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對于廣大糖友們來說，運動是最簡單也是最有效的降糖方式了。塔小全【微信公眾號：貝塔系】可以明確地告訴大家，均衡飲食、堅持運動、適時用藥的糖友，血糖基本都會控制的非常棒。糖友們每天堅持運動的好處可謂是不勝枚舉，今天，大家可以學下這個“一三五七九”口訣，這個對于降糖益處相信大家心里也很清楚了。 一：餐后1~1.5小時內進行運動 飯后切忌立即運動，因為這樣不僅會影響到食物的消化吸收，更會引起腸胃不適。餐后1到1.5小時再運動，這個時段的碳水化合物已經被吸收，往往是餐后血糖最高的時候，所以，在這個時候運動，可以避免餐后血糖過高，還可以避免運動時血糖過低的情況，益處多多。 三：每次運動不少于30分鐘 糖友們在開始運動的時候，體內的糖分就開始分解了，到了10分鐘，糖分解的速度加快，到了20分鐘，體內的脂肪一般會開始分解了，從30分鐘到1小時之內，脂肪分解速度變化不大，所以，糖友們運動時間控制在30~50分鐘是最好不過的了。 五：每周至少運動5次 已經有科學數據表明，每周運動5次及以上的人，平均壽命會延長9年。對于廣大糖友們來說，每周運動5次是家常便飯，因為糖友們需要利用運動療法來控制餐后血糖，這真正是有益無害的。 七：運動脈搏不要超過“170-年齡”的值 糖尿病是一種慢性疾病，而且廣大糖友都有乏力癥狀，所以在運動的時候，糖友一定要量力而行，如果完全不顧身體狀況，片面追求運動降糖，反而會對身體造成很大的損害。因此，糖友們要確定一下自己需要多大的運動量。最簡單的方法就是運動時的脈搏數或者心率了。 運動心率（次/分）=170-年齡 比如，年齡60歲，運動心率達到110次/分就是最好的選擇了，堅持30分鐘即可。 九：運動要長久，要堅持 其實不光是運動，整個控血糖過程都是需要堅持的。一些有經驗的老糖友，血糖都控制的非常棒，他們不運動的時候還會覺得不舒服呢！所以，糖友們千萬不可以存僥幸心理，更不可以三天打魚、兩天曬網，只要用心去堅持控制了，我們還沒見過有血糖控制得不好的。 關注微信公眾號貝塔系可以了解更多簡單實用的糖尿病知識，認識更多的糖友。 |
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