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早晨起床該做哪些事，不該做哪些事~ 3件“短命事”，少做一件多活幾年 01起床過猛 有人說，早晨是一天中最危險的時刻。 這是因為，人在睡覺的時候，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降…… 剛睡醒時，人還會維持著這種“睡眠慣性”。此時如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，甚至發生中風、猝死等意外。 所以，很多心腦血管疾病，都是在清晨發生的。 02用力排便 排便時，人體腹內壓增大的同時，血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。 中老年人或者有心血管疾病者，大便不順暢時一用力，可能會增加心臟負擔，嚴重時可能導致心肌梗死。 著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，便發生早晨排便的時候。 如果是患有心血管疾病的中老年人，建議排便前先喝水、吃藥。 這是因為，頭一天晚上吃的藥物，經過十幾個小時的代謝，到第二天早晨，藥效已經到了低谷，沒什么作用了。血壓高的時候再用力排便，血管很容易會爆。 03不吃早餐 很多人每天早上都匆匆忙忙趕著上班，早餐吃得隨便或干脆不吃。 但俗話說，“一日之計在于晨”。早餐沒吃好，能量供應不夠，整個上午都沒有精力。 經過一夜的休息，早上起來胃里已經空空如也，但胃酸的分泌并不會停止，長期不吃早餐，容易引發胃炎、胃潰瘍。 按時吃早餐，膽汁就能及時排入腸道，以幫助消化；否則，膽汁就會長時間“滯留”在膽囊，容易引發膽結石。 Tips：早餐吃這些，也易得膽結石。 油炸過的中式早餐：油條、春卷、煎餅、手抓餅、煎餃等 西式快餐：炸雞、漢堡、雞肉卷 空腹喝咖啡 說完了“短命事”，我們再來說說讓你長壽的事兒~ 3件“養生事”，長壽的人都在做 01伸懶腰 晨起賴床幾分鐘，能給身體一個“緩沖”的時間。 早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 伸懶腰時，胸腔得到充分擴展，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以促使血液循環加速、氧氣供應增加。 但這并不夠，建議大家試試使勁伸懶腰。 具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。 提醒：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展。 02喝杯水 經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝一杯水，能補充機體代謝所失去的水分，使血液得到稀釋，促進血液循環。 Tips：早晨第一杯水，喝啥好？ 溫開水：最好 起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度，促進血液循環。比起蜂蜜水和淡鹽水，它不用有糖、鹽等負擔。 蜂蜜水：適合便秘的人 蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免營養流失。 淡鹽水：最不推薦 早上起來，人體本身就處于缺水狀態，這時候喝鹽水，只會雪上加霜。 另外，可能有人會糾結先刷牙還是先喝水。這其實沒啥區別，按你的習慣來就好。 03揉揉腹 “腹軟如綿，百病不纏。”腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。 按揉腹部，可以調節胃腸道功能，促進腸道蠕動，起到通便的作用。 晨起后正是排便的“天時”。抓住這個時機揉揉腹，能讓排便更加順暢。 方法：仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。 按揉時，要呼吸自然，動作和緩。按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。 來源：養生每日推送 |
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