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身高是兒童長遠健康的第一位重要指標，每年暑假,都會有一大批家長帶孩子來湖南旺旺醫院兒童保健科咨詢孩子身高問題，對于骨齡預測的身高，很多孩子沒有達到預期,媽媽感到非常焦慮。助孩子長高，哪些方面需要家長關注呢？  一、關注遺傳身高身高受遺傳因素影響，根據父母身高預測孩子身高的遺傳潛力叫做“遺傳靶身高”。通過科學的醫學干預手段充分挖掘后天潛力，讓孩子身高超過遺傳靶身高。遺傳靶身高計算公式： 男孩遺傳靶身高＝（父親身高+母親身高+13 厘米）/2（±5 厘米） 女孩遺傳靶身高＝（父親身高+母親身高－13 厘米）/2（±5 厘米） 二、抓住長高的黃金期生長發育貫穿整個兒童期，有嬰兒期和青春期兩個生長高峰。第一個長高黃金期是0～2歲，小寶寶的身高變化非常大。第二個長高黃金期是青春期，女孩9～11歲開始，男孩11～13歲開始。女孩身高平均年增長為8～9cm，男孩9～10cm。 青春期是孩子身高的“沖刺”階段。過了青春期，人體的骨骼線就基本閉合了，想要長高就相對較難了。 三、均衡的營養1、養成健康的飲食習慣，做到三餐規律、定時定量、不挑食不偏食、不暴飲暴食、不過度節食。 《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上的食物，每周25種以上。一天的膳食搭配可參考如下： 1種牛奶或奶制品+3種谷薯雜豆+3種肉蛋水產+4蔬菜菌藻+1種水果+1種堅果+足量飲水。 2、補充維生素D和鈣劑：孩子身高增長的過程就是骨骼生長發育的過程，而鈣是骨骼生長的基礎原料，維生素D可以調節體內鈣、磷的代謝，還可以促進軟骨細胞不斷增殖，有助于新骨的鈣化，讓骨骼不斷生長。 3、遠離高糖食物：研究表明，喝含糖飲料，會抑制孩子生長激素的分泌。吃高糖食物，不僅會影響長高，還會增加罹患肥胖、慢性疾病的風險。 4、不給孩子吃補品：很多家長認為孩子長得慢是因為缺乏營養，需要“補一補”。盲目進補使得孩子的體重上漲，骨齡提前、骨骺線提前閉合，影響長高。 四、充足的睡眠生長激素的正常分泌是身高正常生長的必要條件，生長激素呈脈沖式分泌，一天當中生長激素分泌的高峰一般在夜里11點至凌晨1點，在孩子睡著以后的1-2小時，進入深度睡眠的時候達到高峰。 所以孩子應該在10點之前睡著，到了11點孩子進入深度睡眠，正好是生長激素分泌節律的高峰時期。 五、加強運動想讓孩子長得高，增強運動必不可少。運動可以改善血液循環，刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，促進孩子身高增長。推薦兒童每日運動30-60分鐘，以出汗為準，如跳繩、引體向上、游泳、摸高、跑步、籃球、羽毛球等。 六、保持好心情許多情緒緊張、精神壓力大或者長期情緒抑郁的孩子，體內生長激素的分泌量減少、分泌功能降低，造成生長緩慢。所以，讓孩子保持愉快的心情有利于生長激素的分泌，同時還能促進營養物質吸收、提升睡眠質量。 七、穴位按摩讓孩子長高，家長還可以多給孩子推拿按摩。穴位按摩可增加經絡的運行和人體全身氣血的營養，促進新陳代謝，有利于骨骼發育。 1、摩腹：健脾和胃，理氣消食。操作：用手掌或四指指腹，按順時針方向摩腹2-5分鐘。 2、揉足三里：調理脾胃，提高身體免疫力。操作：用中指按揉50-100次。 3、揉涌泉穴：滋養腎臟精氣，增強臟腑功能。操作：用拇指指腹按揉30-50次。 4、捏脊：調理五臟氣血，健脾和胃，通經絡，培元氣。操作：沿脊柱兩側從腎俞往上捏至肺俞，3-5遍。 八、定期監測如果孩子長期低于同齡人半個頭、每年身高增長低于5cm，應懷疑生長發育遲緩。請及時到醫院就診，做到早發現、早診斷、早干預。 |
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