這套古傳三回九轉功主練人體筋骨皮，可練就演義小說中那位天下第一條好漢“恨天無把，恨地無環”李元霸所具有的“牛筋板肋”，既可增加人體的抗擊能力，又可以增加臂、腿打擊力量，還可有益人體康健，是一種一舉三得的三面雙修功夫。 《精武》于2001年介紹太極梅花螳螂拳師楊八楞深厚的抗擊功夫，任鐵棍加身，而渾然不覺，或許很多人被楊八楞老前輩的抗擊能力所折服。然而，這正是當年太極梅花螳螂拳前輩們所傳下來的三回九轉功法在八楞前輩身上的體現。此功夫成就者，不僅身軀，就連手掌、肘尖、腳面皆可堅如頑石之硬，又不傷害皮膚，損害筋骨，不僅是克制泰拳的法寶，同時也是散打較技的護身符。
第一式 吞肩縮骨
(1)練習者兩眼平視，下頦微收，兩手十指微合，分別貼于大腿外側，兩腿并攏，兩腳靠緊。當兩個腳跟抬起的同時，兩手下墜。氣沉丹田(圖1)。 (2)練習者可在同伴或老師幫助下用手從上(胸前、兩肋)向下至丹田捋動皮膚，幫助練習者梳理內氣。隨后，用棒槌(見圖及說明)從上向下拍打練習者的前胸和兩肋。再用棒槌從肩膀開始向下至手腕部為止，拍打練習者的兩臂。按順序拍打完畢后，從腿部的陽關穴開始向下至腳面為止。讓同伴或老師用手抓握練習者的腿部。抓握完畢后，練習者的兩個腳跟落地。
(3)練習者的兩個腳跟抬起。同時，兩肩也微微上抬，兩臂帶動手掌隨肩向上微動。當兩腳跟落地后，兩肩用勁使手掌下墜，氣沉丹田。上述動作，練習者連續做三次。此式練習完畢。
第二式 抱肘排丹田
(1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，氣沉丹田(圖2)。
(2)讓同伴或老師先用手指觸點練習者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式練習完畢。
第三式 抱肘排巨闕
(1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，將氣提至巨闕穴處(圖3)。
(2)讓同伴或老師先用手指點練習者的巨闕穴一下，再用棒槌拍打其巨闕穴三下。隨后，練習者再氣沉丹田。此式練習完畢。
第四式 挺胸排縮口
(1)接上式。練習者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，拳心向上，同時，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，將氣提至縮口(即華蓋穴、紫宮穴、玉堂穴)處(圖4)。
(2)讓同伴或老師用棒槌在練習者雙乳上至脖頸下拍打，隨后，用手指點其華蓋穴一下，再用手掌拍打三下。練習者氣沉丹田。此式練習完畢。
第五式 彎腰排肺腧
(1)接上式。練習者兩臂向胸前伸出，兩拳拳心向下再向外。同時，練習者向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖5)。  (2)讓同伴或老師在練習者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內氣。再用手蓋住命門穴，用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，繼續向下拍打。用手指從點身柱穴開始向下點三下為止。
(3)練習者雙拳變掌內翻兩掌心向上，在握拳的同時，迅速直立身體，兩拳慢慢地拉回收于腰間，再變掌下垂于大腿兩側，氣沉丹田，此式練習完畢。
第六式 立正平氣
接上式。練習者站成直立式，手指張開，貼于兩大腿外側，兩眼平視，深呼吸一分鐘(圖6)。此式練習完畢。
第七式 二次抱肘排丹 接上式。操作方法與第二式相同。
第八式 二次挺胸排縮口(第四式)操作方法與第四式相同。
第九式 二次彎腰排肺腧
(1)接上式 練習者兩臂向胸前伸出，兩手十指張開，隨后掌指向上，掌心向前。同時，向前伸腰，上身伸展成水平狀。兩臂向前推動(圖7)。
(2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。
(3)練習者上身直立。同時兩臂舉過頭頂，用力向前向下連劈三次，握拳收于腰間，氣沉丹田。
第十式 懷中抱月排巨闕
(1)接上式。練習者兩臂向胸前彎曲，兩手掌合攏，氣沉丹田(圖8)。
(2)同伴或老師的動作要求與第三式中的(2)相同。
第十一式 手扣探海排肺腧
(1)接上式。練習者兩手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，兩臂向前伸出，同時向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖9)。
(2)讓同伴或老師在練習者的背部用手從身柱穴開始捋至命門穴，幫其梳理內氣，再用手蓋住命門穴，繼爾用棒槌點身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點筋縮穴一下，再向下拍打。最后用手指點身柱穴三下，氣沉丹田。此式練習完畢。
第十二式 扣手貼膝排腮門
(1)接上式。練習者將已交叉的雙手貼在雙膝關節上，抬頭咬牙瞪眼，用氣將兩腮鼓起來(圖10)。
