腰椎間盤突出有效的鍛煉方法：挺肚 倒走

為什么要寫這篇文章，那就得從我自身說起，我也是一位腰椎間盤突出的患者！在歷盡千辛萬(wàn)苦的治療無果的時(shí)候，無意間接觸到了這個(gè)腰椎論壇！也結(jié)識(shí)了這個(gè)鍛煉方法的實(shí)踐者和受益者會(huì)員名叫“慘痛的代價(jià)”（下面尊稱簡(jiǎn)化為慘痛大哥）的這位大哥！跟論壇里千萬(wàn)突友一樣通過自己堅(jiān)持不懈努力，現(xiàn)在的我已經(jīng)基本康復(fù)而且沒有一點(diǎn)后遺癥！挺肚和倒走也成為了我終生健身鍛煉的方法！懷著無限感恩的心情我想把慘痛大哥的這份善心傳遞下去！希望更多的患者能夠得到幫助！下面我將全面介紹這兩種方法 ！（下面方法都是慘痛大哥論壇里面的原文，我加以總結(jié)！！！）

35位腰椎間盤突出癥患者挺肚自愈的康復(fù)之路謹(jǐn)以此希望能為腰椎間盤突出癥患著帶來福音！！！ 慘痛的代價(jià) 編輯

說明：

7年多來，我雖曾指導(dǎo)很多突友通過堅(jiān)持挺肚，取得腰椎間盤突出癥的康復(fù)效果，但我并不是醫(yī)生專家，我也只是通過挺肚徹底康復(fù)的一位普通突友，這里僅僅是總結(jié)其康復(fù)經(jīng)驗(yàn)供大家分享和借鑒，無論是有緣還是無緣者，瀏覽全文后，皆可跟帖自由發(fā)表評(píng)論。

挺肚，這樣每天只需用幾分鐘的簡(jiǎn)單動(dòng)作，早晚只要堅(jiān)持做兩次，就可使腰椎間盤突出癥這個(gè)世界級(jí)的頑癥，能不醫(yī)自愈，且徹底康復(fù)，不需擔(dān)心復(fù)發(fā)，無需花一分錢，又無任何后遺癥，真是人間幸事！

這里登載的30多位患各種類型腰突癥的突友，是從我在腰椎論壇的原文5千多篇跟帖中精選出來的，他們都是這樣通過堅(jiān)持挺肚的方法取得了康復(fù)效果，在《腰椎論壇、突友大家談》上，這早已是無需爭(zhēng)辯的確鑿事實(shí)。個(gè)別人對(duì)挺肚方法及效果持有不同的看法，這很正常，因?yàn)檎搲褪谴蠹野l(fā)表各種看法的平臺(tái)。但我為了能讓讀者盡量少花時(shí)間，來盡快了解熟悉這些康復(fù)事例和挺肚方法，特將30多個(gè)比較精典的挺肚成功事例，第三次進(jìn)行刪減縮寫，重新編輯。因?yàn)檫@是一段突友堅(jiān)持挺肚康復(fù)的淚與汗的真實(shí)寫照，是一部挺肚鍛煉方法的歷史教科書，是留給渴望自愈康復(fù)的突友們可供借鑒的珍貴資料。

本文記錄的各種類型的腰突癥康復(fù)者，大多經(jīng)歷了劇烈難忍的極度疼痛，曾嚴(yán)重影響他們的家庭和工作，有的甚至悲觀絕望感覺生不如死，但他們?cè)谡J(rèn)真了解了挺肚方法及作用、并頑強(qiáng)地長(zhǎng)期堅(jiān)持挺肚之后，終于都重新獲得了健康或取得了康復(fù)效果，真可謂是浴火重生。

實(shí)踐已經(jīng)雄辯地證明：挺肚確實(shí)是攻克某些腰突癥的有效方法，可謂腰椎間盤突出癥的克星，但是，這里并沒有說挺肚方法能適用所有的腰突患者。因此，想要利用挺肚這一方法康復(fù)的朋友，請(qǐng)把這后面的挺肚方法和康復(fù)事例，認(rèn)真仔細(xì)地閱讀清楚后再作抉擇。對(duì)于挺肚以外的任何鍛煉方式和治療及手術(shù)，本文一般不涉及也不發(fā)表任何評(píng)論。

這里必須指出：凡希望通過挺肚而康復(fù)者，一定要有正確的挺肚方法和持之以恒的堅(jiān)定信念，二者缺一不可。其實(shí)在某種情況下，成功與失敗之間，僅僅就是一念之間。許多時(shí)候，只要我們?cè)賵?jiān)持一下，成功也許就會(huì)出現(xiàn)在下一個(gè)拐角處。

