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前不久，一則新聞在家長圈沸騰了。 女孩媛媛今年13歲，身高1.58m，體重120斤，年初月經初潮來后，一向佛系的媽媽突然變得焦慮：萬一女兒長不高怎么辦？  聽說運動能增高后，她便逼著媛媛每天跳繩3000個，風雨無阻，毫無商量的余地！ 不久后，媛媛感到膝蓋疼痛，連走路都受到了影響。  可當媛媛將自己的感受告訴媽媽時，媽媽卻說：“別以為我不知道你想偷懶的小心思，現在不愿意堅持，以后長不高后悔的是你自己。” 直到醫生診斷媛媛患上了脛骨結節骨骺炎，必須通過物理治療或服用消炎鎮痛藥來緩解，媽媽才啞口無言，后悔不已。  父母希望孩子長高無可厚非，但用孩子的健康換身高，實在得不償失。 與其盲目地給孩子加碼，不如用科學的方法，事半功倍，讓“長高”成為一件容易的事情。 1.關于身高的四大誤區 誤區一：父母身高還不錯，孩子身高肯定沒問題/父母身高都這么矮，孩子肯定長不高了 北京協和醫院矮小科專家潘慧講過一個故事。 一位媽媽神情慌張地帶著14歲的女兒來面診，女兒剛上高一，夢想是考上舞蹈學院，可舞蹈學院要求女生身高在1.65m以上，女兒卻只有1.52m！ 王慧給女孩做完檢測之后發現，女孩的骨齡已經接近成人骨齡，這意味著女孩的骨骺已經完全閉合，長高的可能性趨近于0。 女孩的父母都長得蠻高，如果家長早些年能重視起來，幫女兒做好身高管理，按理說大概率能長到1.65m。 身邊很多家長的慣性思維是：父母身高還不錯，孩子身高肯定沒問題/父母身高都這么矮，孩子肯定長不高了。 事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒等后天因素，對身高的影響能達到30%。 因此，父母即使身高比較高，但是沒利用好這30%，孩子也可能長不高。反之，如果能利用好這30%，就算父母個子不高，孩子也有可能達到理想身高。 林書豪的父母都比較矮，但卻用通過學習相關知識，為林書豪做好飲食和運動的搭配，最終林書豪長到了1.91m，成為了著名的籃球運動員。  世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式： 男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）正負誤差7.5cm 女性身高=（父親身高+母親身高 -13）÷2（cm）正負誤差7.5cm 也就是說，30%的環境差異，能導致15cm的身高差。 正如那句老話“時間不等人”，只有父母思想的成長速度，跟上孩子身體的成長速度，才能在養育的過程中不留遺憾。 誤區二：多運動就一定能長高？ 浙江師范大學體育與健康科學學院導師趙仁清發表的論文《運動對青少年骨骼生長發育的影響及機制》中指出： 適當運動對骨骼發育有顯著提高的作用，其作用機制可能在于肌肉在運動過程中產生機械牽張力促進了骨骼的發育。 并且，運動產生的內啡肽能改善睡眠質量，從而使孩子在睡眠時分泌更多的生長激素。 適當的運動的確能促進孩子生長，但不適當的運動會起反作用。 有的家長認為運動時間越長越好，一上來就給孩子制定30分鐘以上的運動目標。長此以往，孩子的肌肉很容易受傷，從而導致骨骼肌肉的營養供給受阻。 有的家長認為運動強度越大越好，但過度的力量訓練會擠壓孩子的骨骼，讓骨骼失去了成長的空間。  誤區三：多補鈣、多吃就能長高？ 鈣質的攝入是骨骼生長的關鍵因素，多補鈣確實能有助于長高。 但是光補鈣也不行。想要長高，必須做到營養均衡。 另外，多吃也不一定能長高，吃得多卻吃得不合理，反而會影響身高。 