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身體健康有“金標準”，有助于判斷自己的身體狀態。各項指標維持在正常值，更有機會健康長壽，趕緊來對照一下！【整理摘編：時英平】 一、血壓“金標準”： 120/80毫米汞柱 根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的1《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。①根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。②3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。③3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。③2017年中華內科雜志發表的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。④1. 少吃動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師郭藝芳2023年在個人微信公眾號刊文表示，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發現，心跳處于每分鐘50-80次范圍內最健康。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病。⑤成人標準身體質量指數（BMI）為：18.5≤BMI＜24。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。1. 減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。3. 每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤表示，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果超過1米/秒，就算是走得快⑥。走得快說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。3. 不要背著手走路，否則會導致重心不穩，可能摔倒。首都醫科大學宣武醫院急診科主任醫師李力卓2022年刊文表示，身體不同部位溫度的正常范圍也是不同的，口腔溫度為36.3℃-37.2℃；腋窩溫度為36.1℃-37℃；肛門溫度為36.6℃-37.5℃；耳內溫度一般不超過37℃；額頭溫度不超過37.5℃。在正常的體溫范圍內，一般體溫越高，免疫力就越強。⑦
2. 不能過度減肥，保持適度的脂肪才有助于維持正常體溫。握力是衡量一個人整體力量的關鍵指標。杭州師范大學附屬醫院心血管內科主任董鵬曾在健康時報刊文表示，一個人的握力大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。⑧
想要測試自己的握力，可以試試“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就覺得沒勁了，則表明握力不夠，有待提升。⑨2. 平時用手轉轉核桃、金屬球等，也有助于增長手勁和提高手部靈活性。
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