【原】周三，充滿荊棘的間歇課（內涵福利）

    充滿荊棘的間歇課

小島的天氣，今年是讓我大開眼界，半個月了。天天陰雨綿綿，不見太陽公公！對于戴眼鏡的人來說這不是享受，而是恐怖，隔著層更加厚重的窗簾，一切不再清晰而是朦朧——看不清，(╯﹏╰)

【折騰的訓練課】總想著把自己虐暴，結果跑多了！昨天的間歇課5*2km，下雨耽擱！放到早上跑，結果5km熱身才不到一半就大雨傾盆（最近陰雨綿綿半個月，怕鞋濕了沒換洗的就放棄了）

熱身課的軌跡也變成了迷之舞步

中午11點等到陰霾散去，興致勃勃地來到操場補間歇課，熱身5km，還沒進行到2km就很熱，417配速跑完。

開始核心訓練——間歇課，壓力還是蠻大的。太陽公公居然出來了！！！這時氣溫接近30°

第一組沒找到感覺跑快了（第1km308），第一組均速309完成；

第二組必須慢點314（熱+悶，跑不動）；

第三組拼著毅力315完成，不過跑完嚇一跳，最高心率179。跑不動只好暫停，取消剩下的兩組。

下午5點半，本來計劃吃飯上自習。不過心心念中午的課沒完成，好吧去慢跑會。來到操場，狀態不錯，熱身結束，開始10km的慢跑恢復。可是沒控制住自己，還是跑快了，第1km323，想想要不減半，跑個5km早點結束。自己的鍋自己背，中午的強度課還是有影響的，最后2km不太好受，心率從140飆升到160-170-181，自己到底經歷了什么。

這一刻

不是十年苦的終結

而是

探索美好人生新可能的開始

—— 訓練加油

最大攝氧量Vo2max

在Cooper實驗中，通過計算全力12分鐘跑的距離推算最大攝氧量( VO2max)

VO2max {ml/(kg*min)}=（D12-505）/45

其中，D12為12分鐘跑的距離（米）。

例如，編者Turbo 12分鐘全力跑3800米，則

VO2max {ml/(kg*min)}=(3800-505)/45=73 ml/(kg*min)

反證實，我的Garmin Fenix 5s上面監測到我的最大攝氧量為74.所以這個公式的意義是相對方便，如果你沒有高端的設備（測量最大攝氧量的手表和器械），可以用它來計算一下吧！

我們可以根據自己最大攝氧量的變化來了解自己跑步能力的變化情況，作為自己衡量訓練效果的一個指標吧！