兒科醫生張新崗表示： 長期飲食熱量過高或者營養過剩，會導致孩子體重增加過快，脂肪含量過多。而脂肪會轉化成雌激素，雌激素一旦超標，會讓孩子的骨齡變大，停止發育。 誤區四：長不高就打生長激素？ 最近，網上刮起了“生長激素風”，很多家長趨之若鶩，認為生長激素是最后的救命稻草。 浙江一位媽媽劉妮就是“身高雞娃”中的一員，帶兒子去三甲醫院檢查后，醫生明確告知不建議給孩子打生長激素，但她依然想方設法地聯系上了藥代，拿到了藥。  殊不知，如果不是因為缺少生長激素導致身高矮小，打生長激素效果有限。而且，盲目過量的注射生長激素，存在一定副作用。 美國醫學會在2020年針對生長激素的副作用進行了研究調查，通過隨訪接受過生長激素治療的3408名患者后發現，與未接受治療的50036名患者相比： 男性發生諸如心臟病發作或中風等心血管事件的風險高出三分之二，女性則高出兩倍。 2.如何判斷孩子 身高增長有沒有問題？ 想要正確干預孩子的身高，家長首先要問自己三個問題： 孩子究竟長到多高，才算正常？ 我為孩子測量身高的方式，真的正確嗎？ 孩子每個階段的身高增長規律，我真的了解嗎？ 想找到問題的答案，請閱讀并實踐以下資料和方法。 我國0-18歲男孩、女孩身高、體重標準表 我國根據九省/市兒童體格發育調査數據研究制定如下體重標準表。如果身高、體重處于第50百分位就是平均水平。 女孩：   男孩：   正確測量身高的方法 1、固定時間間隔，獲得整月數據 測量過度頻繁，會給孩子造成心理暗示和心理壓力；測量次數太少，則會導致家長錯過補救的黃金期。 最好的辦法是，每一個月測量一次，方便對照身高標準表。 2、固定測量時間，保證測量準確 脊柱的長度和彎曲度，以及足弓的高度，一天之中會有變化： 經過晚上的睡眠，脊柱的彎曲處于良好的生理狀態，足弓也相對比較高。 經過白天的活動，由于地心引力的影響，脊柱處于更為彎曲的狀態，足弓相對扁平。 所以，早晨測量要高一些，晚上測量會矮一些。家長固定時間測量，統一在早晨、中午或者晚上，才能獲得最準確的數據。  孩子身高發育規律，青春期是生長高峰 孩子的身高發育主要分為嬰幼兒時期、兒童期和青春期：0~2歲，孩子每年的身高增長會大于10cm； 2~4歲每年的增長速度在5.5~9cm； 4~6歲為5~8.5cm； 6歲以后到青春期之前則會長得稍慢一些，男孩大約為4~6cm，女孩為4.5~6.5cm； 而當孩子到了青春期，就開始了一個生長高峰，在性激素和生長激素的協同作用下，一年可以長高8~14cm。所以，青春期是骨骺閉合之前的快長期，也是生長發育的最后時機，抓住孩子生長發育的尾巴，才能達到我們心中的目標。 青春期女孩成長規律：一般來說，女孩在9-11歲時開始發育，月經初潮以后，身高能長高6—8cm。 所以，已經有月經初潮的女孩，如果身高不足1.45m，將很難長到1.60m，家長應該及時帶女孩去醫院進行檢查。青春期男孩成長規律：相較于女孩，男孩進入青春期的時間點并不明確（睪丸變大、長腋毛或陰毛、長胡須），一般在10-12歲開始發育。 當一個男孩出現了以上性特征，但身高不足1.55cm，將很難長到1.75cm，家長應該及時帶男孩去醫院進行檢查。 注：以上情況適用于大多數人，而非所有人。家長有疑問時，請及時咨詢專業醫生。 3.如何有效幫助孩子長高？ 那么，家長該如何有效幫助孩子長高呢？ 可以從以下四個方面入手。 營養管理：可參考醫生的長高食譜 北京協和醫院矮小門診潘慧教授為身高136-150cm的孩子科學制定的兒童長高食譜，供大家參考。 早餐一定要營養均衡，谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類至少包含三種，并且不能烹飪過度，避免營養流失。 