因?yàn)樵腥藳]能了解清楚挺肚的康復(fù)過程及康復(fù)原理、盲目挺肚而加重病情，并以此質(zhì)疑過挺肚的方法，我能理解和同情他們，但為了那些希望通過挺肚去爭(zhēng)取自愈康復(fù)的腰突患者著想，我仍然不得不寫下這句忠告：要想挺肚成功，就不能對(duì)挺肚這個(gè)方法有絲毫的懷疑，而長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，則是通過挺肚能徹底康復(fù)的唯一途徑。

挺肚為什么能治愈腰椎間盤突出癥、兼談“中央型”腰突

“中央型” 腰突其實(shí)與其左側(cè)或右側(cè)腰突相比，也只是突出位置不同、疼痛點(diǎn)和疼痛程度不同等，在突出的性質(zhì)上并沒有格外的區(qū)別，按現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)理解，都是突出物壓迫了神經(jīng)。有些人對(duì)此聞之色變，憂愁悲觀，其實(shí)不必自己嚇唬自己。在本帖子30多個(gè)成功事例中，就已有4個(gè)“中央型” 腰突癥通過挺肚康復(fù)好轉(zhuǎn)的事例，還有兩位手術(shù)后復(fù)發(fā)、也是通過挺肚而重新康復(fù)的事例。有緣者可自己去看，這里著重談一點(diǎn)：挺肚為什么能治愈某些腰突癥，當(dāng)然同時(shí)也能治愈某些“中央型”腰突癥。

挺肚能夠不用藥物而徹底治愈某些腰突癥，這早已是不爭(zhēng)的事實(shí)，對(duì)于已經(jīng)康復(fù)和正在康復(fù)的突友們，談挺肚有什么科學(xué)依據(jù)或康復(fù)的原因，只能是一種笑談，實(shí)際上已沒有什么意義，因?yàn)椋翰惶劬褪怯驳览怼?/p>

但是，對(duì)已經(jīng)熟悉挺肚的突友沒什么，而新來的突友對(duì)此不一定能理解，特別是有些人又極易被某種似是而非的道理所迷惑。因此，這里還是談點(diǎn)自己的認(rèn)識(shí)，對(duì)于新突友、或者憂心于某些“中央型”、“盤源性”、“終板炎” 等名詞的突友，或許能帶給他們有益的啟示。

挺肚為什么能治愈腰突癥：

1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得著的力量，純粹依靠腰部力量挺起來的。當(dāng)挺肚快速動(dòng)作時(shí)，對(duì)腰部肌肉是很大的考驗(yàn)，所以，剛開始學(xué)挺肚的突友，挺不起來、挺得不多、挺得不快，這都與腰部的肌肉力量不夠有關(guān)。反過來說，通過這樣多次反復(fù)挺肚，實(shí)際上也就是訓(xùn)練了腰部肌肉，正如體育鍛煉、增長(zhǎng)了身體相關(guān)部位肌肉力量是一樣的道理。

2、挺肚與拱橋相似，但決不是同一動(dòng)作，兩者的區(qū)別，我在后面《挺肚方法的詳細(xì)說明》中，已作了比較，這里不再重復(fù)，而且也不想去評(píng)論挺肚以外的其它方法。只是考慮到有些人也許不理解，這里就僅僅說明一點(diǎn)：挺肚是把動(dòng)作中的所有功夫即能量，全部用在了加強(qiáng)腰部肌肉的作用上；拱橋沒有做到也不可能做得到。多余的話就不再說。

3、日積月累長(zhǎng)期的快速挺肚動(dòng)作，必然對(duì)腰部肌肉帶來潛移默化式的巨變，這與辯證唯物論說的量變引起質(zhì)變的道理是一致的。此時(shí)，腰部肌肉得到了空前的鍛煉，曾脫離了原有位置即突出的腰椎間盤重新受到了各種相關(guān)腰肌的控制，并在相關(guān)腰肌的控制下開始重新回歸本位。

4、有的人或許也知道，人的腰背部肌肉，有可能因經(jīng)絡(luò)血?dú)獠煌〞常斐蔂I(yíng)養(yǎng)不均衡，因而左右兩側(cè)肌肉發(fā)育不一致，脊柱被拉向強(qiáng)勢(shì)一側(cè)而有所傾斜，后果是：一是導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，二是引起相關(guān)脊椎骨不正（當(dāng)然不能排除坐姿等其他原因）。

快速的挺肚動(dòng)作，振動(dòng)刺激了背部的經(jīng)絡(luò)，加速了經(jīng)絡(luò)的血?dú)鈺惩ǎ梭w內(nèi)部自有調(diào)節(jié)功能，因此慢慢均衡了背部?jī)蓚?cè)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)腰部和背部肌肉又得到了有效的鍛煉，兩側(cè)肌肉的力量就開始平衡，促使彎曲的脊柱逐漸回歸原位。所以，這也就是挺肚為什么能有正骨作用的原因之一。

