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親愛的伙伴們，我們馬上就要開啟5+2減肥打卡活動了，肥胖不只不好看，還給身體帶來很多疾病風險，影響我們的生活品質，然而，減肥可不容易，減肥是一場需要堅定意志與科學規劃的長期戰役，為確保 首期28 天輕斷食打卡營及后續減重計劃順利推進，我們需要做一些準備，特別是心態準備，現在我就這些準備事項作出一些說明：?   （請點開上面視頻觀看） 第一、明確總目標，合理性認知確認? 你要明確自己減重總目標，比如核算后，你應減重20 斤，那么你的總目標就明確了，計劃用2 個半月（約 75 天） 完成。其中，本次 28 天打卡營作為第一階段，目標減重8 -10斤（按每周健康減重 1-2 公斤的科學標準設定），剩余目標將在后續 47 天內穩步推進。? 我要讓您知道，減重速度受個體代謝、執行力度等因素影響，在減肥過程中，如果某階段未達到預期，要理性分析原因（比如是不是飲食控制不嚴格、運動強度不足），不要盲目焦慮或放棄，正確的做法是及時調整計劃（如咨詢輔導老師優化食譜）。? 第二、規則執行的堅定決心? 你需要有心理準備，開始開肥后，要嚴格遵守 “三餐外禁食”的 規矩：戒掉所有三餐后的食物和飲料，包括但不限于宵夜（無論是否饑餓也不吃宵夜）、零食（告別薯片、蛋糕、糖果，糕點，餅干等）、含糖飲料（奶茶、可樂，果汁等），僅在每日天固定三餐時間吃對你的食物，提醒您，健麗蟲草雞蛋和蟬花蟲草孢子粉融入每日三餐，讓它們成為助力我減肥的 “秘密武器”，為身體提供優質營養的同時，幫助加速脂肪燃燒。? 若出現忍不住想吃零食的情況，請您通過轉移注意力（比如喝水、散步、聽音樂，讀書，找人聊天等）緩解欲望，絕不以 “偶爾一次沒關系” 為借口打破規則，避免陷入 “破窗效應”。? 第三、生活方式改變的主動意識? 我們要的是長期的健康，綜合的受益，所以我們要從細節處調整習慣：吃飯時放慢速度，每口咀嚼 20 次以上，避免狼吞虎咽導致過量進食；每天飲用溫開水，水量不低于 2000 毫升（約 8 杯），尤其早晨起床空腹喝 300 毫升溫水，餐前半小時喝 100 毫升水增強飽腹感。? 我們要做好準備嚴格執行作息規劃：不熬夜，每晚 11 點前臥床休息，保證 7-8 小時睡眠（您要知道睡眠不足會導致代謝紊亂、食欲旺盛）；減肥期全程不飲酒（酒精熱量高且影響肝功能）要瘦肚子一定不要喝酒，非必要不外出就餐（若必須外出，你需要悠著點，選擇清蒸、水煮類菜品，主動要求少鹽少糖，并避開油炸、紅燒類食物）。? 第四、你最好能加上運動，養成運動習慣的堅持，會讓你肌肉線條更漂亮，不會減肥后皮膚下垂不好看，還能提升基礎代謝，平臺期少出現? 建議您每日完成45 分鐘健步走（約 5 公里，可分早晚兩段進行，比如早晨 20 分鐘、晚餐后 25 分鐘），并搭配15 分鐘力量訓練（如深蹲、平板支撐、啞鈴彎舉，重點鍛煉腰腹及四肢肌肉，提升基礎代謝）。? 若遇上特殊情況（如下雨、身體輕微不適時）請要學會靈活調整運動方式：雨天改為室內開合跳、爬樓梯；身體不適時減少強度（比如健步走改為散步 20 分鐘，暫停力量訓練），但絕不完全中斷，確保運動習慣的連貫性。? 第五、你還要做好這幾個狀況的良好心理建設? 首先是做好“減重平臺期” 的心理預期：我需要告訴您，減肥期一定會出現多次平臺期，減肥過程中可能出現體重停滯 1-2 周的情況，這個時候請通過記錄體脂率、圍度變化來判斷效果（而非僅關注體重數字），避免因平臺期產生挫敗感，減重平臺期的出現是正常的，堅持下去，它就能過去了。? 其次，你要主動接受 “循序漸進” 的原則：不要追求 “快速瘦身”，我們拒絕節食、催吐等極端方式（你要知道這類方法會損害健康且容易反彈），我們要堅信 “健康減重 = 合理飲食 + 規律運動 + 良好作息” 的科學邏輯。? 再次，你要準備積極融入小組互助氛圍：每餐按時打卡，小組內相互監督，主動在群內和朋友圈分享每日心得（如 “今天忍住了吃蛋糕的欲望，我真棒”“運動后感覺渾身輕松，加油”“曬一下今天的減肥餐”“我今天又減了6兩了”“我們小組今天減重最多，得意一下”等等），及時為同伴點贊鼓勵，也愿意在遇到困難時向小組求助（如 “今晚特別想吃零食，求監督”），借助集體力量強化執行力。? 最后，可以自行建立 小組“獎勵機制”或 自我激勵：設定階段性小目標（如連續 7 天完成打卡 + 運動），達成后給予非食物類獎勵（如買一本喜歡的書、看一場電影，送自己一個小禮物），用正向反饋鞏固堅持的動力。? 我的準備說明就到這里，我想你可以清晰理解以上心理準備的核心意義，并承諾，以積極、理性、堅韌的心態投入減肥過程，不急于求成，不輕易放棄，最終實現健康減重與生活習慣的雙重改善。要相信自己一定能成功瘦下來，變成那個閃閃發光的自己！祝您健康美麗！ |
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