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鍛煉身體，到底是鍛煉什么呢？個人以為，鍛煉身體主要是鍛煉肌肉，強化心臟的搏動，鍛煉血管的耐受和輸送，提高神經單元的敏感度，協調左右小腦的配合協調等等。在鍛煉的過程中，肌肉所消耗的氧和能量，帶動心臟器管的積極運作，從而達到鍛煉身體的目的，比如呼吸感覺順暢了，是肺吸納能力得到加強，肺活量肺活力強了。身體輕松了，是肌肉緊張舒展后韌性加強了。但是，與此同時，關節由于很少或者沒有毛細血管等的輸送營養和補充，在這個過程中得到的是一定程度的磨損！ 動態的鍛煉，從某種意義上來說，與其說是鍛煉，不如說是磨損。比如強度較大的走路，跑步，登山等，在鍛煉身體的同時，對關節的磨損是其最大的副作用。 因此，本人總結了一些鍛煉方式，著眼于對身體肌肉的鍛煉而減少關節的磨損，對于老齡人、關節受損傷類人群可能比較適合。這里面強度不一，請自行選擇適合自己的方式。 大強度：俯臥撐、平板撐、蹲馬步、仰臥起坐、燕式平衡、倒立、單杠、雙杠、 中強度：壓腿、三角提臀、卷腹、直腿提臀、背飛燕、斜支撐、啞鈴、 低強度：提肛、伸懶腰、打坐、瑜伽、撞靠墻、互相推手。 另外，對于老齡人，由于消化吸收功能弱化，進食肉食時可以吃酥肉湯之類好消化的。 |
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