5、每一個(gè)挺肚動(dòng)作由于都是挺到了最高處再落下，也就是挺到了人體腰椎的極點(diǎn)，對(duì)相關(guān)腰脊椎的每一個(gè)細(xì)節(jié)處，都帶來了相應(yīng)的動(dòng)作和摩擦以及移動(dòng)滑轉(zhuǎn)的距離，加上又是極快的速度，人自己的思維尚且來不及反應(yīng)，更別說要去考慮如何協(xié)調(diào)自己的腰椎，此時(shí)，一切都靠也只能靠人的一種本能（俗稱慣性）。但是，不知有些人知不知道，人的身體內(nèi)部自有高超的協(xié)調(diào)和修復(fù)內(nèi)部功能以及適應(yīng)各種動(dòng)作的本領(lǐng)，并且能夠自動(dòng)尋找最佳途徑，這就是人體強(qiáng)大的的自愈功能。當(dāng)人體的挺肚動(dòng)作反復(fù)這樣去做時(shí)，人體的相關(guān)部位就會(huì)開始慢慢自動(dòng)順應(yīng)這種變化，并且自動(dòng)尋找最佳途徑來適應(yīng)這種變化。那么，再簡(jiǎn)單不過的道理就是：人體原來正常的結(jié)構(gòu)，無可置疑的就是最佳結(jié)構(gòu)；于是，當(dāng)然更加簡(jiǎn)單不過的道理：人體原來脫離原有結(jié)構(gòu)的部分，就自動(dòng)向最佳結(jié)構(gòu)靠攏也即是開始復(fù)位。

6、挺肚康復(fù)的成功事例，實(shí)際上展現(xiàn)了一種充分發(fā)揮身體自愈機(jī)制的鍛煉方式，是將外在的鍛煉和身體內(nèi)部的自愈機(jī)制完全銜接起來，在這挺肚康復(fù)的過程中，沒有任何藥物進(jìn)入身體，也沒有任何侵入性治療，是非常安全而且沒有副作用的康復(fù)方法。這種康復(fù)方法的成本極為低廉，雖然對(duì)于某種行業(yè)來說并不是什么好消息，但對(duì)于腰突癥患者及其家庭卻真是一大福音，真正是一種典型的低成本健康體系的案例。

7、挺肚是完美地結(jié)合了身體的自愈機(jī)制，但身體自身要想啟動(dòng)自愈機(jī)制，必須得有足夠的能量，如果身體長(zhǎng)期處在疲憊不堪、或血?dú)獾吐渲畷r(shí)，則是很難進(jìn)行的。因此，我才建議，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄養(yǎng)精力，更不要盲目地去做其他的消耗體力的活動(dòng)。有些人不懂這點(diǎn)道理，還拼命去做高強(qiáng)度的鍛煉，如果適得其反就不足為奇了。

8、挺肚認(rèn)知的是從“對(duì)人體缺乏信心”的思考模式，轉(zhuǎn)為“對(duì)人體自愈機(jī)制具有充分信心”的思考模式，重新思考和界定腰突病癥的根源，因而發(fā)展出來的真正可以改善腰突病癥本質(zhì)的康復(fù)方法。通過挺肚之所以不怕復(fù)發(fā)最后也不會(huì)復(fù)發(fā)，就是依據(jù)的這一原理。

9、一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，才有效果。

據(jù)說（這不論真否都可以說明問題），在埃及的金字塔頂，只發(fā)現(xiàn)了兩種生物留下的痕跡：一個(gè)是鷹，這不意外，鷹飛得高；而另一個(gè)竟然是蝸牛。蝸牛能從地面爬上那么高的塔頂，憑的是什么？就是憑借的一點(diǎn)一點(diǎn)不懈的努力。我們練挺肚，這樣一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，為什么竟能輕易攻克腰椎間盤突出癥這一世界難題，憑借的也就是象蝸牛一樣的一點(diǎn)一點(diǎn)的努力、一樣艱難的努力！想象一下蝸牛是怎樣爬上金字塔頂?shù)模驮撝肋@種努力的艱難。誰(shuí)如果忽略了這點(diǎn)，誰(shuí)就很容易產(chǎn)生急躁的情緒，忘記了堅(jiān)持不懈的艱難和必要。

因此，這就要求挺肚的突友：信念要堅(jiān)定而不動(dòng)搖，意志要堅(jiān)強(qiáng)而不怯懦，心態(tài)要平靜而不急躁，要有持之以恒的耐心，而不能三心二意半途而廢。

我還清楚地記得小時(shí)看見很多的房屋，還是瓦片蓋的屋頂，瓦與瓦之間，有一條從屋脊頂?shù)轿蓍艿耐邷稀Ｂ溆陼r(shí)，屋頂?shù)挠晁晚樦邷系温涞降孛妗Ｎ揖陀H眼看到很多屋檐下的石板，被滴落的雨水砸成很多的小坑，大的有普通小碗那么大。

