孤獨危害堪比吸煙
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，競爭壓力大。我們每個人似乎都在為了自己更好的人生而孤身奮戰(zhàn)，人真的是生而孤獨嗎？答案是否定的，人與人之間的溝通和合作才能豐滿我們的人生。最近，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，在許多國家，有相當(dāng)一部分人有孤獨感。孤獨與各種不良健康結(jié)果有關(guān)，未來，孤獨感應(yīng)被納入一般的健康監(jiān)測中。
人類離不開社會關(guān)系，孤獨感是一種消極的、主觀的體驗，指在身體上遠(yuǎn)離社會關(guān)系。為了確定全球人口的孤獨感流行率，來自悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院悉尼公共衛(wèi)生學(xué)院的專家，通過薈萃分析總結(jié)孤獨感在世界范圍內(nèi)的流行率。
結(jié)果顯示，對于成人，北歐國家的孤獨感流行率最低（年輕人為2.9%，中年人為2.7%，老年人為5.2%），東歐國家最高（年輕人為7.5%，中年人為9.6%，老成人為21.3%）。研究還顯示，在許多國家，有相當(dāng)一部分人經(jīng)歷了有問題的孤獨感。
越來越多的證據(jù)表明，孤獨與不良的健康指標(biāo)有關(guān)，如高血壓、膽固醇水平增加和冠心病等。一個人吃飯不僅僅是孤獨的問題，還與心絞痛風(fēng)險升高相關(guān)。一項韓國的研究通過對590名≥65歲女性進行的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常一個人每日就餐多于兩餐的老年女士，心絞痛風(fēng)險升高。這些一個人孤獨進餐的女士，飲食質(zhì)量也不高。不論是攝入的能量、碳水化合物、膳食纖維、鈉和鉀，均較低。
一項英國的研究也顯示，孤獨會增加得糖尿病的風(fēng)險。研究顯示，得糖尿病的人要比無糖尿病者更為感到孤獨。孤獨評分平均每提高1分，2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加41%。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，這些感覺孤獨的人，罹患高血壓和心血管病的風(fēng)險也高。而且感覺孤獨的人，吸煙、運動少以及酗酒的可能性也更高。
此外，首都醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究分析還發(fā)現(xiàn)，抑郁癥狀較重，以及睡眠差和感到孤獨者發(fā)生心血管病的風(fēng)險均顯著增加。一項分析包含70項研究的340萬人，發(fā)現(xiàn)孤獨、社會隔離和獨居都與早期死亡風(fēng)險增加有關(guān)。其危害相當(dāng)于肥胖和每天吸煙15支。
那么，都有哪些因素讓我們變得孤獨？
性格孤僻不與他人交往常被別人作為早亡特征之一。澳大利亞的研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而加大炎癥和心腦血管疾病風(fēng)險。
睡眠不足也會讓人更孤獨。發(fā)表在《自然通訊》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的人相比，睡眠不足者有兩條神經(jīng)通路的活性出現(xiàn)了明顯變化，一是讓感知潛在威脅的通路活動增加了3倍左右，而鼓勵社交互動的通路活動則減少了4倍之多。因此，睡眠不足者看起來更孤獨，而且這種孤獨感還會“傳染”給周圍的人。
前不久，一篇發(fā)表在《柳葉刀·歐洲健康》期刊上的研究還指出，與不吸煙的人相比，煙民更容易出現(xiàn)社會孤立，與家人溝通更少，更少參與社交活動，更有可能獨居，甚至還會產(chǎn)生更強烈的孤獨感。研究人員認(rèn)為，禁煙措施的大力實行，讓煙民在公共場合的“生存空間”縮小，可能會影響煙民的社交頻率。另外，煙民自身的身體狀況不佳會導(dǎo)致社交不便。其次，可能有人無法忍受煙味而與之保持社交距離。
另外，經(jīng)常刷微博、用微信等社交媒體也會增加孤獨感。美國一項研究證實，年輕人如果每天用社交媒體超過兩個小時，自己的社會隔離感將增加一倍。研究發(fā)現(xiàn)，年輕人使用社交媒體的時間越多，就越有可能感覺被社會隔離而感到孤獨，使用頻率越高孤獨感越強。
從文章開頭提到的研究中可以看出，老年人的孤獨感流行率更高。
那么，有哪些辦法可以緩解和遠(yuǎn)離孤獨？
退休了多搞點藝術(shù)孤獨感少。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，參加藝術(shù)活動，比如觀看演出、展覽等，與死亡風(fēng)險降低有關(guān)。經(jīng)常參加藝術(shù)活動的人，死亡風(fēng)險比不參加的人低了31%，一年參加不了一兩次的人也比完全不參加的人低了14%。因為經(jīng)常參加藝術(shù)活動的人通常認(rèn)知能力較好，社會參與度更高，生活方式更加健康，孤獨感較少等。
參加朋友聚會、進行體育運動更快樂。華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院和美國佐治亞大學(xué)的幾名研究人員通過分析模型發(fā)現(xiàn)，與沒有社交活動相比，參與一種和多種社交活動與實驗志愿者的孤獨、抑郁癥狀顯著減輕相關(guān)。同樣的結(jié)果還發(fā)生在每周一次及更高的社交活動頻率這一點上。在所有的社交活動中，單獨來看，打麻將是效果最好的，其次是體育運動或社交俱樂部，然后是朋友聚會。
養(yǎng)狗也能減輕孤獨感。《自然》子刊《科學(xué)報告》上，瑞典烏普薩拉大學(xué)的調(diào)查研究顯示，有狗的人全因死亡率下降了20%，心血管疾病發(fā)病率降低了26%。其中單身的狗主人獲得的益處更大，全因死亡率降低了33%，心血管疾病發(fā)病率則降低了36%。養(yǎng)狗除了能增加狗主人的運動量外，它的陪伴還能夠減輕狗主人孤獨和社會隔離的感覺，而它們又是心血管疾病的危險因素。
另外，積極心理，包括幸福、感恩、同情心、自信及希望等都能幫助人們遠(yuǎn)離孤獨。美國耶魯大學(xué)和加州大學(xué)學(xué)者的研究顯示，積極心理能改善代謝水平，促進健康行為（如提高睡眠質(zhì)量等），通過社會途徑緩解壓力等。懂得感恩的人會體驗到更多的愉悅和幸福。
