 （龍吟君拍于信陽(yáng)） 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“百病皆生于氣也。” 而痰濕體質(zhì)，正是這 “氣” 失調(diào)的一種表現(xiàn)。 痰濕體質(zhì)被稱為 “疾病的土壤”，許多現(xiàn)代人都深受其擾。 那么，如何判斷自己是否是痰濕體質(zhì)？痰濕又是如何形成的？ 我們又該如何改善呢？今天我們一起從中醫(yī)角度探討一下。 痰濕體質(zhì)的判斷 痰濕體質(zhì)的人通常有以下表現(xiàn)： 頭發(fā)油膩， 臉上愛(ài)出油、長(zhǎng)痘， 早上起來(lái)感覺(jué)頭重昏沉、睡不醒， 身體總是很疲憊，像被灌了鉛一樣， 腹部容易長(zhǎng)肉且難減， 大便黏膩不暢還很臭， 食欲不振、 容易胃脹腹脹， 有口臭、腳氣、陰囊潮濕有異味， 舌苔厚膩、顏色發(fā)白或發(fā)黃， 痰多且不容易咳出。 如果符合以上 3 點(diǎn)以上，那你很可能就是痰濕體質(zhì)了。 從中醫(yī)角度來(lái)看，這些癥狀的出現(xiàn)與體內(nèi)痰濕積聚密切相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到 “諸濕腫滿，皆屬于脾”，意思是各種濕邪導(dǎo)致的腫脹、脹滿等癥狀，都與脾臟有關(guān)。脾臟是運(yùn)化水濕的關(guān)鍵，如果脾虛，水濕就會(huì)在體內(nèi)堆積，形成痰濕。 痰濕體質(zhì)的成因 飲食不當(dāng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō) “飲食自倍，腸胃乃傷”，現(xiàn)在很多人喜歡吃肥甘厚膩、辛辣、生冷、甜膩的食物，而且經(jīng)常暴飲暴食、進(jìn)食過(guò)快、吃夜宵。這些習(xí)慣會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常，水濕無(wú)法正常代謝，從而聚濕成痰。就像一輛超載的貨車，脾胃這輛 “運(yùn)輸車” 無(wú)法正常工作，貨物（水濕）就會(huì)堆積在體內(nèi)。 情緒波動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為 “怒傷肝，思傷脾”，長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)大、壓力過(guò)重，會(huì)影響肝臟的疏泄功能和脾臟的運(yùn)化功能。肝臟疏泄失常，氣機(jī)不暢，就會(huì)影響脾胃的正常運(yùn)作，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。比如，一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁的情緒中，就容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹等癥狀，這就是濕邪在體內(nèi)積聚的表現(xiàn)。 缺乏運(yùn)動(dòng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有 “久坐傷肉” 的說(shuō)法，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，氣血運(yùn)行不暢，代謝減慢，就像一潭死水，容易滋生痰濕。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)陽(yáng)氣，幫助排出痰濕。這就好比流動(dòng)的水不容易腐臭，運(yùn)動(dòng)讓身體的氣血流動(dòng)起來(lái)，痰濕自然就不容易積聚。 濕氣侵襲：中醫(yī)認(rèn)為 “濕邪黏滯，易阻氣機(jī)”，長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境中，或者經(jīng)常涉水淋雨，濕邪就會(huì)通過(guò)皮膚、口鼻等途徑侵入人體，影響脾胃的功能，導(dǎo)致濕邪在體內(nèi)積聚。比如南方地區(qū)和嶺南地區(qū)，氣候濕熱，飲食多濕或滋膩，所以痰濕體質(zhì)的人也比較多。 年老久病：老年人由于身體機(jī)能衰退，脾胃虛損、腎陽(yáng)虛衰，水液代謝不暢，就容易形成痰濕。久病之人，身體正氣不足，脾胃功能也會(huì)受到影響，同樣會(huì)導(dǎo)致痰濕積聚。這就像一個(gè)年久失修的機(jī)器，各個(gè)部件的功能都下降了，自然無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 痰濕體質(zhì)與其他體質(zhì)的區(qū)別 中醫(yī)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種類型。