正是因?yàn)檫@種日積月累的作用所形成的巨大能量，蝸牛能從地面爬上那么高的金字塔頂，屋檐下的石板會(huì)被屋頂瓦上的雨水滴出小坑，挺肚也正是通過這種力量，終于徹底攻克腰突癥這一世界級(jí)的頑癥。

現(xiàn)在，應(yīng)該可以得出結(jié)論：上述這些因素作用在一起，突出的椎間盤被回納或髓核被吸收，就是順理成章、水到渠成的事了，此時(shí)此刻，腰椎間盤突出癥還有什么理由不能自愈呢？

當(dāng)然，要想防止復(fù)發(fā)，就必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。那么對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法而言，挺肚簡(jiǎn)單易行、方便，耗時(shí)最短，最容易堅(jiān)持，學(xué)會(huì)熟練后也不費(fèi)勁，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果非常之好。在腰突癥的康復(fù)方面，不知還有什么方法能與之媲美？

大千世界，不會(huì)有無緣無故的因，也不會(huì)有無緣無故的果，以此推論：上天賜給我們挺肚這一攻克某些腰突癥的法寶，必然也在昭示著某些腰突癥疼痛的真正原因，我相信終有一天，在人們的不懈努力下，一定會(huì)揭開這一謎底。

1、挺肚的要領(lǐng)（后面有示范視頻）

這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上非常簡(jiǎn)單：人的整個(gè)身體要仰臥平躺在硬板床上（天冷就鋪上棉絮），手一定要伸直平放在身體兩側(cè)，兩腿伸得筆直，兩腿稍并攏，以兩腳后根和肩背挨著床面用勁，也就是用肩膀和兩腳后跟作為支點(diǎn)，純粹是用自身的腹部（肚子）腰部使勁往上挺，切記不要用手去幫著用勁，只能完全靠腰部的肌肉力量用勁，這樣才能鍛煉腰背肌。腰椎間盤之所以在外力壓迫下而突出，很大的原因是腰背肌沒有力量，拉不住腰椎間盤。挺肚時(shí)一定要用意志控制自己的手和身體的其他任何部位不要去幫助腰部，不要有任何動(dòng)作，要注意只能用腰部往上挺，勁要用在挺腰部，只用腰部自身的力量來完成每次的上挺動(dòng)作。挺起時(shí)連臀部一起抬起，腿與膝蓋都要伸直，其他部位不要用任何勁，要純靠腰部的力量把肚子挺得最高，這是關(guān)鍵。要把腰往上挺，腰上面是肚子，腰挺上來了，也就是肚子挺上來了（所以叫挺肚）。挺肚一定要挺到位，就是肚子一定要挺到最高位，然后屁股落下來要挨著床面，這一上一下為一下，每次為一百多下。

初次挺肚要從少到多，由慢到快，一步一步循序漸進(jìn)地試著進(jìn)行。剛開始挺確實(shí)不好挺，動(dòng)作可慢一點(diǎn)，但只要每天早晚各挺一次，每隔幾天增加挺幾下，慢慢就會(huì)熟練，以后隨著腰肌的力量逐漸增強(qiáng)，可增加次數(shù)，再然后加快上挺的速度。達(dá)到每次連續(xù)快速地挺100多下，在一分鐘多點(diǎn)完成，中間不可停頓。只要挺得久了，熟練了，挺起來就會(huì)很輕松的，完全可以在一分多鐘完成。關(guān)鍵的是要逐步增加上挺的速度和頻率，否則就不會(huì)有效果，欲速則不達(dá)，甚至可能適得其反。

挺肚的動(dòng)作在睡覺前進(jìn)行最好，早晨挺過后最好也在床上休息一會(huì)。這要堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持必有效果。要有毅力，凡不能循序漸進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持的人，可能就難以見效，甚至?xí)胪径鴱U，功虧一簣。

2、挺肚和拱橋的區(qū)別：

我所說的挺肚子不是拱橋。挺肚雖與拱橋相似，但比拱橋更簡(jiǎn)單，而挺起來的難度卻比拱橋要大，當(dāng)然，挺習(xí)慣了就會(huì)非常容易，同時(shí)我個(gè)人體會(huì)其效果比拱橋要好得多。

（1）挺肚是人體平躺在床上，雙腿是筆直躺在床上不動(dòng)，僅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰離床面只有幾厘米到十幾厘米；而拱橋是雙腿的腳掌站在床面上，腿和膝蓋是彎曲的，象一座拱橋一樣，以腿和腰還有肩膀的力量把肚子往上挺起來，腰離床面有二、三十厘米，腰和腿及肩膀的形狀看上去象一個(gè)拱橋。

