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忙碌了一天的你回到家，舒服地洗了個熱水澡，鉆進被窩，打算睡個好覺。有些人表示自己不關燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時留盞燈，不然睡不踏實。開燈或是關燈睡覺，看上去只是一個習慣問題。但是你知道嗎，每晚開著燈睡覺，可能正在悄悄影響著我們的身體健康！過往的研究已經發現，白天的光照，如太陽光和燈照，會喚醒我們體內的“自主神經系統”（可以簡單理解為不受我們意志支配的神經系統）。自主神經系統的喚醒使我們的心率增快，體內皮質醇含量增加，這樣白天的我們會更興奮，更有活力，以應對各種挑戰。開燈睡覺不僅可能損害我們的心血管功能，還可能增加患糖尿病的風險。與在昏暗環境中睡覺的人相比，在光照環境下睡覺的人，夜間心率有所增加，而心率變異性下降。簡單來說，心率變異性越高，代表心臟能更好地適應內外部環境，反之，則代表心臟對環境適應能力變差。不僅如此，睡在光照環境下的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇。胰島素的作用之一是控制血糖，胰島素抵抗指的是胰島素降血糖效率低下，胰島素抵抗加劇會導致我們的血糖失控，甚至發展成糖尿病。看到這兒，你可能會驚訝：“不就是開個燈睡覺嗎？為什么對身體影響那么大？”上文中，我們提到白天的光照會喚醒我們的自主神經系統。這個“不受控”的系統由交感神經和副交感神經兩套系統組成。這兩套系統就像兩個輪班廠長一樣，分工調節著我們的生理機能。當人體興奮，比如白天工作和學習時，“廠長A”-交感神經就會開始“管事”；而當人體處于安靜、放松狀態，比如睡覺的時候，“廠長B”-副交感神經就來值班了，廠長A就可以休息了。當夜里開燈睡覺時，心率會加快，這時候即使睡著了，我們的自主神經系統也會被動地激活。本應該休息的“廠長A”交感神經這時候就會“加班”，我們的身體無法按照正常的方式得以休息，從而增加心臟的負荷，長此以往，就可能影響心血管健康。而交感神經的激活可能還會影響著我們體內胰島素的分泌。長期胰島素抵抗與受損的胰島β細胞功能，會使我們血糖失控，各種代謝相關的疾病也會找上門，比如肥胖和代謝綜合征（包括2型糖尿病）等等。很多關燈睡覺的小伙伴看到這兒可能會暗自慶幸，但其實晚上睡覺暴露在光照的情況遠比你想象的常見。無論是室內光，還是戶外的光源，尤其是對于生活在城市的人而言，光污染遠比想象中的更多。可能有高達40%的人在睡覺時會暴露在光照之中，比如臥室的燈，戶外光源或者睡著時仍然開著的電視等等。看到這兒，聽勸的小伙伴表示，這容易，我把燈關了睡就成！其實，不僅是關燈，以下這些建議可以更好地幫助大家睡個真正的好覺。1. 如果一時不習慣關燈睡覺，或者有些老人出于安全的考慮習慣留個燈，可以將夜燈盡量設置在靠近地板的位置，避免直接照射。2. 燈的顏色可能也有講究：夜間盡量不要使用藍光或者白光，它們對身體的影響最大，可以選擇紅光、黃光或者琥珀色的燈光，它們對大腦的刺激相對而言小一些。3. 藍光除了來源于LED燈或者熒光燈外，電視、電腦、平板電腦和手機屏幕也是重要的來源。所以睡前盡量少看這些電子設備，也要注意不要開著電視屏幕就睡著了。4. 如果戶外的光源在睡覺時仍然存在，那么可以選擇遮光窗簾，或者調整床的位置，避免室外光線照在身上。當然，用眼罩也是個好的選擇。總之，我們不要忽視日常生活中習以為常的光照對我們身體的影響。 在白天，它是我們工作和生活的好幫手，提高我們的警覺性，讓我們更有活力。而夜間睡覺的時候，我們還是要和光明“保持距離”，暫時“擁抱”黑暗吧~
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