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1500米作為田徑比賽的主要項目之一，屬于中長跑的一種，在比賽中分為男子1500米和女子1500米，也是田徑的核心項目。 早在1864年的雅典奧林匹克舉行的第一屆現代奧林匹克運動會中就把1500米列入到了比賽中，是田徑比賽的核心項目。 1500米雖說屬于中距離跑，但相比800米來說在訓練和比賽中對運動員的耐力水平、速度耐力水平和專項能力水平的要求上會更高一些，既要求運動員的無氧能力，又要求運動員的有氧耐力，所以1500米可以說是中長跑項目中最難練的項目之一。 有氧能力訓練最為中長跑項目的基礎訓練是十分重要的，無論是800米還是到馬拉松，有氧能力都是支撐運動員完賽，提高比賽成績的關鍵之一，在1500米中更是尤為關鍵。 在三圈多的比賽中，有氧能力不好的運動員往往在過了2圈之后開始掉速，出現體力不好的情況，那么該如何提高呢。  每周至少有2堂有氧能力的訓練課，跑量在10-16公里不等，如果感覺達不到這個量也可以從6公里開始練起，逐漸增加跑量，配速要求不低于自身能力的85%，在跑的過程中要盡量做到勻速跑，對自己每圈的速度有一定的掌控和了解，長期訓練會對運動員的速度感和節奏感有所提升。 1500米對速度耐力的要求是非常高的，速度耐力也就我們所說的平跑能力，在比賽中往往取勝的運動員速度耐力一定是非常好的，通過不停的變換速度和節奏來拖垮其他對手達到取勝的目的。 客觀來說速度耐力水平和中長跑運動員的成績是呈正相關的。眾所周知運動員在運動的過程中會產生乳酸，乳酸的生成量越大，說明糖酵醇解供能的比例越大，無氧能力就越好。  我們這里給大家介紹兩種訓練方法 第一種是有氧訓練和無氧訓練結合的訓練方法，比如在一節訓練中，運動員可以先跑8-12公里之間的有氧跑，按自己體能的80%進行，配速自己調整，跑下來休息10-20分鐘，在進行速度練習，采用組合跑的方式跑100、200、300，速度要求按照自己體能的95%，間歇時間不超過3分鐘，段落在4-6個之間。 第二種就是間歇跑，這也是省隊常用的訓練手法之一，主要的訓練方式就是，先進行4-6公里的有氧跑，配速不要求。在休息10-20分鐘后，跑間歇跑如400米反復跑10-15個，強度按體能95%來進行，間歇不超過90秒、600米反復跑8-12個、強度相同，間歇時間不超過2分鐘1000米反復跑6-8個，強度相同，也可根據自身情況進行適當調整，間歇時間不超過3分半中。  在訓練中，我們要有氧訓練和無氧訓練結合起來，平時可以把有氧訓練最為重心，在臨近賽季的時候在把無氧訓練作為重心，來適應比賽的強度和節奏，來全方面提高自己的能力。 1500米運動等級 1500米項目特點 1500米是中長跑項目中公認的最難跑的一個項目，運動員既要有800米運動員的無氧能力，又要有5000米運動員的有氧耐力。所以，1500米主項的運動員能力相對比較全面，而且不缺乏天才級的選手。 現男子1500米世界紀錄保持者奎羅伊 例如：摩洛哥中跑王子.現男子1500米世界紀錄保持者奎羅伊曾包攬2004年雅典奧運會男子1500米和5000米兩枚金牌；多次包攬男子1500米、5000米全國冠軍的.現男子1500米全國紀錄保持者山東名將98跑導師竇兆波；首位衛冕全運會女子1500米冠軍的上海名將98跑導師趙婧以及剛剛奪得2018歐洲田徑錦標賽男子1500米、5000米雙料冠軍的17歲挪威天才少年雅各布。 17歲挪威天才少年雅各布 1500米訓練特點 800米和1500米都屬于“中跑項目”。