八段錦和金剛功怎么選? 堅持練習一年余，核心差異解析

現(xiàn)在，愈來愈多的人傾向于選取傳統(tǒng)養(yǎng)生功法來強身健體，著實令人欣慰。因為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法是我們先輩傳承數(shù)千年的智慧瑰寶，其間蘊含的裨益，是西方醫(yī)藥與健身模式所難以望其項背的。我們的養(yǎng)生注重天人合一、剛?cè)嵯酀埑谟卸龋歉鹾衔覀冏陨砩眢w狀況，更為科學的養(yǎng)生之法！

在眾多的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中，八段錦和八部金剛功無疑是流傳最廣的兩種功法，但是大家往往不知道自己該選擇哪一種更好，今天我就來說說我的看法，因為這兩個功法我都堅持練了一年多了。

一、核心區(qū)別看這里

• 動作特點
• 八段錦如綢緞舞動，動作柔緩舒展，就像在宣紙上作畫般行云流水
• 金剛功似金石鏗鏘，講究剛勁有力，動作帶著虎虎生風的氣勢
  
  
• 發(fā)力方式
• 八段錦發(fā)力在'綿'：掌根緩緩推按，拉伸如抽絲（如'調(diào)理脾胃需單舉'）
• 金剛功發(fā)力在'勁'：突然爆發(fā)用力，如開弓射箭（特別是'插天式'“射箭式”）

二、選擇建議要記牢

1. 體質(zhì)較弱的朋友
   有關(guān)節(jié)不適或術(shù)后恢復期的伙伴，建議從八段錦開始。它就像溫柔的按摩，能循序漸進調(diào)理身體。
2. 體質(zhì)較好的朋友
   若平時有鍛煉基礎(chǔ)，體質(zhì)較好，則練金剛功保健效果更快。但要注意其大動作特點，比如'鳳凰展翅'需大幅度轉(zhuǎn)體，一般一套練下來就會出汗。

三、貼心提示

1. 靈活練習：兩套功法都可選練部分動作。我們可以根據(jù)自己身體實際情況，比如哪方面的問題比較突出，哪個動作我們就多練；哪個動作我們目前身體做下來有難度，我們就可以少練或者跳過不練。不用擔心某個動作不練會有什么危害。
2. 循序漸進：可以先學習八段錦，練習一段時間后覺得身體素質(zhì)跟得上了，再練習金剛功。如果同時練習兩套功法，最好間隔3小時以上，并注意自己的身體感受。
3. 學習方法：建議一開始先看幾遍視頻，熟悉動作以及要點，再跟著鏡像版的視頻跟練1-2個星期，邊跟練邊默記；之后擺脫視頻，只跟著音頻引導來練，將意識從視頻回歸到動作意識上來，練功效果會更好。等最后自己完全掌握節(jié)奏之后，建議音頻引導也不用了，完全自己練。
4. 練功時間：八段錦和金剛功一般建議在早晨太陽初升之時練習，最晚以不超過上午10點為宜，飯后1小時內(nèi)避免練功。我一般在練完后再吃早餐。
5. 排病反應(yīng)：根據(jù)很多朋友的反應(yīng)，練習金剛功到達一定時間后會出現(xiàn)一些身體不適，這很有可能是排病反應(yīng)，不用過多擔心，可以堅持練習（但是也需要自己判斷一下是否感染了一些其它的疾病）；有一些人練習后會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，則可以在晚上配合練習張道爺傳授的長壽功來解決。

養(yǎng)生之道，貴在得法，貴在持之以恒。無論是八段錦的柔中帶剛，還是金剛功的剛?cè)岵P(guān)鍵要'量力而行，循序漸進，持之以恒'。朋友們可以根據(jù)我的體會，在進行一定時間的初步嘗試后，選擇適合自己的功法，長期堅持下去。

衷心祝愿每位讀者都能找到適合自己的養(yǎng)生之道，讓身體越來越健康！

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