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一、核心套路系統 1. 金剛八式 · 練法：每日晨起空腹練習，分八式循環3-5遍 ①撐捶（立身中正，拳從腰發） ②降龍（馬步下蹲，雙臂如抱山） ③伏虎（轉胯擰腰，虎爪下按） ④劈山掌（掌緣發力，劈如刀斧） ⑤探馬掌（進步探掌，力達指尖） ⑥圈抱（雙臂環抱，氣沉丹田） ⑦虎撲（前撲后坐，脊柱如弓） ⑧鶴步推（提膝推掌，虛實分明） · 要訣：每式配合擤氣發聲，動作與呼吸同步（發力時短促吐氣） 2. 八極小架（24式） · 筑基法：每日早晚各練3趟 ①起式三點頭（頭/手/腳三節貫串） ②跪膝雙頂肘（膝不過腳尖，肘尖如槍） ③轉身單鞭式（擰腰轉胯如絞繩） · 呼吸配合：定式時閉氣蓄力，發力時'哼哈'吐氣 · 常見錯誤：膝蓋過腳尖（易傷半月板）、聳肩（氣浮上焦） 二、內外兼修功法 1. 易筋經（八趟動功） · 第一趟·韋陀獻杵： ①雙手合十上舉（吸氣3秒） ②分掌下按至腰（呼氣2秒） ③重復49次，脊柱逐節拉伸 · 禁忌：高血壓者慎練上舉式 · 進階：持5kg石鎖練第三趟倒拽九牛 2. 鐵砂掌（外壯法） · 藥洗配方：地骨皮30g+紅花15g煎湯，練后浸泡 · 練法三階： ①豆袋拍打（綠豆→黑豆→鋼珠，每日300擊） ②藥袋按摩（練后揉掌10分鐘） ③活勁訓練（擊打懸掛皮球） · 警告：三年內禁冷水洗手，破皮立即停練 三、勁力訓練 1. 沉墜勁（三盤樁） · 馬步樁：雙足開兩肩半，膝蓋微扣 · 呼吸法：逆腹式呼吸（吸氣收腹，呼氣鼓腹） · 檢驗標準：站樁30分鐘，褲腿無晃動 2. 十字勁（對拔功） · 墻面訓練： ①雙手推墻（腳前掌發力） ②保持推力同時后坐胯（形成前后對拔） ③每日3組，每組3分鐘 四、技擊精要 1. 貼身靠（三步練法） · 定步靠： ①雙人頂肘互靠（體會胯與肩的傳導） ②重點：接觸瞬間抖胯（如牛擺尾） · 活步闖靠： ①跺腳闖步（步距1.5倍肩寬） ②靠擊沙袋（沙袋重80kg為佳） 2. 小纏絲（反關節控制） · 分解教學： ①抓腕（拇指扣合谷穴） ②旋壓（小指側切尺骨莖突） ③提帶（肘尖上挑破重心） · 實戰要點：得手后立即進半步封腿 五、十年進階體系 1. 筑基期（1-3年） · 每日功課： ? 晨：小架3遍+易筋經1趟（90分鐘） ? 晚：馬步樁30分鐘+鐵砂掌200擊 2. 整勁期（4-6年） · 標志突破： ? 單掌開磚（紅磚立放，掌緣斷之） ? 靠動200kg沙袋（位移超30cm） 3. 透勁期（7-8年） · 特殊練法： ? 透木板：3cm松木板懸空擊穿 ? 聽勁訓練：蒙眼化解多人圍攻 4. 化境期（9-10年） · 終極檢驗： ? 八極對接無預判反應（純本能應對） ? 六合大槍點落飛蠅（槍尖不染血） 宗師訓誡： 練拳不練功，到老一場空； 練功不練藥，損傷自己遭。 晨練避風處，夜練忌空腹， 三年小成日，方曉其中妙。 |
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