如今的800米訓練模式開始慢慢傾向于提高運動員的“絕對速度”，而1500米的訓練模式則依舊傾向于“速度耐力”模式，更看重運動員的耐力水平，也就是運動員的5000米水平，甚至10000米的水平，這是1500米項目發展的趨勢。無論是男子1500米世界紀錄奎羅伊，還是男子1500米全國紀錄竇兆波，兩人的5000米水平都是世界和國內一流的。 而且，與提高運動員的絕對速度相比，提高運動員的有氧耐力所帶來的專項提高速度更快，雖然有氧耐力的提升未必能直接促進運動員“絕對速度”的提高，但一定會促進運動員“速度耐力”的提高，而“速度耐力”的提升會直接帶動1500米專項能力的提高。例如：奎羅伊和竇兆波都是擅長最后時刻依靠著強大的“速度耐力”一點點拖垮對手而取勝。 2005年全運會男子1500米決賽“速度耐力”訓練模式，是這么多年山東隊（包括山東下面的基層業余體校）一直采用的1500米訓練模式。近二十年的全運會男子1500米冠軍，除了2001年九運會男子1500米冠軍被甘肅的楊維澤奪得，其他均是山東籍運動員。 1997年八運會男子1500米冠軍宋明友（山東煙臺）2005年全運會男子1500米冠軍竇兆波（山東淄博）2009年全運會男子1500米冠軍孫文利（山東濰坊）2013年全運會男子1500米冠軍張海坤（山東濟寧）2017年全運會男子1500米冠軍駱玉璽（山東德州） 山東隊這套訓練模式的特點是日常訓練注重“以長補短”，偶爾會安排一些400米、600米速度課，但占得比重不多，強度也不高。練員自始至終基本是按主項5000米、10000米的套路來加強運動員的有氧耐力和混氧能力，旨在提高運動員的“專項能力”，從而來彌補速度上的缺陷。例如：兩屆全運會女子1500米冠軍上海名將趙婧，2007年之前是一名400米主項運動員，改為中跑運動員后，訓練計劃的最大改變就是強化了她的有氧耐力訓練。2011年開始，趙婧幾乎包攬國內女子800米、1500米比賽的所有金牌，“速度耐力”的不斷提升也讓趙婧的400米成績達到了53秒的超高水平。 2013、2017兩屆全運會女子1500米冠軍上海名將趙婧如果說山東隊這套1500米訓練模式最大的亮點在于教練員注重運動員“速度耐力”訓練，那么第二個亮點就是教練員在賽前開始強化運動員的“專項能力”。通常，進入賽前20天，教練員開始降低運動員的訓練量，開始增加專項訓練，逐漸加大專項強度。以下為本人參加2001年全國田徑大獎賽（中山站）賽前三周的訓練計劃，希望能夠給想提高1500米專項水平的業余跑友、大學生、高中生、中學生帶來一些幫助，計劃僅供參考。備注：那場比賽，山東隊三位現任98跑教練包攬男子前三【冠軍：竇兆波（3分44秒），亞軍:鄭凱（3分46秒），季軍：本人（3分46秒61）】 1500米賽前三周訓練計劃 1500米長跑的訓練方法： 1、增強耐力訓練。 通常，采用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法。 如先進行1500米跑步訓練，再進行2000米跑步訓練，最后進行2500米跑步訓練。如果身體素質好，可進行5000米跑步訓練。 2、增強臂力訓練。 在平時訓練時，如果注意這方面的訓練，就可以避免賽場出現體力不支，手臂無力的狀況了。一般， 有效的訓練方法是站在原地，有規律地擺臂，堅持1個小時。 3、增強腳部力量訓練。 腳部疲勞，會失去前進的動力，而跑1500米，在即將接近終點時，人的腳部已經疲勞到幾乎無法動。 平時訓練時要做這方面的訓練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。 高中生：
男子：
來源 體育班 |
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