【原】如何跑步

      你會跑步嗎？可能大多數人都不屑一顧，但現在還是許多人跑錯了。
      跑步是人類進化中最好的鍛煉和運動方式，也是從原始進化出的一項技能，丹尼爾.利伯曼（《貪婪的多巴胺》一書的作者）在《鍛煉》一書中講到如何正確的跑步，共有四個方面：

      一、步距：不要邁步過大，這樣會使你的落地位置距離你的軀干過遠；
      二、步頻：保持在每分鐘170～180步；
      三、姿勢：身體不要過度前傾，尤其是腰部；
      四、落地：腳部盡量與地面平行，這樣可以避免腳部與地面產生巨大快速的沖擊力。
      如下圖所示：

      下面具體說明：
      第一，避免邁步過大。當你向前擺腿時，盡量抬高膝蓋，這樣落地時小腿與地面垂直，腳部位于膝蓋正下方且與臀部不太遠。這樣可以避免腳落地時腿部過分僵硬，而那樣會產生過高的沖擊力從而導致速度降低。

      第二，步頻一般會隨著速度的增加而提高，但是有經驗的耐力型跑者無論速度快慢，都會保持每分鐘170～180步的頻率。這樣他們只需每一步跳得更遠一點（跑，其實就是兩條腿輪換著跳），就可以更有效地提速，而且高步頻會避免邁步過大。

      第三，身體稍微前傾，但是腰部不要太過傾斜。身體過度前傾會消耗過多能量用于保持軀干平衡，以避免身體向前摔倒，而且過度前傾會造成邁步過大。

      第四，輕柔地落地，使腳盡可能保持水平。如果你是赤足跑而且不會邁步過大，那么你想不用前跖球觸地都難，然后才是腳跟落地，這種落地方式被稱為前腳掌落地或者足弓落地（mid-foot strike）。前腳掌落地和足弓落地的跑法在腳觸地時通常不會產生峰值的沖擊力，如果你不是采用這種正確的落地方式而恰好又沒穿鞋的話，就能感受到這種快速、大面積的撞擊力帶來的疼痛。前腳掌落地和足弓落地跑法會在膝蓋以下和腳踝以上的部位產生旋轉力（扭力），需要強健的小腿肌肉和跟腱，對于那些準備改用這種落地方法的跑者來說，初期會遇到一些麻煩。如果你也準備嘗試改變落地方法，要注意循序漸進，并且加強力量。

      跑步有許多優點，每天跑步30分鐘以上，可以采用間歇跑，讓心率在65%——80%（最大心率）之間，對身體的健康有著不可估量的益處。