水果中的“降壓高手”或被發現？常吃一些，或有助血壓水平

高血壓在我們平時的生活中特別常見，由于中國約有2億高血壓患者確診，高血壓的發病率約為27%，這意味著每10名成年人中就有3名是高血壓患者，高血壓發病率越來越年輕。

高血壓是一種不可逆的慢性代謝性疾病，一旦被診斷為高血壓，需要長期服用抗高血壓藥物，還需要在用藥期間調整飲食，只有這樣，血壓才能穩定在正常水平，如果血壓一直很高，可能會導致高血壓并發癥，嚴重時甚至會威脅人們的生命。

引起高血壓的主要原因是什么？

1.遺傳

遺傳因素在高血壓發病機制中的作用已得到公認，目前，普遍認為遺傳學是成人高血壓的一個非常強的決定因素。但動物研究和流行病學數據表明，遺傳學的作用可能是傳播性的，而不是決定性的，與遺傳易感性相互作用的環境因素也是成人高血壓的重要影響因素。

2.體重

研究表明，血壓和體重以及高血壓和肥胖之間存在顯著相關性，患病率與人群的肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平負相關，研究表明，體重減輕10kg可使收縮壓降低5-20mmhg。

3.飲食

研究認為，過量攝入鈉鹽會導致血壓升高，飲食中充足的鉀、鈣和優質蛋白質可以防止血壓升高，就微量元素而言，已知鉛、汞和鎘等幾種金屬會增加血壓，鎘被認為是人群血壓的可能決定因素。

4.性格

性格也與血壓密切相關，性格和情緒的變化會導致人體發生許多微妙的變化，例如，一些促進血管收縮的激素在憤怒和易怒時會大量分泌，血管收縮會導致血壓升高，從長遠來看，這將導致血壓升高。

5.高齡

最常見的例子是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，一旦動脈和血管失去彈性，就會導致無法緩沖和調節心動周期中的血壓波動，導致收縮壓過高和舒張壓過低的臨床現象。

水果中的“降壓高手”或被發現？醫生：常吃一些，或有助血壓水平

1.獼猴桃

其實對高血壓患者而言，如果要平穩血壓，平時多吃獼猴桃，那樣有非常好的降血壓實際效果，具有清熱利尿的作用，除此之外，它還可以降低毛細血管里的碳水化合物，疏通血管，避免血管閉塞，降低動脈硬化的產生，控制血壓，而且也是食物中降血壓高手。

2.葡萄

大家常常看到的葡萄里的黃酮類化合物有降血壓的作用，這也是國外科研人員根據給耗子喂醋和喂一定程度的葡萄粉所得到的實驗結論。

3.蘋果

蘋果是日常日常生活常見的食物，一年四季都就可以買到，蘋果富含維他命、硫化物、沙特阿拉伯樹脂膠等營養元素，在其中硫化物可以促進鈉代謝，降低血壓。

除此之外，為了能更有效的避免碳水化合物在血漿中沉積，高血壓患者常吃水果，蘋果有一定的降血壓、降血脂的作用，除此之外，蘋果還帶有鈉離子，可以有效維護保養毛細管，降低高血壓和腦中風患病率。

4.橘子

橘子是一種常見的維他命食材，我很喜歡酸甜的味道，碳水化合物、檸檬酸鈉碳、蛋白質、人體脂肪、多種營養元素、鈣、磷、鐵等微量元素比較豐富，高血壓患者每天要適當吃橘子，對身體大有益處，該新鮮水果具備降低血壓、推動正常的血液循環系統、有益身體健康發育作用。

5.香蕉

常常吃香蕉有一定的降血壓作用，高血壓患者因為低血鉀癥，鉀含量低，香蕉蘋果含有大量的鈣離子，能通過對身體填補鈣離子，抑止鉀離子對血管收攏和損害作用，此外，讓滯留身體內的水與鈉盡早排出，做到鈉鉀均衡、酸堿，降低血壓，香蕉里的維他命能改善血管收攏和左室，常常吃香蕉有益于控制血壓。

小知識高血壓怎么有效緩解？

1.補充鉀和鈣

他們的飲食搭配鉀、鈣含量低，要減少鉀、鈣含量豐富的食物，如綠色蔬菜、鮮牛奶、豆類食品等。

2.多吃些水果和蔬菜

研究發現，提升水果和蔬菜攝入，減少脂肪攝入，能夠降低SBP和DBP，素食主義者的血壓比肉食者低，其降血壓實際效果很有可能都是基于新鮮水果、蔬菜水果、膳食纖維素和低熱量綜合作用。

3.注意飲酒

有數據表明，少許飲酒能夠降低患冠心病的風險性，但是，因為飲酒和血壓水準與高血壓發病率之間有線性相關性，因而不建議用最低限度的飲酒來預防糖尿病，提議高血壓患者忌酒，提議男人女人每日飲酒量各自低于20~30g和10~15g。

4.增加活動

全部參與運動的人，特別是中老年和高血壓患者，最好是在運動前掌握自己的身體狀況，明確自己健身運動的種類、抗壓強度、次數和延續時間，中老年應當包含有氧運動減肥、拉伸動作、肌張力提高健身運動，實際新項目能是散散步、跑步、太極、足球。