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參考消息網薩馬蘭奇體育頻道7月22日報道 《科學美國人》期刊網站報道稱，呼吸有多重要自不用說，我們每時每刻都在呼吸，大多數時候根本不會注意到它的存在。除此之外，通過調整呼吸，還可以讓人具有瞬間改變思維和感覺的能力，特別是緩慢的深呼吸?？刂坪粑梢詭腿藴p壓，甚至讓人頭腦更敏銳。 在最新一期《就一件事》播客節目中，英國的邁克爾·莫斯利醫生也介紹了控制呼吸對健康的影響，以及圍繞呼吸的一些令人驚嘆的科學。 首先，呼吸的方式會影響身體中幾乎每一個器官。呼吸不僅僅是為大腦和身體提供氧氣。呼吸的方式還可以改變思維和感受，它可以改變心率，還能降血壓、減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質、讓頭腦更敏銳。 因此，諸如冥想和瑜伽等許多歷史悠久的鍛煉方式都以呼吸練習做基礎，這也絕非巧合。
正念和冥想中也使用呼吸練習 大腦重置按鈕 當人有壓力時，大腦中去甲腎上腺素的化學物質水平會增高。這時大腦的注意力網絡會受到干擾，讓人無法正常思維（有些人這時會開始屏住呼吸，但這會導致情況惡化）。血液中的二氧化碳水平開始上升，從而讓大腦的藍斑核區域活躍起來。藍斑核是指大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關，前者會產生更多的去甲腎上腺素。隨著去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力網絡開始不同步，因此很難專注一件事。 而深呼吸，就像剎車一樣讓整個系統叫停。如果停下來深吸一口氣，數4個數，然后再呼出這口氣，數6個數——它就像大腦的重置按鈕，針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。 英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們能為自己提供的“最精準”的藥物了，沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習，沒有人知道。 深呼吸的力量 羅伯遜教授解釋說，控制呼吸可以幫助人們重拾自我控制的信心。它能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。一旦持續幾秒鐘做下去，就能開始起作用。 “突然，你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了，”他說。 那應該如何習練呼吸呢？ 羅伯遜教授說，關鍵是不要為了控制呼吸而掙扎。如果能讓呼出比吸入時間略長一點，就證明做對了。 下次感到有壓力時，無論何時、何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。 以下是通過控制呼吸就可以輕松做到的5件事： 一，減壓和抗焦慮 通過深呼吸可以降低心率以及減少戰斗或逃跑反應，從而讓萬千思緒平靜下來。它可以打破恐慌思維的惡性循環，讓人覺得對自己的身心有更大控制力。 二，改善記憶力和決策能力 已有研究證明，控制呼吸可以改善記憶力和提高解決問題的能力。如果你此刻需要更清晰的思維，試著放緩呼吸，思維也隨之更清晰了。 深呼吸還可以幫助做出更好的即興決定。根據對法國商學校一組學生的研究，在進行深呼吸練習僅2分鐘后，他們在決策任務方面的成績就提高了近50%。 三，有助于減緩慢性疼痛 慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處于興奮狀態中，導致對身體的疼痛信號越敏感。打破這一循環的一個辦法是專注呼吸，降低靜息狀態下的壓力反應。 四，幫助重新入睡 如果半夜醒來并難以重新入睡，你可以試試深呼吸，它有可能幫助大腦平靜下來，降低藍斑核的活躍度，以及降低人們的警覺度，有助于重返夢鄉。 五，長期益處 無論是通過以呼吸為主的冥想、還是呼吸練習、甚至是作為聲樂課程一部分的呼吸訓練，專注呼吸都能帶來持久的好處。 除了能幫助人們更好地控制壓力反應外，隨著時間推移，控制呼吸還能讓身體進入更鎮定的休息狀態，對整體的健康有長遠影響——從改善心臟健康，到減少慢性炎癥。 |
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