午餐一定要保證食物的多樣性，增加蔬菜、水果的量，以確保孩子攝入足夠的纖維。 晚飯一定要口味清淡一點，因為油鹽過重會導致孩子頻繁起夜，影響睡眠質量。 總之，吃得多不如吃得合理。同時謹記5大關鍵： 飲食平衡，不要偏食； 鈣質要足夠，奶制品、豆類都可補鈣； 蛋白質天天有，處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，肉類、魚蝦、雞蛋都富含蛋白質。 新鮮蔬果每天必須保證一定量； 鐵、鋅、銅不可收少，缺鋅沒食欲，缺鐵和銅，影響血紅蛋白合成。動物肝臟富含鐵、鋅，蝦、蟹、貝類富含銅。 運動管理：多做促進骨骼生長的運動 對于8-14歲的孩子來說，大多數時間都用在學習，如何運用好碎片時間，就是孩子長高的關鍵。 如何運用好碎片時間，就是孩子長高的關鍵。雖然所有的運動都可以促進分泌生長激素，但是在碎片時間有限的情況下，最好選擇一些能適當擠壓軟骨板的運動。 因此，潘慧教授根據運動的特點，為孩子們推薦了如下可促進骨骼生長的運動。 需要注意的是，每一項運動強度不宜過大，應該循序漸進。例如，跳繩100個為一組，一天不超過10組；跳遠7-10次為一組，一天不超過5組。 育兒博主憨爸曾經寫過一篇關于長高的文章，他9歲的兒子也是堅持練單杠、跳繩、游泳，才長得比同齡人高10%。 另外，他還提到兩項在家就可以做的伸展類運動，其一就是“站墻邊踮腳”運動。讓孩子貼墻站立，并踮起腳尖，雙手盡可能上舉，維持15-20秒，放松。每次重復5-10次。 其二就是瑜伽，加州大學曾經專門對瑜伽和身高的關系做了一番研究。研究表明，瑜伽對身高的幫助有兩方面：一方面是對身體進行拉伸，另一方面是釋放生長激素，這樣就能幫助長高了！ 睡眠管理：不是越早睡越好，抓住生長激素分泌高峰期 優質的睡眠，是身體平穩運行的基礎。一場好覺，不僅能保證生長激素的分泌，還能讓孩子擁有充沛的體力去運動，好的食欲去補充能量，全方位地幫助孩子長高。 但早睡早起，并不意味著睡得越早、起得越早就越好。事實上，根據下圖我們會發現： 早上5-7點是生長激素分泌的高峰期，孩子應盡量保證在7點之后起床。 晚上10點也是一個高峰期，所以孩子贏盡量保證在10之前入睡。 這也與教育部今年4月頒發的《睡眠令》不謀而合。 心理管理：警惕情感遮斷性身材過矮癥 心理學上有一種病癥叫：情感遮斷性身材過矮癥。 研究表明，當孩子處于緊張的家庭氛圍中，缺少父母的關愛，長期精神緊張或焦慮，將會影響下丘腦垂體系統受情緒影響，抑制生長激素的分泌，最終導致孩子身材矮小。 所以，除了保證孩子的營養、睡眠、運動，家長應該給予孩子足夠的愛，不要讓孩子為父母的行為付出代價。 長高并不是一蹴而就的，一昧地追求快，反而會變得更慢。 只有家長先改變自己的想法，學習科學的知識，才能給孩子最好的照顧與關懷。 與所有家長共勉。 “您的分享，是對我們最大的鼓勵” 參考資料： 趙仁清. 運動對青少年骨骼生長發育的影響及機制[J]. 體育與科學, 2009(01):69-72； 潘慧《協和專家說長高：讓孩子多長10厘米》； 蔣競雄《長高不再是夢想》； 騰訊新聞《“和矮比起來，增高針的副作用算什么”》； 憨爸《兒子身高超出同齡人10%，全靠堅持5年的這些運動》； 童書媽媽三川玲《孩子長高的秘密，你知道嗎？想讓孩子長高，別躺平不管，你可以做四件事》。 青欖家長地帶：100萬中小學生家長聚集地，傳播科學的教育理念、實用的教育方法，讓育兒變得更輕松；研發并提供各學科趣味小課，讓孩子愛上學習。 |
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