 踮腳是一個(gè)全身臟器都愛的動(dòng)作，它不受時(shí)間、空間約束，隨時(shí)隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調(diào)動(dòng)腿部8處肌肉。踮腳還是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護(hù)心血管。  踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。 這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運(yùn)用。 八段錦最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。 按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。  樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。 1、強(qiáng)壯肌肉 雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預(yù)防跌倒，增加站立、行走、跑跳時(shí)的耐受力。 2、保護(hù)心臟 靜脈回流需要肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的壓力來推動(dòng)。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下、一側(cè)心室射出的血量。 踮腳能促進(jìn)下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。 3、補(bǔ)益腎氣 踮腳時(shí)，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，馭氣上行，補(bǔ)腎固本。 4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛 坐著時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動(dòng)基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。 5、預(yù)防痔瘡 踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀，還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。 動(dòng)作要領(lǐng)：抬腳時(shí)吸氣提肛；落腳時(shí)呼氣、放松肛門。 6、刺激足底筋膜 踮腳對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ梢苑乐垢菈|退變，促使新保護(hù)墊的形成。 根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)，還有助保健相應(yīng)臟器。 踮腳的正確姿勢(shì) 抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面: 抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時(shí)小腿緊繃，動(dòng)作略停兩秒。 落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動(dòng)。 動(dòng)作熟練后，可配合提肛運(yùn)動(dòng)，即抬腳時(shí)，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時(shí)，慢慢呼氣，會(huì)陰部放松。 每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。 老年人剛開始練習(xí)時(shí)，可以扶著窗臺(tái)、欄桿等以免摔倒，動(dòng)作嫻熟后，再脫離扶手練習(xí)。  踮腳尖動(dòng)作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時(shí)練習(xí)，更有助收獲養(yǎng)生效果。 走路時(shí) 踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡，可扶墻進(jìn)行。 坐著時(shí) 兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。 行動(dòng)不便的老人、較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習(xí)。 躺著時(shí) 平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。每次20~30下，每日2~4次。 躺著勾腳尖又稱踝泵運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。 小便時(shí) 對(duì)女性來說，盆底肌增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，有助獲得高潮。對(duì)患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳還有助使排尿更順暢。 如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到較好的強(qiáng)精健身作用。 |
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