痰濕體質(zhì)與其他體質(zhì)的區(qū)別主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 與氣虛質(zhì)的區(qū)別 痰濕質(zhì)：以濕濁內(nèi)盛為主要特征，表現(xiàn)為身體沉重、困倦乏力、舌苔厚膩、痰多等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云 “脾虛濕盛”，痰濕質(zhì)的根本原因在于脾胃運(yùn)化功能失常，導(dǎo)致水濕停聚。 氣虛質(zhì)：以元?dú)獠蛔銥橹饕卣鳎憩F(xiàn)為氣短懶言、神疲乏力、自汗、舌淡苔白等。《景岳全書(shū)》說(shuō) “氣不足便是寒”，氣虛質(zhì)多因先天不足或后天失養(yǎng)，導(dǎo)致臟腑功能衰退。 與濕熱質(zhì)的區(qū)別 痰濕質(zhì)：濕邪為主，熱象不明顯，舌苔多為白膩，脈濡緩。《醫(yī)宗金鑒》言 “濕盛則陽(yáng)微”，痰濕質(zhì)患者常伴有脾胃虛寒的癥狀，如畏寒喜暖、大便溏薄。 濕熱質(zhì)：濕熱交蒸，表現(xiàn)為口苦口干、身重困倦、舌苔黃膩、脈滑數(shù)等。《溫病條辨》指出 “濕熱證，始惡寒，后但熱不寒，汗出胸痞，舌白，口渴不引飲”，濕熱質(zhì)多因外感濕熱或飲食不節(jié)，導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊(yùn)。 與血瘀質(zhì)的區(qū)別 痰濕質(zhì)：以痰濕阻滯經(jīng)絡(luò)為主要特征，表現(xiàn)為肢體麻木、頭暈?zāi)垦！⑿貝炋刀嗟取！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō) “痰瘀同源”，痰濕和瘀血在病理上常常相互影響，痰濕阻滯可導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而形成瘀血。 血瘀質(zhì)：以瘀血內(nèi)阻為主要特征，表現(xiàn)為刺痛拒按、舌質(zhì)紫暗或有瘀斑、脈細(xì)澀等。《血證論》云 “瘀血在經(jīng)絡(luò)臟腑之間，則周身作痛”，血瘀質(zhì)多因氣滯、寒凝、氣虛等原因?qū)е卵哼\(yùn)行不暢。 與氣郁質(zhì)的區(qū)別 痰濕質(zhì)：以痰濕蒙蔽清竅為主要特征，表現(xiàn)為頭目昏沉、精神不振、嗜睡等。《丹溪心法》說(shuō) “痰迷心竅則神昏”，痰濕內(nèi)阻可影響心神的正常功能。 氣郁質(zhì)：以氣機(jī)郁滯為主要特征，表現(xiàn)為情緒抑郁、善太息、胸脅脹痛等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出 “怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”，氣郁質(zhì)多因情志不暢，導(dǎo)致氣機(jī)失調(diào)。 痰濕體質(zhì)的改善方法 飲食調(diào)理 山藥冬瓜湯： 食材有山藥 50g、冬瓜 150g、陳皮 5g、生姜 30g。 做法是將山藥、冬瓜、陳皮洗凈切片，先把山藥片放入鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中火煮 5 分鐘，再放入冬瓜片、姜和陳皮，一同熬煮成湯。 山藥在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的功效。 冬瓜性涼，能清熱利水、消腫解毒。陳皮有理氣健脾、燥濕化痰的作用。 生姜可以溫胃散寒。 這道湯適合脾胃有寒的痰濕體質(zhì)的人飲用，能起到健脾化濕、溫中散寒的作用。 陳皮粥： 食材是陳皮 15g、小米 100g。 做法是先把陳皮煮出水，撈出陳皮渣，再把小米洗凈放到陳皮水里慢火熬煮 30 分鐘， 如果想加強(qiáng)運(yùn)化水濕的效果，可以加點(diǎn)薏仁。 小米被稱為 “補(bǔ)人之物”，能補(bǔ)中益氣、健脾和胃。 陳皮能理氣健脾、燥濕化痰。 薏仁有利水滲濕、健脾止瀉的功效。 這道粥能增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，有助于排出體內(nèi)的痰濕。 日常飲食原則： 痰濕體質(zhì)的人日常飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、辛辣、生冷、甜膩的食物。 三餐要規(guī)律，每餐吃到七分飽即可，避免暴飲暴食、進(jìn)食過(guò)快和吃夜宵。 可以適當(dāng)多吃一些具有健脾化濕、化痰消濁作用的食物，如山藥、茯苓、薏米、扁豆、白蘿卜、冬瓜等。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō) “五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，合理搭配飲食，才能保證身體的健康。 生活習(xí)慣調(diào)整 多泡腳： 溫膽湯出自孫思邈的《千金方》，對(duì)痰濕體質(zhì)有很好的調(diào)理作用。