（2）挺肚的著力點(diǎn)在兩肩和腳后跟，而拱橋的著力點(diǎn)在兩肩和兩腳板掌。

（3）挺肚的上挺幅度不大，因此輕松些，拱橋的上挺幅度很大，累一些。

（4）拱橋和挺肚動(dòng)作的主要區(qū)別在于：都是腰部往上挺，而挺肚是用腰部的力量完成挺上去的動(dòng)作，但拱橋還得靠大腿和小腿甚至腳板的力量一起用勁往上挺，這才能完成挺上來的動(dòng)作。

我發(fā)現(xiàn)：挺肚可能就是從拱橋的動(dòng)作中演化和提煉出來的。拱橋的動(dòng)作中有部分只是一種無用功，其力度并沒有用在腰部上，而病源卻又恰恰是在腰部。挺肚就是只吸收了拱橋作用中直接以腰部用勁鍛煉的精華，而剔除了其中靠腿部用力挺起來的無用的功夫，從而使挺肚能以更好的效率、更短的時(shí)間來達(dá)到更好的效果。拱橋容易做一些，相比起來，而挺肚剛開始確是難一些。若拱橋需要做十分鐘、而挺肚僅用一分多鐘就可完成對(duì)腰部的鍛煉。

（ 注：挺肚時(shí)，頭部一定要平躺在床面，最好不要墊枕頭。）

一 : 提腰上挺時(shí)屁股離開床面，隨后，屁股先回到床面，腰再回到床面，然后再做提腰挺肚子，反復(fù)一個(gè)動(dòng)作。此方法我一口氣能做十五至二十個(gè)，越到后面腰越無力，只好休息一下再做，一百五十用了八分多鐘，休息了七次才能完成，并且每個(gè)動(dòng)作質(zhì)量不一致。

二 ：提腰挺肚時(shí)，屁股離開床面，然后再回落床面，腰一直上挺而不回到床面，然后再提腰上挺。這個(gè)動(dòng)作一口氣能輕松做五十個(gè)，而且不覺腰部疲勞。

慘痛大哥總結(jié) 按著第二種動(dòng)作做就行！！腰不累并且能快速挺完五十個(gè)。而第一種動(dòng)作較難，一口氣最多做十五個(gè)就要休息！

“大道至簡(jiǎn)”，最好的辦法有時(shí)也就是最簡(jiǎn)單的辦法，只是難在堅(jiān)持，突魔與人的搏斗，考驗(yàn)的就是人的意志。

要有信心堅(jiān)持，這不是短時(shí)間就能見效的，只要想想腰腿的疼痛，這就不算什么。突出鈣化了的一樣可以鍛煉, 歲數(shù)大很了則可適當(dāng)?shù)卦囍驖u進(jìn)，以個(gè)人能承受得了為準(zhǔn)，適度地邊試邊一點(diǎn)一點(diǎn)地增加鍛煉量。要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的打算，千萬(wàn)不要急切霸蠻，以免弄傷了反而更疼。這都是靠長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果的，不要相信一些所謂很快就能診好的宣傳。要睡硬板床，且盡量要平躺才行，側(cè)身或趴著睡多少對(duì)康復(fù)效果會(huì)有些影響的。挺肚是促使身體的自然恢復(fù)，一切違背身體自然恢復(fù)的嘗試，都是不利于挺肚效果的，反而有可能傷害身體。

挺肚時(shí)心情要放輕松些，就像是做一場(chǎng)游戲或一次體育鍛煉，心態(tài)要樂觀，不要有什么顧慮。要自己試著做，如果太疼就要放慢動(dòng)作，或者少做幾次，再試著增加次數(shù)，不可操之過急。開始可慢一點(diǎn)，以后熟練了并有勁了，就要快速挺，只要挺一百多下就行了，挺的次數(shù)過多，讓腰肌過于勞累反而不好，同時(shí)還要注意休息，多躺少坐。這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，一定要有持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

腰椎間盤突出癥的康復(fù)過程不是短時(shí)間能有效的，其效果是按多少個(gè)月來比較的，在鍛煉和康復(fù)的過程中，也還會(huì)有很多次的反復(fù)，疼與不疼就象波浪一樣的反反復(fù)復(fù)，所以一定要堅(jiān)持，要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，每個(gè)時(shí)間段以每個(gè)月為單位進(jìn)行比較，看疼痛是否在減輕，等到每次能輕松自然地挺到一百多下時(shí)，也就是開始見到效果時(shí)。一開始要慢，穩(wěn)著點(diǎn)，不要急急忙忙追求數(shù)量和速度，以免搞傷身體。

