夏季是“減肥關鍵期”，牢記“3要3不要”，或助體重悄悄往下降

快樂就好949 2023-06-11 發(fā)布于湖北

展開全文

隨著社會快速發(fā)展，人們的審美觀念也在不斷轉(zhuǎn)變，越來越多的女性開始追求完美的身材。尤其是隨著氣溫不斷升高，夏季到來，女性可以穿上短裙、露出好身材，提升自己的外在形象。

然而，想要成功減肥并不容易，管住嘴、活動身體是必不可少的，而最困擾人的事情是很多女性堅持減肥卻沒有任何進展。有時你可能會看到別人的體重迅速下降，但你的體重似乎就是穩(wěn)定不下去，這會讓人感到特別沮喪。

實際上，緩慢的減肥速度與日常生活中不起眼的習慣有很大關系。并非是減肥方法錯誤，而是生活當中一些不起眼的小細節(jié)，影響了減肥的速度。

夏季是“減肥關鍵期”，牢記“3要、3不要”，或助體重悄悄往下降

01.要控制熱量，不要節(jié)食

人們變胖的根本原因在于吃得多動得少。因此，一些胖友往往會認為只要少吃點就可以解決問題。然而，這種想法并不正確。

控制飲食和節(jié)食是完全不同的概念。如果你過度減少熱量攝入，身體就會進入“省電模式”來降低基礎代謝率。而一旦恢復正常飲食，很容易就會反彈。

此外，對食欲進行過度壓抑，往往會加劇渴望食物的欲望。當無法再控制時，就會出現(xiàn)暴飲暴食的情況。因此，要注意控制熱量，但絕不能過度節(jié)食。

一般來說，18-49歲的成年人每天需要攝取男性約2250大卡，女性約1800大卡的熱量。如果你想減肥，只需將每日攝入熱量比原來減少300-500大卡即可。在飲食結(jié)構方面，應該要保證谷薯類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果的供給，同時少吃甜點，少喝碳酸飲料或奶茶。

除了保持健康的飲食結(jié)構，運動同樣很重要，因為“三分練，七分吃”。如果你能加入適量的運動，那么減肥效果會更好。除了常規(guī)的跑步、游泳、跳繩和跳操，春天的戶外氣息也讓爬山和騎行成為很好的選擇。

02.要多喝水，不要等到口渴了再喝

水是人類不可或缺的生命必需品。而對于想要減肥的人來說，喝水也具有諸多好處。因為水不含熱量，所以如果你養(yǎng)成在餐前喝水的習慣，就會產(chǎn)生一定程度的飽腹感。這樣，在正餐時你就不容易因為饑餓而大吃特吃了。此外，喝水還可以促進代謝，預防身體出現(xiàn)代謝問題，同時有助于脂肪的代謝。

因此，我們應該經(jīng)常喝水，而不是等到口渴了才去喝。最好隨手帶上一個水杯或水壺，隨時補充水分，量少次多，以便保證身體水分的充足。按照中國居民膳食指南的建議，我們每天需要攝入1500-1700毫升的水分。當然，如果你的運動量很大，就需要相應地增加水的攝入量。