精神內耗終結者，找回內心平靜

精神內耗的疲憊感來源

精神內耗會讓人有明明沒做事卻精神疲憊的感覺，即便休息也無法緩解
大腦疲勞感源于DMN機制，它是大腦無明確任務時的自我調節模式，會使大腦陷入無意識自我反思和過度思考，導致精神內耗

精神內耗的常見類型

完美主義型：對自己要求極高，做任何事都追求極致，不斷分析未來可能發生的事，如做報告時反復修改檢查
杞人憂天型：擔心過去選擇對未來造成損失，缺乏自信，害怕錯失機會或決定帶來負面后果，如租房時總擔心沒選到最好房源

內心敏感型：容易過度解讀他人行為和反應，如吃飯時對方不說話就反復琢磨是不是自己的問題，耗費精力
邊界缺失型：把他人問題當成自己責任，如朋友工作困難、同事項目進度滯后時，自己會焦慮并試圖解決

緩解精神內耗的方法

接受當前狀態：抗拒情緒會產生反彈效應，情緒如大象，理智如騎象人，應順勢引導。把焦慮的事寫出來可減少精神內耗，每天花5 - 10分鐘隨便寫
找到說服自己改變的理由：運用ABC理論，A是問題，B是思考方式，C是行為反應，多數人從A直接到C產生負面情緒，調整B（對事件的解釋和認知）可緩解焦慮

從最小的行動開始改變：用微習慣打破精神內耗，如擔心別人看法可每天說一句“不好意思，我有自己的安排”；工作胡思亂想可用番茄工作法；害怕未來不確定性可每晚寫三件完成的小事，任何改變從不超2分鐘的行動開始