這種病癥的特點(diǎn)是波浪式的發(fā)展過程，這也恰巧符合大自然的發(fā)展規(guī)律。發(fā)病之初，疼痛越來越加劇，中間有時(shí)也減輕一下，使人誤以為病癥會(huì)好轉(zhuǎn)，可隔了幾天疼痛反而加劇，幾個(gè)月內(nèi)，疼痛越來越狠，疼痛部位逐漸擴(kuò)大。而通過鍛煉慢慢開始好轉(zhuǎn)時(shí)，腿部的疼痛是越來越輕，中間反復(fù)時(shí)也有可能疼得象以前一樣，但只要堅(jiān)持不停地鍛煉，隔一段時(shí)間又會(huì)開始好轉(zhuǎn)，且比以前還疼得輕一些，就這樣反反復(fù)復(fù)，疼痛越來越輕。

剛開始挺肚確實(shí)是挺不起來，很多人包括一些未患此病的正常人都是如此，但只要堅(jiān)持挺下去，就會(huì)挺得起來的。如果僅是腿和臀部疼痛，就只管咬緊牙關(guān)、忍住疼痛慢慢堅(jiān)持，并逐漸增多次數(shù)，逐步縮短時(shí)間。只要能堅(jiān)持下去，就有成功的希望。也就在不知不覺的長(zhǎng)時(shí)間里，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿不那么疼了。在某種情況下，失敗者與成功者的區(qū)別，并不完全都是個(gè)人體質(zhì)的差別，而僅僅就是個(gè)人意志和毅力的差別，所以，意志的堅(jiān)強(qiáng)與否就決定了腰突患者結(jié)局之間的差別，在這里是再清楚不過了，這與體育鍛煉是一樣的道理。

實(shí)踐證明，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持挺肚的鍛煉方式，很多突友完全能自愈，而且無需花一分錢醫(yī)療費(fèi)，更沒有任何后患，唯一需要的是鍛煉者的意志和毅力。對(duì)于有人說的突出的髓核無法重新回納入腰椎盤內(nèi)，我不作評(píng)論，因?yàn)閷?shí)際上，腰椎間盤突出癥是不是徹底好轉(zhuǎn)，以我個(gè)人的康復(fù)經(jīng)歷來理解，并不是去作CT檢查，而是看還疼不疼。不管怎么康復(fù)，只要還疼，就不能說完全好了，只要不疼了，就跟健康人是一樣的。所以：不疼就是硬道理。

為大多數(shù)還在受這個(gè)病痛折磨的突友起見，我寫出了個(gè)人的鍛煉經(jīng)歷，也就是要告訴大家，我的經(jīng)歷不是特例，我能成功，任何一個(gè)有志者也必能成功。如果我當(dāng)初不相信個(gè)人身體的自愈功能，我說不定也會(huì)去動(dòng)手術(shù)，或者繼續(xù)忍受痛苦或在床上躺著。

衷心希望還處在痛苦中的突友們，一定要有決心憑著自身的努力和人體自身強(qiáng)大的自愈功能，爭(zhēng)取最終得到康復(fù)。

最后，贈(zèng)送突友們一句話：

“最后的勝利往往存在于再堅(jiān)持一下的努力之中”！！！

①倒走解釋

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對(duì)慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。！

1．首先是場(chǎng)地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所，最好是操場(chǎng)，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時(shí)最好結(jié)伴，一個(gè)人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時(shí)提醒倒走著。兩人交替輪換。

2．倒走必須要穿平底鞋。倒走時(shí)人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒！

3倒走時(shí)，護(hù)腰可帶可不帶，不過，我覺得能不帶就最好不要帶，空身走路對(duì)腰背肌的鍛煉更好些！

㈠ 挺肚動(dòng)作視頻

地址：挺肚動(dòng)作示范視頻

㈡百度一下論壇名稱：腰椎論壇（可以百度一下）

㈢文章地址：腰椎論壇-慘痛的代價(jià)（可以百度一下）

㈣關(guān)于兩種鍛煉的方法到底適不適合自己現(xiàn)在的病情

①腰椎間盤突出分的類型有很多種！這里也不列舉了，我希望病友都能夠靜下心來抽出時(shí)間去論壇仔仔細(xì)細(xì)的看看帖子！論壇里慘痛大哥總結(jié)的帖子里光典型的病例就有30多例！通過鍛煉最后治愈的過程都很詳細(xì)！看看這一套鍛煉方法到底是不是適合自己！最后自己根據(jù)現(xiàn)有的病情制定一套詳細(xì)的適合自己的鍛煉計(jì)劃！

②如果覺得鍛煉的方法適合自己，我希望病友首先對(duì)這一套鍛煉方法得有信心！要深信切愿！不能將信將疑！一邊做鍛煉一邊懷疑到底行不行！如果是這樣的心態(tài)再高明的方法也不會(huì)有效果！

通過慘痛大哥帖子的學(xué)習(xí)總結(jié)是:

