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長壽是人人希翼的事情，其實想要獲得長壽也并不是很難，是否長壽有60%是來自于自身的生活習慣。比如睡覺，睡眠質量的好壞是和我們的健康程度緊密相聯的，如果睡得好，可以幫助身體的神經系統保持平衡，生理機能良好運轉，所以說躺著睡覺也能養生。 然而，往往很多時候因為我們采取了不正確的睡眠方式，有著不健康的睡前習慣，從而導致睡眠質量下降，甚至失眠。所以想要擁有良好的睡眠，起到養生目的，就要謹記：“3忌”、“4宜”，這樣好睡眠自然來。 睡覺有3忌要注意第一忌，睡前吃太好，吃太飽 古人養生講究：晚餐要吃得像乞丐，這還真有一定道理，放到現在也是適用的。如果晚上吃得太豐盛，吃得過飽，吃完就睡覺就會影響到消化，從而降低睡眠質量。 有些人可能想得是，我吃得好，但是離睡覺時間不近，這樣應該沒問題吧。其實吃得過飽和吃得晚效果是一樣的，當你在睡眠時，腸胃還在加緊工作，就會讓身體產生不適，從而影響到睡眠質量。 晚餐需要吃得簡單，清淡些，這樣才有利于消化，加上晚上活動量比白天少，而且離睡眠時間也近，所以不宜吃得過好過飽，增加腸胃負擔，也影響睡眠。 第二忌，情緒波動過大 如果晚上娛樂過度，瘋玩瘋鬧，讓大腦神經太過興奮，當然就會影響到睡眠。不止是激動興奮，如果有憂郁憤怒的強烈情緒也會造成身體內氣血紊亂，對身體不好，對睡眠也不好。 所以晚上避免娛樂過度，可以選擇一些比較輕緩的活動，比如飯后散步，讀書，聽輕音樂等，讓情緒平穩，才有助于更好地入睡。 第三忌，睡覺時張嘴呼吸 睡覺時張嘴呼吸的危害是很大的，不僅會讓顏值長偏，造成齙牙，還會在睡眠過程中吸入外界的灰塵和細菌，有可能傷害到咽喉，胃和肺，誘發感冒咳嗽，或是腹瀉等腸胃不適癥狀，所以一定要改掉張嘴呼吸睡覺習慣。 平時可以有意鍛煉下下唇和面肌的訓練，在上下嘴唇中間夾上一張硬紙片，這樣堅持上5到10分鐘，每天堅持做3次，就可以慢慢改變這一壞習慣。 睡覺有4宜要堅持第一宜：補水 在睡前可以適當地喝點水，但切忌豪飲，需要分多次，小口慢飲，特別是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝點水對控制病情很有幫助。 第二宜：刷牙 我們總是說愛護口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懶得刷牙，直接睡了。其實晚上最應該刷牙，因為你白天肯定會吃了不少東西，牙縫里會殘留不少食物殘渣。如果睡前不刷牙，就會導致口腔疾病。 第三宜：泡腳 泡腳可是對健康大有好處，可以促進血液循環，擴張血管，改善手腳冰涼現象，有助于睡眠。泡腳的最好時間是在晚上9點鐘，因為此時腎經流經氣血比較虛弱，通過泡腳方式可以增加身體熱量，讓體內氣血運動加快。 但是需要注意的是泡腳的水溫不要太高，以40度左右為宜，泡腳時間也不能太長，30分鐘內比較好，泡到身體微微出汗就可以了。 第四宜：宜午睡 中午1點至2點時睡上20到30分鐘的午覺，不僅可以緩解白天工作疲勞，有利于下午精力充足，還可以幫助晚上更好地進入深度睡眠狀態。 |
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