          建立精力管理系統:你的 24H ＞別人48H [一R]體能篇 走路法，金剛功 [二R]食物篇 12 種超級食物：牛油果、石榴、藍莓、西蘭花、蘑菇、堅果、谷物、柑橘類水果、酸奶和泡菜、黑巧克力、紅薯、豆類 [三R] 呼吸篇 盒式呼吸法：吸氣4秒，保持4秒，呼氣4秒，保持4秒， 循環數呼吸冥想法：把全部的注意力都集中在呼吸的過程中，循環幾個輪回 [四R]睡眠篇 判斷自己的最佳睡眠時長：連續一周保持同一睡眠時間，如每天睡7小時或8小時，觀察自身的情況正確開啟睡眠摸式：睡前1小時遠離電子設備、洗個熱水澡、思考明天要做的最重要的三件事 |
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