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一、晚上9-11點，是三焦經旺時。穴位密碼公眾號提示中老年朋友可以泡泡腳，按摩經絡，晚上11點為最佳入睡時間。

二、晚間11-凌晨1點，正是膽經“值班”的時候。這個時間不入眠的人臉色容易發青，鬢角容易長白發。

三、凌晨1-3點，是肝經“值班”的時間，必須熟睡。

四、凌晨3-5點，正是肺“值班”的時間。如果沒有充分的睡眠，臉色就會發白，容易感冒。

五、凌晨5-7點，輪到大腸經“值班”了。喝溫開水，解大便。

六、凌晨7-9點，胃經旺，這個時候該吃早餐了。

七、中午11點~下午1點，處于午時，心經旺，也是陽氣最旺。養心的最好方法就是午睡半小時，否則臉色會發紅。

八、晚上5~7點，腎經最旺。這個時間段要吃晚飯了，不要加班，不要操勞。這時最適合安靜聽音樂。

美國著名心臟病專家亞瑟·阿加特斯頓博士和伊利諾伊大學心臟病專家約翰·佩佐托博士列出“25種超級護心食物”。

內關穴：腕橫紋一寸半以上兩根筋中間是內關穴，每天按摩2-3分鐘。

內關穴和外關穴：兩只手一起按摩（外關穴在胳膊手背一側與內關穴相對的位置上）。按摩時，要感覺有點兒發麻、酸脹。

膻中穴：當你感覺心臟發憋，喘不上氣，可以按摩兩個乳頭正中間的膻中穴，從上往下推，馬上就能收到效果，吸一口長氣，就順心了。

中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁。

多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

最好嚼著吃，每天一小把。

膽經位于身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。

四季皆宜的健脾利濕食物有：山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。

此外，煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥，如黨參、黃芪、茯苓、白術等。

三陰交穴，位于內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。每次按摩5分鐘，以有發酸感為度，不但能健脾，還有助于運化體內水濕、祛除濕邪。

中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯后散步有助于增強脾胃功能、促進消化。飯后休息要至少10分鐘才能開始散步。

西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養陰潤肺的作用，不妨常吃。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側各30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。此法可暢胸中之氣、通脊背經脈。

提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用。

要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。