八段錦的功效，出乎你意料！(真人動圖）

小柴胡湯 2022-11-13

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傳承岐黃薪火，一個有質地有溫度的公眾號

艾御享堂

八段錦簡介：

氣功是中華傳統文化的組成部分，健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目,而八段錦是流傳最廣的健身氣功功法之一。錦：指的是上等的絲織品，在中國文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動作優美、編排精煉、祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古至今深受人們的喜愛，由于它由八組動作組成，人們就把它稱之為 ——八段錦。

在宋代，八段錦的體式已經有坐式和立式兩種，其中，立式八段錦后來形成了很多流派，并得到廣泛傳播。清朝末年，人們首次把八段錦編輯成一個完整的套路，并繪制成圖象。

為了讓氣功文化中的這塊瑰寶在當代繼續造福人民，國家體育總局健身氣功管理中心，2001年成立了健身氣功課題組，將八段錦作為一個子課題，以傳統八段錦為依據，本著去偽存真，去粗取精，推陳出新的原則，對傳統八段錦重新加以編創。而健身氣功八段錦編創工作的完成和推廣，也證明古老的八段錦不僅沒有被歲月的長河湮滅，反而在今人的努力下煥發出了更絢麗的光彩。

八段錦口訣

第一式　兩手托天理三焦
第二式　左右開弓似射雕
第三式　調理脾胃須單舉
第四式　五勞七傷往后瞧
第五式　搖頭擺尾去心火
第六式　兩手攀足固腎腰
第七式　攥拳怒目增氣力
第八式　背后七顛百病消

1、練多久八段錦能打通經脈

因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡后，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。

2、練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。

3、練完八段錦多久可以吃飯？

0.5-1小時后。因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。

預備式（起式）

動作要領：

（1）兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。

（2）左腳向左開步，與肩同寬。

（3）兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。

（4）兩腿膝關節稍屈，同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，目視前方。

第一式：兩手托天理三焦

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。

第二式：左右開弓似射雕