45歲后，是疾病爆發期，謹記“五戒、六勤”，有助安穩度過

從古至今，人們更加希望自己能夠長壽，而這件事也是從未停止。

通往長壽的道路上總是充滿了“絆腳石”。生活習慣是大多數人長壽道路上巨大的“攔路虎”。

想要健康和長壽，后天養成良好的生活習慣，對于健康有至關重要的作用，尤其是45歲后，身體各項機能逐漸衰退，如果不注意改變生活方式，對身體危害巨大。

45歲后，被人們稱為“疾病爆發期”，因為很多疾病，都是在這個年齡段開始出現，慢慢拖垮身體。如果養成好習慣，能幫助你安穩度過。

45歲后，是疾病爆發期，謹記“五戒、六勤”，有助安穩度過

五戒

1、戒煙酒

生活中很多人都有吸煙喝酒的惡習，這兩者對于人體的危害都是日積月累的，45歲后進入疾病爆發期，一定要開始戒煙戒酒。

吸煙不僅傷肺，還容易損傷肝臟，心臟，血管等，長期大量吸煙，會增加各種癌癥的發生幾率。

45歲后正是血管疾病，肝臟肺部疾病的高發時期，所以，為了健康，戒煙勢在必行，越早越好。提醒大家還應該趕緊戒煙。

雖然，都說“小飲怡情，豪飲傷身”。但是有些人喝酒是不知不覺就喝多了，一旦喝酒過多很容易導致健康受損。

長期喝酒不僅會損傷肝臟，還容易誘發痛風高血壓等問題，人到中年一定要學會控制少喝酒，不貪杯，盡量遠離酒局。

2、戒熬夜

眠食二者，為養生之要務。能眠者，能食，能長生，睡得好，可長壽。保證充足的睡眠，對于人類健康至關重要。

人類約1/3的時間都是在睡眠中度過，所以一定要早睡早起，最重要的是不能熬夜晚睡，一定要早點睡，晚上11點之前進入深度睡眠狀態。

人體的五臟六腑，都是在睡眠中，自我休息與修復。所以良好的睡眠絕對不能少，睡前的好習慣也要堅持。

晚上11點之前進入睡眠狀態，此時人更能安靜下來，還有助于促進身體的排毒，睡覺前泡泡腳，按揉腹部，刷牙卸妝等必不可少。

3、戒暴怒

情緒，對于健康，有著重大的影響。45歲后進入疾病爆發期，一定要學會處變不驚，控制好自己的脾氣。

如果經常生氣發怒會導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓飆升，很容易誘發血管疾病。

45歲后學會控制自己的脾氣，不要再向年輕時沖動易怒，保持穩定的心態，更有助于強健體魄，也有助安穩度過疾病爆發。

4、戒咸食

45歲后要注意清淡飲食，不要吃太咸的食物，以免血壓飆升，一旦血壓高，對于大腦，心臟，腎臟和眼睛等器官，會造成嚴重的傷害。

調查顯示70%的腦卒中與高血壓有關系，50%的心肌梗死與高血壓有關系，血壓持續升高10~15年，腎小球受到損傷，誘發各種腎臟疾病。

所以45歲后，進入疾病爆發期，一定要少吃高鹽的食物，對于輔助穩定血壓有幫助，多吃清淡的飲食更有助安穩度過。

5、戒久坐

很多人50歲后喜歡下下棋，打打牌消磨時間，然而這樣的活動容易導致久坐不運動，對于身體健康沒有任何益處。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓等疾病的風險，久坐不運動，還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加老年癡呆的幾率。

45歲后，進入疾病爆發期，一定要格外注意有意識減少久坐，最好是每坐下一個小時站起身活動5分鐘左右。

六勤

1、勤飲茶

飲茶，可延年益壽。日常生活中常喝茶有助于身體健康。不同的茶水有不同的養生作用，每天喝一點更有助于為健康助力。

玫瑰花茶有助于疏肝，理氣解郁，改善心情，滋養心肝血脈；玉米須泡水有助于促進身體，排毒更有益于養護肝腎……

建議大家每天都應該保證充足的水分攝入，不要等到口渴了才想起為身體補水。喝水時小口慢喝勤喝，更有助于促進新陳代謝產物的排出，讓身體越來越健康。

2、細嚼慢咽，更健康

45歲后腸胃功能逐漸降低，吃飯時一定要細嚼慢咽，能夠有效延長用餐的時間，不斷刺激飽腹神經，能夠讓大腦接收到吃飽的信號，從而有效停止進食，控制體重。

細嚼慢咽還能有效的促進胃液的分泌，有助于消化吸收，從而減輕腸胃的負擔，更好的保護腸胃的功能。

細嚼慢咽的吃飯方式，還能夠幫助強健體魄，所以大家吃飯的時候一定要注意方式方法，不要暴飲暴食，更不要忍饑挨餓，飲食不規律。

3、勤吃粗糧

常吃點粗雜糧對于保護血管有幫助，根據報道美國一項長達12年的研究發現大量食用全谷物食物可以使患中風的危險性顯著降低。

雜糧中的植物纖維可以促進食物殘渣或毒素在腸道內的運行加快腸道蠕動，還可以縮短廢物在腸道中停留的時間，降低身體癌變的風險。

所以在日常生活中要多吃點粗雜糧，對于身體的健康更有益處，如果不喜歡吃粗糧，可以將粗細搭配在一起吃。

4、勤泡腳

腳，為精氣之根，是四根之本。人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。

經常用熱水泡泡腳，能夠加快血液循環，改善睡眠質量更有助于健康，雙腳是人體中穴位最密集的器官，通過足浴的方式提高身體免疫力。

神經來源于腳底，經常泡腳可以疏通經絡，溫補腎陽，更有益于腎臟健康，泡腳水要沒過腳踝泡腳時間不宜過長，讓身體微微出汗即可。

夏季泡腳要牢記，不要讓身體出汗太多，并且泡腳的時間一定要控制好，大約持續20分鐘左右即可泡腳后，可以對腳底進行適當的按摩。

5、勤曬太陽

50歲后，鈣質流失嚴重，容易導致骨質疏松，損害健康。多曬太陽更有助于促進鈣磷等吸收，有助于預防骨質疏松。

經常曬曬太陽還可以增強人體免疫力，增強身體抗病的能力，曬太陽應該避開陽光，強烈支持上午9:00~10:00，下午16:00~17:00都是不錯的時間選擇。

曬太陽的時間以30~60分鐘為宜，到綠化好空氣清新的戶外曬太陽效果最佳，還可以進行適當的活動，讓你的四肢得到舒展。

6、勤勞動

現在的人們可以說越來越懶，尤其是45歲后身體不如從前，人們更加懶，越懶身體越不健康，因此很容易形成惡性循環。

生活中要勤勞動更有助于強健體魄，45歲后可以先從不睡懶覺，開始早上起床打掃衛生，把家里收拾一塵不染。

然后出門進行適當的鍛煉，年輕的時候可以跑跑步、打打球，對于45歲后的人，可以選擇太極拳、舞劍等，都能保持身體健康的狀態。