相對比較粘稠，這個時候喝一杯250ML的水，可以補充水分，促進血液循環，煥發身體活力，讓皮膚保持飽滿、彈性的狀態。

有的人會選擇喝檸檬水或者茶水，但是早上起來腸胃空空，不建議喝刺激性的、刮脂的飲品，一杯溫開水才是最好的選擇，可以幫你排便，促進身體排毒。

習慣二：一份優質的早餐

8點半之前要進食，選擇一份優質的早餐。不要為了減肥而不吃早餐，因為你會錯過身體一個早上的代謝時間段，而研究也發現，長期保持早餐習慣的人，跟戒掉早餐的人，二者的減肥速度其實是一樣的。

不吃早餐的人，中午會饑腸轆轆，攝入更多的食物，早上的精神狀態跟辦公效率也會比較差。而一份優質的早餐，富含蛋白的食物可以讓你中午減少進食量，同時早上保持旺盛的活力跟工作效率。

早餐不要吃什么餅干、蛋糕等高糖分食物，也不要吃炒面、油條等高脂肪的食物。我們可以選擇粗糧主食搭配高蛋白食物，比如八寶粥搭配水煮蛋，再補充一點維生素含量高的水果（獼猴桃，橙子、草莓等），可以避免細胞受到自由基的癖好，有助于抗氧化，減緩皮膚跟身體的衰老。早餐的熱量可控制在400大卡內，有助于保持維持一副好身材跟健康狀態。

習慣三：起床后拉伸10分鐘

一個晚上的睡覺身體會比較僵硬，很多中老年人下肢會處于麻木，活動困難的狀態。這是因為身體循環代謝下降，機體老化的表現。

筋長一寸，長壽十年，拉伸有助于延年益壽。起床一組拉伸動作，伸伸懶腰，壓壓腿，做一下平板支撐，嬰兒式拉伸等動作，可以拉伸身體各部位肌群，促進血液循環，提高柔軟性，拉長經絡，促進身體排毒，讓你一個早上都精神百倍。