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『跑你』普及跑步技術，科學訓練，運動營養，急救知識——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。 原創技術文章，真實案例分析 文 | 老Q 資深一點的跑友都應該聽說過間歇跑（I跑），甚至自己也跑過練過。 跑間歇確實是比較辛苦，詳見這篇舊文：嚴重懷疑人生的間歇跑之正確姿勢，不過對訓練者的提高也是很明顯的——事實上間歇跑對跑者最大的作用是提高最大攝氧量水平。這里要稍微解釋一下，所謂的“提高”最大攝氧量（VO2Max），并不是真的能不斷提升，只是讓手表上顯示的“最大攝氧量”這個值不斷逼近你的生理最大值。 舉實例： 你的生理上最大值可能是50，單位是ml/kg/min，其意為每分鐘每公斤體重的耗氧量。 你剛開始跑步，7分配速一會兒就氣喘吁吁，手表上顯示最大攝氧量是32； 一段時間慢跑之后，7分配速跑下來不喘了，手表上顯示最大攝氧量升以35了； 開始練間歇，跑了幾次之后，手表上顯示最大攝氧量值為38； 第二年，E心率區間的平均配速破6，到5分配了，手表上顯示的最大攝氧量40； …… 明白了嗎？ 通過鍛煉，只是能讓VO2Max不段逼近你的生理極限。而這個極限，主要受你的基因影響的，也就是天生的。 關于最大攝氧量，來看看你在哪個區間： 再強調一下，手表上顯示的值并不一定是你的真實的Vo2Max值，也許你的小宇宙還沒爆發…… 來了解一下世界頂尖高手的數據： 男性最大攝氧量世界紀錄：97.5ml/kg/min 女性最大攝氧量世界紀錄：78.6ml/kg/min 對于馬拉松高手來說，優秀女子馬拉松運動員最大攝氧量一般在70多，男子一般在80上下。 前面說到跑間歇的目的是提升最大攝氧量。如果跑者進行過間歇跑訓練的話，會注意到I跑之后顯示的最大攝氧量都會比較高——通常來說，比E跑能高出2～4之多。再聯想一下跑間歇時要死要活大口喘氣欲仙欲死的迷人小樣兒來，那才真叫小宇宙爆發呢。 如果你問某些大神“成功秘決”，他們可能會告訴你：多跑間歇。 心動了是吧？是不是你想爆發一下下？想盡快突破一下寄己？想快速提升最大攝氧量？想明天就開始跑間歇了嗎？ 別，稍等，還真沒有那么快。 兩個建議，請親們在跑間歇之前參考一下： 1、有氧基礎夯實之后，再考慮加進間歇跑這種高強度訓練；事實上，如果你是想著安全完賽就好，其實是可以不需要跑間歇的——當然跑跑會更好。 2、跑姿技術要先學習一下，去掉那些跨步、彎腰跑、內扣等不好的動作。在間歇這種高配速下的訓練有這些動作的話，可以說你每跑一步就離醫院近一點點。 間歇是好東東嗎？ 算是吧。不過還是要根據自己的情況，不能太著急，盲目上馬后患無窮。 另外一點，前面談到過，也是老Q一直強調的：最大攝氧量有你的生理上的極限，這個是沒辦法突破的，而技術是沒有上限的。 --- 跑你·線上求索營已經開始，歡迎各地同學了解 |
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