(2)讓同伴或老師用棒槌拍打練習者的下頦，完畢后，練習者氣沉丹田。此式練習完畢。
第十三式 回手護胸排肺腧
(1)接上式。練習者將貼于膝關節的雙手拉回，再貼于胸部，提氣于背部肺腧諸穴處(圖11)。 (2)同伴或老師的動作要求與第五式中的(2)相同。完畢后。練習者氣沉丹田。此式練習完畢。
第十四式 手抱丹田平氣
接上式。練習者上身直立，雙手交叉貼胸，手掌慢慢下移，氣隨手掌的動作也慢慢行至丹田。再進行深呼吸一分鐘(圖12)此式練習完畢。
第十五式 仙人拱手
(1)接上式。練習者交叉的雙手貼身上提至胸后，上身前彎，兩手掌外翻，掌心向下慢慢觸摸到腳面，再慢慢直立。同時，兩手掌內翻，掌心相對，呈抱拳式，氣沉丹田(圖13)。
(2)同伴或老師用兩掌拍打練習者的兩肩，使其沉肩墜肘。然后，再將兩手分別放在練習者胸、背處，向下捋至丹田，幫其從胸、背兩邊梳理并調整內氣，反復三次。此式練習完畢。
第十六式 仙人拱手排兩肋
(1)接上式。練習者兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖14)。
(2)同伴或老師用兩個手指分別點練習者的極泉穴一下，再從其肩膀處沿著手臂捋至手腕處，用拳頭擊其手心，再用手指點其極泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指點居髎穴一下，用棒槌依次從項下拍打。此式練習完畢。
第十七式 仙人拱手排丹田
(1)接上式。練習者手放在丹田處，再貼腹、胸上提，兩臂伸直，兩掌心相對，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖15)。
(2)讓同伴或老師用手指點練習者的丹田處一下，用棒槌擊打丹田處，完畢后，再用手指點練習者的丹田一下。此式練習完畢。
第十八式 交手下按
接上式。練習者雙手交叉放在丹田處，貼于皮膚，左轉三圈，右轉三圈，然后，兩手停放于丹田處，氣沉丹田（圖16）。此式練習完畢。
第十九式 扶按法
（1）接上式。練習者雙手上提至華蓋穴（圖17）。讓同伴或老師用手握住練習者的兩手，輕輕地按下后，用兩手抽打其胸和兩肋，當手掌抽打到自身華蓋穴后，練習者也隨著抽打上提的手，將氣上提至華蓋穴。
（2）讓同伴或老師用手沿著練習者的兩肋下側向上捋，幫其向上提氣后，再用手指點其兩肋一下，再用棒槌拍打其兩肋。然后用手沿著練習者的兩肋下側向上捋，到肩再捋到兩肘。
（3）練習者雙手放在丹田。讓同伴或老師握住自己的雙手慢慢上提后，再慢慢地放下其雙手停于丹田處。這時，練習者將氣隨著雙手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。讓同伴或老師用手指點練習者的丹田，使氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習完畢
 第二十式 雙手下按排兩側
（1）接上式。練習者雙手交叉放在自己的丹田處（圖18），氣沉丹田。
（2）讓同伴或老師將手掌放在練習者的胸部，向下捋至丹田，幫其梳理內氣。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指點一下練習者的極泉穴，再用棒槌沿著極泉穴向下拍打后，用手指點一下居髎穴，繼用棒槌沿著居髎穴向下拍打。打完后，練習者兩足相互磕撞三下。此式練習完畢。
第二十一式 仙人拱手
(1)接上式。練習者雙手交叉向胸前靠近，貼身，向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂伸直，兩手在胸前作抱拳式站立(圖19)。
(2)讓同伴或老師用手指先點練習者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手點其丹田。此式練習完畢。
第二十二式 鯉魚打挺
(1)接上式。練習者雙手向胸前靠近，貼身向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂向頭上伸直，兩手掌指相對，手心朝上(圖20)。
(2)讓同伴或老師用手掌從練習者的腋下經肘向手腕梳理皮膚，再用棒槌由手腕開始拍打至兩臂至肩膀處。練習者須氣沉丹田。
(3)讓同伴或老師用手從練習者的肘部開始經腋下向兩肋梳理其皮膚，再用棒槌拍打其兩肋、胸、腹、背、腰等部位。結束時，再拍打練習者的華蓋穴三下。
(4)當同伴或老師拍打完后，練習者將伸在頭頂的兩臂慢慢放下，在胸前作抱拳式站立，兩足相互磕碰三下，氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習完畢。
第二十三式 仙人拱手
(1)接上式。練習者雙手由胸前伸出，兩手掌交叉呈抱拳式(圖21)。
(2)讓同伴或老師用手指點練習者的丹田一下，繼爾用棒槌拍打三下，然后，再用手指點其丹田一下。
(3)練習者兩足相互磕碰三下，深呼吸一分鐘。此式練習完畢。
第二十四式 雙拳齊敲
接上式，練習者直立，兩手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(圖22)，氣沉丹田。此式練習完畢。
