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健步走已成為很多人生活的一部分。每天一萬步，被越來越多的人作為每天的鍛煉目標。同時，“走一萬步損傷膝蓋”的爭議也隨之而起。每天走路1萬步真的會損傷膝蓋嗎？中老年人糖友到底該怎么快走呢？  正常行走不傷膝蓋 正常行走是不會損傷膝蓋的，只有那種劇烈運動，轉身、拐彎等過程中會扭傷到膝蓋，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，從而造成膝關節損傷。像快走這種運動，路線是直線受傷就會比較少。  走路五大好處 走路是一種非常溫和的鍛煉方式，不挑場地，不需要器材，只要有時間就可以走起來鍛煉，而且堅持走路鍛煉有以下五大好處。 第一，可以增強心肺功能，保持大腦的清醒。 第二，還可以促進消化燃脂減重，避免肥胖。 第三，堅持走路鍛煉，隨著體質的改善，血壓、血糖、血脂都會變得穩定。 第四，還可以強化肌肉的力量，保持關節和腿腳靈活。 第五，是放松身心，改善睡眠，那么建議每天走路鍛煉半小時到一小時，根據個人的體質控制步行的速度，快走和慢走都可以。以鍛煉養生為目的，不要為了刷步數或者攀比導致運動過量，要量力而行，勞而不倦為宜，如果有膝關節不穩的情況，那么建議運動的時候帶上護膝。  糖友走路“157”原則 “1”：餐后1小時，運動不少于30分鐘 臨床試驗證明，餐后的高血糖狀態，是導致2型糖尿病患者慢性并發癥發展的主要因素之一，因此，糖尿病患者在餐后1小時進行運動效果是最好的。保持有效的運動時間不少于30分鐘。  “5”：每周至少5次運動 研究發現，如果運動的間歇期超過3~4天，已經得到的胰島素敏感性會降低，原先的運動效果會減少，相當于沒有了作用。運動應當持之以恒，對于身體情況允許的糖尿病患者，特別是肥胖人士，應至少每周運動5次，能力強的可以堅持每天運動。 “7”：運動強度為“7” “靶心率”常被用來反映運動強度，糖友運動時，靶心率應約為最大心率的60%到70%，簡易的計算方法為：運動心率=170-年齡，例如50歲患者運動時，心率達到120次/分鐘；60歲患者運動時，心率達到110次/分鐘。  糖友在運動的前后，別忘了這些事兒，前熱身，后拉伸，別忘測血糖！幫你降糖事半功倍，加油！ 相關資料顯示：如果血糖＜5.6mmo1/l，那么在運動前應吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9mmol/l，在運動前就需要休息片刻。 【本內容僅做健康科普，特殊情況請聽從醫囑】 |
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