①不管你的病現(xiàn)在是什么情況！只要是能動(dòng)就能鍛煉！前期能做挺肚就先做挺肚！能練倒走就先練倒走！能兩種一起配合練習(xí)那樣最好！最好早晚各練一次！ 練習(xí)的重心最后還是以挺肚為主！你把以前的各種鍛煉和治療全部停下來，一點(diǎn)都不要去做了，無需擔(dān)心，都停下來，做的多了反而不利于自身機(jī)體的恢復(fù)，記住“大道至簡(jiǎn)”！ 睡硬木板床，平躺著睡。這樣試著慢慢去做，隔一段時(shí)間，如沒有什么不適的感覺，再加大鍛煉力度鍛煉！練習(xí)的時(shí)間效果是以一個(gè)月為單位后期進(jìn)行比較！不要急于求成欲速則不達(dá)！

挺肚

挺肚循序漸進(jìn)的 從學(xué)會(huì)挺肚到每分鐘挺肚五十個(gè)以上，這是有一個(gè)過程的，而這一過程正是身體在開始逐漸自我修復(fù)的過程。正如同傷口的肌肉是慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)好的一樣，腰椎間盤周圍復(fù)雜的肌肉纖維也只能是慢慢地一步一步而變得結(jié)實(shí)有力量，快了反而會(huì)傷了身體。

最后，一分鐘能達(dá)到150下左右早晚各一次堅(jiān)持住練習(xí)效果就很好，一次達(dá)不到可以分組練習(xí)！也不是練的越多越好量力而行以不勞累為主！

倒走也是一開始循序漸進(jìn)去走！具體走的時(shí)間以自己承受力為準(zhǔn)！最后能達(dá)到早晚各一次，每次20分左右效果就很好了！也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好量力而行！以不勞累為主！

腰椎經(jīng)過前期的斷練已經(jīng)恢復(fù)的差不多！挺肚與倒走能一起堅(jiān)持練習(xí)最好！一般倒走可能受場(chǎng)地的影響可能堅(jiān)持不下來！也可以光練挺肚這一項(xiàng)也行！關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持！

㈦人得了病都有一種焦急的心里恨不得馬上就能好了！俗話說“病來如山倒病去如抽絲”就這個(gè)病而言也不是你一天兩天得的！長(zhǎng)年累月的勞累！姿勢(shì)不正確！用力不當(dāng)！脊椎嚴(yán)重受損最后爆發(fā)出來！所以欲速則不達(dá)！要想短時(shí)間再修復(fù)過來就不那么容易了！尤其要將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，不要追求短期的效果，那是一種很不穩(wěn)定的短暫的表面現(xiàn)象，極易反復(fù)，而且這種反復(fù)還并不是我講的那種波浪式的好轉(zhuǎn)過程。波浪式的好轉(zhuǎn)是在長(zhǎng)時(shí)期鍛煉的慢功夫中的過程，是以這種時(shí)空的轉(zhuǎn)換來?yè)Q取身體相關(guān)肌肉和細(xì)胞組織的自然修復(fù)，切實(shí)地符合了人體的自然生長(zhǎng)規(guī)律，這才是長(zhǎng)期鍛煉而康復(fù)效果非常牢實(shí)、康復(fù)基礎(chǔ)非常扎實(shí)的真正原因。

我可以用我現(xiàn)在的身體健康情況證明：通過這一鍛煉能使身體無任何傷害無任何后患地從病態(tài)，而達(dá)到完全康復(fù)的天衣無縫的轉(zhuǎn)換。但要做到這點(diǎn)，不是靠一時(shí)半會(huì)地努力就能如愿以償，而是靠扎扎實(shí)實(shí)地、每天增加一點(diǎn)點(diǎn)的、長(zhǎng)期積累的效應(yīng)才能辦到的。不要著急，一下子用勁過度，反而會(huì)傷及身體，要沉得住氣，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，一步一個(gè)腳印地走下去，只要你能循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的目的就一定會(huì)達(dá)到！

㈧這里我借用“彭鑫博士”的理論再補(bǔ)充一點(diǎn)！有什么不明白的可以百度一下彭鑫博士的傷精文章！

從中醫(yī)的角度來看腰椎病與腎虛是有密切關(guān)系的！ 腎中之元?dú)猓纸性巧脑瓌?dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃Q健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。

元?dú)夂膿p有很多途徑，如熬夜、暴飲暴食、心理壓力大、情緒波動(dòng)、缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，但這里面泄漏元?dú)庾羁熳钪苯拥耐緩骄褪鞘忠⒎渴隆⑿耙鹊葐适I精的行為，特別是手淫和邪淫【戒邪淫之前，先搞清楚什么是邪淫。何謂邪淫？邪淫包括身淫、語(yǔ)淫、意淫三類。（一）身淫。包括自淫與淫他二種。自淫即手淫自瀆。淫他，婚姻之外的與異性的兩性關(guān)系。如：未婚同居、未婚性行為、婚外戀、包二奶、手淫、同性戀等等。夫妻行周公之禮不算邪淫，可是即便是合法夫妻若非時(shí)、非處、非肢行淫也是犯邪淫。（二）語(yǔ)淫。談?wù)撘x內(nèi)容的話題，黃色笑話等。（三）意淫。即心中起淫念。邪淫不一定身體做了才算犯，若見美色起心私之，既算犯邪淫。因此在所有邪淫當(dāng)中，意淫是大多數(shù)人最易犯，也最易常常犯的。所有一切邪淫行為的產(chǎn)生