第二十五式 雙拳齊打
接上式。練習者直立，兩拳由腰向胸前方向齊打，拳心向下(圖23)，氣沉丹田。此式練習完畢。
第二十六式 霸王舉鼎
(1)接上式。練習者直立，兩臂向胸前屈肘呈90度，兩手握拳，由胸前向兩肩外側擴展，兩拳拳心相對，提氣于胸(圖24)。
(2)讓同伴或老師手掌用勁在練習者的肋下側開始至肩、肘梳理皮膚，然后用手指點其腋下極泉穴一下，再從其肩部開始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后，練習者氣沉丹田。此式練習完畢。  第二十七式 大鵬展翅
(1)接上式。練習者直立式站立，兩臂左右伸開與肩同高，手掌心向下(圖25)。
(2)讓同伴或老師用手指點練習者腋下極泉穴一下，再點肩腧穴一下。然后，用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。
(3)練習者的手掌心向后旋轉再轉向前面后，握拳，兩臂在肋部屈肘，兩拳貼肋，拳心向上。隨后，兩足跟提起，前腳掌點地。兩拳下落貼于大腿的同時，兩足跟也一起落地，氣沉丹田。此式練習完畢。
第二十八式 立正平氣
接上式。練習者直立，氣沉丹田，深呼吸一分鐘(圖26)。此式練習完畢。
 第二十九式 夜叉探海
接上式。練習者兩臂屈肘，兩拳上提于胸，再向上提到頭頂。左腳向前邁一步，兩拳拳面觸地，兩腿伸直，全身展開，兩腳大趾觸地，氣沉丹田(圖27)。然后兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，再兩臂伸直，身體向上起。起而兩臂再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運動，直至力盡止。此式練習完畢。
第三十式 夜叉單探海
(1)接上式。練習者右拳面觸地，雙臂伸直與身體成十字，而與地面垂直。右側身體朝下，左側身體朝上。左腳里側著地，右腳外側放在左腳的外側上。右臂屈肘，身體向地面落下。右臂挺直，身體隨著手臂伏起(圖28)。左臂的動作與右臂相同。兩臂力盡為止。
(2)稍作休息后，練習者用雙拳面觸地，兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，然后兩臂伸直，身體向上伏起，再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運動，直至力盡止。
(3)練習者站立，兩臂屈肘，兩手提至胸并舉過頭頂，兩臂伸直，兩拳拳心相對。兩拳向下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩拳向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳跟提起與手臂所作的劈打動作一起下落。
(4)練習者右腳向一退一步，兩臂提至胸，兩手向胸前伸出，兩手掌外旋后握拳，拳心向上。左腳向后退一步與右腳并攏同時，兩拳收至腰部。兩足跟提起，并與兩手一起落下，氣沉丹田。此式練習完畢。
第三十一式 鐵牛耕地
(1)接上式。練習者將兩拳提至胸，再手指伸開，兩臂亦伸直，舉過頭頂，氣沉丹田。然后以手指觸地，兩腳大趾觸地，身體展開伸直，兩臂屈肘身向前用勁，先以臉部接近地面，然后，以胸部接近地面(圖29)。隨后，頭抬起，兩臂伸直，身體向后運動呈水平狀。兩臂再屈肘，重復上述動作。直至力盡止。
(2)練習者起身，兩臂屈肘，兩拳上提至胸，手指張開，兩臂伸直舉過頭頂，手心相對，兩掌向下做劈打的動作。兩臂再舉起，兩掌向下再做劈打動作。在做第三次劈打動作時，腳跟提起與手臂所做的劈打動作一起下落。
(3)練習者左腳向后退一步，兩臂屈肘至胸，兩臂前伸，兩手外旋后再握拳，拳心向上，右腳向后退一步與左腳并攏。同時，兩拳收于腰部。兩足跟提起后，與兩手一起落下。此式練習完畢。
第三十二式 擦手明目
接上式。練習者兩眼微閉，目光內斂。用兩大指第二關節摩擦上眼眶一分鐘。口齒相扣36次(圖30)，氣沉丹田。到此，三回九轉功習練完畢。注意：練此功的時間，一般以一小時為度，要循序漸進，不可拔苗助長，操之過急。
棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內裝有豆粒大小的沙粒。□
三加九轉功穴位系統表
注：此“三回九轉功”尚有姐妹篇“羅漢十八式”。二功結合練，其效更著。
棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內裝有豆粒大小的沙粒。棒槌長一盡三寸，寬三寸五。 昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。 有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。 謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！
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