|
當太極習練者還未練出四兩拔千斤、節節貫穿、太極不動手、太極導引術時，凡認為看得懂的、會的，都與太極不沾邊，可以說完全風馬牛不相及。 ?丹田內轉是太極拳的基本功。丹田是臍下小腹處看成似一個立體的能漲能縮旋轉的太極氣球。大極拳通過意念使會聚丹田的陰陽兩氣不斷鼓蕩運轉，進而帶動肢體開合伸屈協調平衡運動，以達到保健強身、提高技擊能力的目的。丹田內轉，只是一種大極拳內功鍛煉的過渡形式，太極拳練到高深階段，就不再執著丹田內轉，那時全身處處是丹田，處處能化，處處能發，挨著何處何處擊。 ?丹田內轉單練的方法： 第一步腹式逆呼吸 松靜自然站立(坐臥也可)，兩腳分開，腳尖向前，與肩同寬，兩手貼腹，頭頂虛懸，頭頸正直，嘴唇輕閉，舌抵上顎，下頜微收，含胸拔背，松肩垂肘，松腰松胯，斂臀圓檔，兩膝微曲，兩眼先平視前方遠處，再目光回收輕輕閉合，注意力集中于印堂穴，接著兩限內視臍下小腹處，即氣沉丹田，靜守片刻。動作開始用意識引導丹田呼吸，呼吸要求緩慢、勻細、深長。吸氣時，臍吸到命門，小腹內收，直到肚皮好像貼在背上。呼氣時命門向前呼，小腹往外微凸。如此一吸一呼一下去，每天練習1-2小時，約20天就會感到丹田一吸一呼自動起來。第二步丹田旋轉 把丹田看成一個圓球，球的中心點，一般認為在臍后腎前，即百會至會陰、臍中至命門兩條連線相交處。用左手心貼在丹田上，右手心貼左手背以手按在小腹丹田上，帶動丹田順時針、逆時針方向旋轉起來。每天練習半小時以上，約20天就會感到丹田自己動起來。 第三步丹田自轉。丹田自動有了一定的基礎，內氣充足，就能氣沖病灶，靜極生動。此時，丹田可在意識支配下動起來，或上下、左右，或順時針、逆時針方向旋轉起來。 第四步肢體隨轉。太極拳單式動作或整個套路演練，在丹田旋轉的離心力或向心力作用下帶動四肢做開合卷放、蓄發動作。這種內動外發，“節節貫穿、周身一家”，不但使全身動作更顯得協調、圓活，能提高技擊的速度，增強螺旋勁和爆發力，且經絡暢通，身體更健康。 丹田內轉雖然重要，但太極拳的最高境界是“不受力”。一根羽毛的重量，一只蠅蟲的力量都加不到自己身上。這才是“英雄所向無敵”的根源。希望同道不要走偏。要練出“不受力”的功夫，要從“行拳如坐禪，運勁若抽絲”上下功夫。 丹田內轉簡單練習方法上面已經很詳細了。陰陽之道是萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始。豈能簡單理解為“上下、左右、內外”等膚淺的東東。里面的奧妙無窮。是中華文化的根，中醫和太極的基礎。里面的巧要是不能隨便講的，只有修為一定高度的人才能被傳授。經云“得其人不教，是謂失道，傳非其人，慢泄天寶”，又云“得其人弗教，是謂重失，得而泄之，天將厭之”。有緣分和機會我可以和大家共同修習。真懂了，就會成為太極拳家或好中醫學家。愿師兄師姐們共同修煉，早日成為可傳道之人。 ? |
|
|
