|
對于老年人來說，利用空余時間鍛煉身體，不僅可以延年益壽，還能擁有好的精神狀態。可是老年人的體能有限，一定要根據實際情況而定，尤其要避開如下幾種鍛煉方式。 
（文中配圖均源于網絡，侵刪） 1.甩肩鍛煉 很多老年人鍛煉身體時，喜歡用單杠或者吊環，做舉重、抓舉等運動。老年人的肩關節本就脆弱，在大幅度、長時間甩肩的鍛煉方式下，很容易造成肩袖撕裂、肩部疼痛等不適癥狀。 為此，老年人盡量規避幅度過大且劇烈的肩部運動，以免造成肩損傷。 
2.倒走練習 很多老年人飯后有散步的習慣，有的人選擇倒退走路，認為既可以鍛煉腰肌和平衡能力，還能增加散步樂趣。但是對于老年人來說，倒退走路不僅有摔倒的風險，并且在倒走的過程中，心率會比平時快，容易對心臟造成負擔；在倒走的過程中頻繁轉頭看路，還有可能引起暈厥。 3.仰臥起坐 仰臥起坐可以鍛煉腹肌及腰部力量，卻不適合老年人，因為老年人或多或少有骨質疏松的癥狀，在做仰臥起坐時，很容易傷到頸椎或者腰椎，給身體帶來不可逆的損傷。 
4.下蹲運動 它指的是長時間蹲下、起身，以及長時間蹲馬步。人在做下蹲運動時，身體重心較低，全身力量都壓在膝關節部分，老年人因為關節柔韌性沒有年輕人好，很容易造成關節磨損。而且在長時間下蹲、猛烈起身的過程中，人的血壓也會迅速上升，老年人可能會出現頭暈等癥狀。 總之，老年人在鍛煉身體時，一定要量力而行，循序漸進地增加鍛煉強度和鍛煉難度，您平時喜歡哪些鍛煉方式呢？ |
|
|
