10點建議，助你改善類風濕關節炎癥狀！

　　類風濕性關節炎,RA，在臨床上并不少見，其主要臨床表現為早僵、關節腫脹、畸形，主要表現在手指(以近節指骨明顯),X光平片顯示：近手指間關節間隙狹窄，關節畸形。除X光檢查外，MRI還可顯示關節滑膜的炎癥性水腫、增厚。

　　因此，在我們的日常生活中，如何通過改善飲食計劃來控制和減輕RA所帶來的疼痛和各種臨床表現呢？

　　第一，健康飲食。

　　得了風濕關節炎，一個完美的健康飲食計劃就顯得非常重要了，多吃一些營養豐富的食物，這對你的整體健康和體重都有好處。您可以嘗試“地中海飲食”，以魚、全谷物、水果和蔬菜為特色，這些食物能減少疾病引起的炎癥。

　　第二，魚類----omega-3脂肪酸含量。

　　omega-3脂肪酸來自三文魚，鮭魚，金槍魚和其他冷水魚，能夠抵抗炎癥，幫助關節疼痛和早僵。一個星期吃兩份鮭魚，也許會有好的效果。

　　小貼士：如果你不喜歡吃魚(有些人討厭魚腥味)，可以選擇藥物類omega-3補充劑，硼酸籽油還可以用來緩解RA藥物的疼痛，如果你服用了這種藥物，就可以適當減少你正在服用的“消炎藥，抗炎藥”。

　　第三，改用有益于身體的脂肪。

　　由于飽和脂肪與炎癥密切相關，如黃油和紅肉，因此在日常飲食中盡量限制這些“有害”脂肪，而使用橄欖油替代黃油，以獲得“健康”脂肪，這可以緩解疼痛癥狀和炎癥。

　　第四，全麥食品。

　　飲食纖維有益于你的消化系統，它還可以緩解你的炎癥。例如面包、餅干和谷物，列出“全麥食品”，或者把“全麥食品”作為你日常飲食的一部分(最主要的一部分)。

　　第五，吃水果和蔬菜。

　　其中大部分都含有豐富的抗氧化劑，可以增強你的免疫系統，幫助你抵抗炎癥。試試各種水果，像李子，葡萄，香蕉，試試各種蔬菜，像甘藍，菠菜，以及各種新鮮的綠葉蔬菜。它是膳食纖維和葉酸的重要來源。葉酸甚至可以減輕藥物在服用甲氨蝶呤時的一些副作用。

　　第六，大豆。

　　這種方法也能讓你得到纖維和蛋白質，富含大豆纖維的食物能緩解由RA引起的炎癥，而富含蛋白質的食物能幫助支持關節的肌肉保持更好的力量。大豆是不含肉類蛋白質的絕佳來源。將豆子煮熟，加入一些原料，味道鮮美。

　　第七，不要忘記鈣和維他命D。

　　他們可以幫助預防骨丟失，骨質疏松，這是由于使用激素所致。

　　可食用牛肉、動物內臟如肝臟、蛋黃等作為維他命D、綠葉綠鈣素、脂魚以及其它強化食品，如麥片和橙汁。但補鈣、補充維生素D等多種藥物也有良好效果。

　　第八，知道自己的“身體習慣”嗎？

　　有人認為番茄，土豆，茄子和辣椒-會加重RA癥狀，但是沒有確切的證據來證實這一結論。

　　但如果你認為并感覺到一種特殊的食物會使你的癥狀加重，例如，你每次吃了這種食物后，你都會有更明顯的疼痛、不適癥狀，那么在以后的日常飲食中盡量避免它，

　　第九，特殊調料。

　　已經有研究表明，姜可以減緩RA的炎癥表現，不管是加到各種菜品里，還是加到姜茶里，都有一定的效果，其實你也應該經歷過，感冒后喝姜茶，也許效果會好一些。

　　第十，喝茶。

　　飲茶能緩解RA引起的炎癥反應和關節損傷。茶葉——無論是綠色、黑色、白色，還是烏龍茶——都含有抗氧化劑，也就是多酚，它能增強你的免疫系統。

　　總之，無論哪種飲食方法，只要能減輕疼痛，減輕不適，使保持健康，有更好的生活質量，就值得一試！