皆起源于意淫，若心 不淫，一切邪淫行為安得而生 】元?dú)獾暮膿p量非常大。所以古人治病，往往事先告誡病者需要節(jié)欲保精數(shù)月，等疾病痊愈也須保養(yǎng)一段時(shí)日，即使夫妻行房也要有所節(jié)制，否則萬(wàn)難痊愈！

所以首先要節(jié)欲保精，更不能犯邪淫！不干凈的事想都不能想！因?yàn)椤邦^上三尺有神明”！這一點(diǎn)是治療一切病的前提，否則萬(wàn)難痊愈！！！

在康復(fù)之余我深深的被慘痛大哥那種大慈大悲的菩薩心腸所感動(dòng)！做一件好事容易！難得是堅(jiān)持不懈的做一件好事！在現(xiàn)在這個(gè)物欲橫流，人情味越來越淡的社會(huì)！無疑讓我們看到了久違的溫暖！每當(dāng)我看到帖子里有患者遇到鍛煉的瓶頸心灰意冷！快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候！慘痛大哥堅(jiān)實(shí)有力振奮人心的話語(yǔ)就會(huì)讓我感動(dòng)的熱淚盈眶！試問一下一位面也沒見過！甚至是連名字也不曾知曉的陌生人自始至終能在背后給于你十足堅(jiān)持鍛煉下去的信心與勇氣！我想不是鍛煉的方法多么的高明！而是這種堅(jiān)持不懈的精神，堅(jiān)定的信念足以讓我們震撼！我想不光是我有這種感受，每一位來到論壇尋求幫助的患者在看帖的過程中都會(huì)為之動(dòng)容！借用慘痛大哥在鼓勵(lì)云朵朵（網(wǎng)名)的帖子里的一段話:

你應(yīng)放樂觀些，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你：只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持每天挺肚和倒走鍛煉而不動(dòng)搖，你就一定會(huì)好的，你 “擁抱健康” “像以前那樣為人妻母” 的愿望是一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的，你一定要有這個(gè)堅(jiān)定的信念。

我當(dāng)初像你一樣疼痛難忍之時(shí)，在沒有找到挺肚的方法時(shí)，也是同你一樣，對(duì)未來充滿了悲觀，心想將來怕的是再也不能像健康時(shí)那樣工作和生活了，更不能隨意去外旅游了，可是沒想到，堅(jiān)持挺肚不到一年，身體竟然能夠復(fù)原。

因此，信念比什么都重要，關(guān)鍵是這需要時(shí)間，需要一個(gè)過程，你切記急躁不得。任何事業(yè)的成功都需要有一個(gè)蓄積力量的過程，這是大自然亙古不變的真理。你萬(wàn)萬(wàn)不可被個(gè)別人或醫(yī)生的某些不負(fù)責(zé)任的話所嚇倒，不可被某些表面好像是關(guān)心或提醒你的一些似是而非的道理所迷惑而動(dòng)搖。

我多次回復(fù)你的帖子，并不是看到你對(duì)我有怎樣的信任，而是因?yàn)槟阍谖业幕靥校堑谝粋€(gè)愿意經(jīng)常把自己通過挺肚和倒走的狀況和變化過程，登載到論壇上來，以給每一位有緣挺肚和倒走的突友提供又一個(gè)真實(shí)而感人的范例，同時(shí)你自己又很單純而無其他想法。

因此，我愿意盡我之力而幫助你，真心希望你能通過挺肚和倒走而重獲健康，同時(shí)又能給那些成千上萬(wàn)無數(shù)的尚在迷茫中的突友們，再一次地提供一個(gè)非常好的成功的典范。

堅(jiān)持不懈，滴水穿石。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤 。

記住：鋼鐵就是這樣煉成的！英雄也是這樣鑄就的！平凡中孕育出偉大，柔弱里寄寓著剛強(qiáng)。佛祖有句真言：眾生皆可成佛！！！

最后還是要深深的感謝腰椎論壇的創(chuàng)辦者！如果沒有他們辛勤的付出創(chuàng)辦了這個(gè)開放的公益交流平臺(tái)！也不會(huì)有后面的故事！正如論壇里所言他們是一群很優(yōu)秀的人，因?yàn)樗麄儚墓亲永锞秃芡怀觥?/p>