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健身祛病小功法之二 七、臥功 1、動作：有兩種姿勢即仰臥或側臥。 仰臥時，兩腳自然分開，兩手自然放于身體兩側，以舒適為主；側臥時，向右側臥，右手掌掌心朝上，置于頭額前，左手放于左髖部，左腿彎曲置于右腿上，右腿略彎。 意念：吸氣時意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田，呼氣時意想身體里的病濁、疲勞之氣通過全身毛孔發散出去，射透天邊。 2、呼吸：自然呼吸。 功效：可調整陰陽、改善睡眠、緩解疲勞。對失眠、多夢、神經衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲勞綜合征有顯著療效。 八、震顫功 1、動作： 以膝蓋的顫抖帶動全身顫抖，由慢到快，最后由快到慢。要使全身肌肉都動起來。約1分鐘后，放松直立排病氣1分鐘，最后兩手交疊置于下丹田處(男士左手在內，右手置于左手之外，女士相反)，養氣3分鐘。 意念：排病氣時意想全身的病氣從涌泉排入地下；養氣時意守下丹田。 2、呼吸：自然呼吸。 功效：疏通全身經絡氣路，排病氣。對頭暈腦漲、四肢麻木有很好的效果。 九、背飛 1、動作： 兩腳略寬于肩，兩手自然下垂，掌心朝后，盡量往后、往上伸。身體挺肚后仰。每組做24次，一天可做數組。 2、呼吸：后仰吸氣，起來呼氣。 意念：意守病灶。 功效：對腰椎間盤突出有較好的保健效果。 十、站樁功 1、動作：分三種，高、中、低位樁，可根據自己的體力選擇。 具體動作為兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側最低位起勢，掌心向下，緩緩抬起，平肩時掌心朝前，往胸前作抱球狀，十指相對，掌心朝內，兩腿彎曲，眉心舒展，面帶微笑，目視前方。每組從5分鐘開始練習，逐漸增加到20～30分鐘，每日1至2組。 2、呼吸：腹式呼吸。 意念：吸氣時意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內，呼氣時意想體內不好的氣體通過毛孔射出去，射透天邊。 功效：培元固本、平衡陰陽、調節胖瘦(中、低位樁減肥效果較佳)。 十一、健脊功 1、動作： 兩腳略寬于肩，全身放松直立，兩手從身體兩側最低位起勢，緩緩抬起，平肩掌心朝前，分別往腰椎、胸椎、頸椎部位摟氣，摟氣時身體從膝蓋處開始彎曲，像菜蟲蠕動一樣，一節一節往上。 2、呼吸：自然呼吸。 意念：摟氣時意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。 功效：對各種脊椎病都有很好的保健康復作用(但脊椎受傷、不穩、滑脫者禁練)。 十二、摩腹功 （一）大摩腹 1、動作： 先左手掌緊貼腹部，右手掌緊壓左手掌背，以肚臍為圓心，順時針摩360次；再右手掌緊貼腹部，左手掌緊壓右手掌背，以肚臍為圓心，逆時針摩360次。每日3次，餐后半小時做。 2、呼吸：自然呼吸。 意念：意想勞宮穴處發出一團熱氣。 功效：對減肥、消化不良有良效。 （二）摩上腹 1、動作： 以右手緊貼上腹部(橫隔膜以下肚臍以上腹部)，做順時針方向摩腹100～300次。 2、呼吸：自然呼吸。 意念：意想結腸蠕動加快，代謝廢物順著摩腹的方向往下排。 功效：便秘、消化不良。 （三）小摩腹 1、動作： 男性順時針方向、女性逆時針方向摩下腹部(肚臍以下腹部)，摩熱為止。 2、呼吸：自然呼吸。 意念：意守下丹田。 功效：對月經不調、痛經、宮冷、盆腔炎、附件炎等婦科疾病及男性前列腺疾病有良好輔助治療作用。 關注養生！關注健康！ |
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