配方是茯苓 30 克、陳皮 6 克、法半夏 6 克、竹茹 6 克、枳實(shí) 6 克、炙甘草 6 克。 用法是將藥材熬水，開(kāi)鍋 30 分鐘后濾出藥汁，分成兩份，早晚兌入溫水泡腳，每次 20 分鐘。 如果覺(jué)得麻煩，也可以用艾草、生姜、花椒泡腳。 中醫(yī)認(rèn)為，人體的足部有很多穴位，通過(guò)泡腳可以刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能。 溫膽湯中的藥物具有理氣化痰、和胃利膽的功效，通過(guò)泡腳可以讓藥物成分通過(guò)皮膚吸收，起到調(diào)理身體的作用。 多運(yùn)動(dòng)： 中醫(yī)講 “動(dòng)則生陽(yáng)”，痰濕體質(zhì)的人更要堅(jiān)持鍛煉。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于排出痰濕。可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如八段錦、五禽戲、散步、打太極拳等。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō) “陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng)一樣重要，如果陽(yáng)氣不足，就會(huì)影響身體健康。 運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，讓身體更加健康。 不熬夜： 晚上 10 點(diǎn)前睡覺(jué)最好，最晚不要超過(guò) 11 點(diǎn)。 中醫(yī)認(rèn)為，晚上是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣生長(zhǎng)的時(shí)候，如果熬夜，就會(huì)擾亂人體的生物鐘，影響陽(yáng)氣的正常運(yùn)行，導(dǎo)致氣血不足，脾胃功能減弱，從而加重痰濕。 當(dāng)你不熬夜后，早上起來(lái)會(huì)感覺(jué)精氣神更足，這就是身體得到了充分休息的表現(xiàn)。 避開(kāi)潮濕環(huán)境： 痰濕體質(zhì)的人要盡量避免居住在潮濕的環(huán)境中，下雨天不要淋雨，洗完澡要徹底擦干身體，建議 22 點(diǎn)前完成洗澡，太晚洗澡容易積聚濕氣。 中醫(yī)認(rèn)為 “濕邪為陰邪，易傷陽(yáng)氣”，潮濕的環(huán)境會(huì)讓人體更容易受到濕邪的侵襲，加重痰濕體質(zhì)。 情緒調(diào)節(jié)： 中醫(yī)認(rèn)為 “七情內(nèi)傷”，過(guò)度的焦慮、憤怒、悲傷等情緒會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能。 痰濕體質(zhì)的人如果長(zhǎng)期處于不良情緒中，會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致痰濕更加難以排出。 而積極的心態(tài)可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力，減少痰濕體質(zhì)帶來(lái)的困倦感和疲倦感。 結(jié)語(yǔ) 痰濕體質(zhì)的改善是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們從飲食、生活習(xí)慣、情緒等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。 只要我們堅(jiān)持不懈地努力，相信一定能夠擺脫痰濕的困擾，擁有健康的體質(zhì)。 正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“夫治未病者，見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾。” 預(yù)防和調(diào)理痰濕體質(zhì)，就是治未病的一種體現(xiàn)，讓我們從現(xiàn)在做起，為自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 （AI參與了本文的整理） 以“平人”為準(zhǔn)則，樹(shù)立調(diào)理身體不斷健康向好的標(biāo)桿 試論運(yùn)動(dòng)之 “度”：探尋生命律動(dòng)的陰陽(yáng)平衡之道 龍?zhí)ь^是還是龍淋雨？二月二出大汗的虛實(shí)陰陽(yáng)分析 2024年身體調(diào)理紀(jì)實(shí)：寒濕侵襲與陽(yáng)氣復(fù)蘇的辯證之路 藿香正氣水與個(gè)人感冒經(jīng)歷，不按說(shuō)明書(shū)用藥也有作用 關(guān)于太極拳與八段錦同時(shí)習(xí)練的一些感悟 |
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來(lái)自： 癡夢(mèng)龍吟 > 《健康養(yǎng)生》
