【原】研究結(jié)果究竟是怎么說(shuō)的？磷脂酰絲氨酸對(duì)ADHD有用嗎——

ADHD互助聯(lián)盟 2025-08-21 發(fā)布于重慶

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前言

Hello，大家好，我是濤哥，一個(gè)研究ADHD并且找到了自己熱愛(ài)事業(yè)的ADHDer。

最近很多ADHD小伙伴會(huì)來(lái)問(wèn)我，“濤哥濤哥，ADHD吃什么補(bǔ)劑比較好啊？有沒(méi)有什么推薦？”

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)之前我也有思考過(guò)，但是一直沒(méi)能給出一個(gè)系統(tǒng)性的、有參考價(jià)值的答案。

借此機(jī)會(huì)，接下來(lái)這段時(shí)間我將陸續(xù)和大家分享一些關(guān)于ADHD可能的膳食補(bǔ)充劑的內(nèi)容。

今天的主角就是“磷脂酰絲氨酸（Phosphatidylserine）”，簡(jiǎn)稱PS。

跟其他ADHD可能的膳食補(bǔ)充劑相比，關(guān)于PS能夠改善ADHD癥狀相關(guān)的研究更豐富，證據(jù)也更充足。

一、什么是磷脂酰絲氨酸？

磷脂酰絲氨酸（PS）是一種天然存在的酸性磷脂分子。

廣泛存在于動(dòng)物內(nèi)臟和植物中，在我們的大腦中含量也特別豐富。

PS是神經(jīng)細(xì)胞膜和髓鞘的重要組成部分，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的正常運(yùn)作至關(guān)重要[3]。

它不僅維持細(xì)胞膜的完整性和流動(dòng)性，還參與調(diào)節(jié)多巴胺能、膽堿能和血清素能等多種神經(jīng)化學(xué)系統(tǒng)。

這些系統(tǒng)與我們的認(rèn)知功能和行為調(diào)節(jié)緊密相關(guān)，影響著我們的思維、記憶和行動(dòng)。

有研究表明，ADHD兒童在血清、基底神經(jīng)節(jié)和前額葉皮層中的PS水平比普通兒童低[8,9]。

（圖源文獻(xiàn)9，表明與健康兒童相比，ADHD大腦皮質(zhì)和基底節(jié)PS水平較低）

而這些腦區(qū)是治療多動(dòng)癥的興奮劑藥物的靶區(qū)。

說(shuō)明這些腦區(qū)的PS水平較低可能是導(dǎo)致多動(dòng)癥癥狀的原因之一[2]。

二、磷脂酰絲氨酸對(duì)改善ADHD有什么效果？

1.改善注意力不集中

磷脂酰絲氨酸（PS）作為一種膳食補(bǔ)充劑。

可能有助于改善兒童ADHD的癥狀，尤其是在注意力不集中方面。

一項(xiàng)2021年發(fā)表的研究對(duì)多項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)進(jìn)行了系統(tǒng)綜述和元分析。

發(fā)現(xiàn)PS補(bǔ)充劑在改善ADHD兒童的注意力不集中癥狀上的效果顯著[1]。

Hirayama等人（2006）的試點(diǎn)研究也表明，連續(xù)服用兩個(gè)月的PS補(bǔ)充劑（200毫克/天）可以明顯減輕ADHD兒童的注意力不集中癥狀[4]。

2.減少多動(dòng)和沖動(dòng)行為

PS在減少ADHD個(gè)體的多動(dòng)和沖動(dòng)行為方面也表現(xiàn)出積極作用。

這可能與其對(duì)大腦前額葉皮層功能的調(diào)節(jié)有關(guān)——前額葉皮層是負(fù)責(zé)控制沖動(dòng)行為和調(diào)節(jié)注意力的關(guān)鍵區(qū)域。

發(fā)表在國(guó)際頂刊《歐洲精神病學(xué)》（European Psychiatry）上的一項(xiàng)研究表明，將PS與omega-3脂肪酸結(jié)合使用，可能有助于治療兒童多動(dòng)癥[6]。

注：Omega-3脂肪酸是一類對(duì)人體健康至關(guān)重要的多元不飽和脂肪酸，人體自身無(wú)法合成，必須通過(guò)食物攝入。

它對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能至關(guān)重要，特別是對(duì)兒童的大腦發(fā)育具有重要作用

在這項(xiàng)研究中，200名多動(dòng)癥兒童接受了連續(xù)15周的“治療”。

一部分兒童服用的是含有PS和omega-3脂肪酸的補(bǔ)充劑（300毫克/天）。

另一部分服用的則是安慰劑（即不會(huì)產(chǎn)生任何效果的物質(zhì)）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與服用安慰劑的參與者相比。

服用PS和omega-3脂肪酸的補(bǔ)充劑的參與者的過(guò)度活躍/沖動(dòng)行為明顯減少，情緒也有明顯改善。

具體來(lái)說(shuō)，PS-Omega3組兒童在Conners家長(zhǎng)和教師評(píng)分量表中的得分顯著降低。

表明其在改善ADHD癥狀方面具有積極作用，并且在提高兒童和家庭生活質(zhì)量方面也表現(xiàn)出一定的潛力。

3.提升視覺(jué)持續(xù)注意力

視覺(jué)持續(xù)注意力是指在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持對(duì)視覺(jué)刺激的關(guān)注能力，對(duì)于兒童的學(xué)習(xí)和日常活動(dòng)至關(guān)重要。

Vaisman等人（2008）的研究發(fā)現(xiàn)，服用PS和Omega-3脂肪酸（300毫克/天）的多動(dòng)癥兒童在視覺(jué)持續(xù)注意力測(cè)試中。

表現(xiàn)得比服用安慰劑或者魚油的兒童更好，而且其ADHD癥狀減輕的比例最高[10]。

這表明PS不僅可以改善ADHD癥狀。

還可能有助于提升兒童的視覺(jué)持續(xù)注意力。

從而在學(xué)習(xí)和生活中更好地集中注意力。

4.改善短期記憶

短期記憶是大腦對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)存儲(chǔ)和處理的能力，對(duì)于學(xué)習(xí)和認(rèn)知發(fā)展具有重要意義。

Hirayama等人（2014）的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)服用PS補(bǔ)充劑（200毫克/天）能夠顯著改善ADHD兒童的短期聽覺(jué)記憶。

具體而言，PS組兒童在注意力測(cè)試中的錯(cuò)誤顯著減少。

在Wechsler Intelligence量表的數(shù)字跨度測(cè)試中的短期聽覺(jué)記憶和工作記憶得分也得到顯著提高[5]。

三、PS有沒(méi)有什么副作用？

了解了這么多有關(guān)磷脂酰絲氨酸（PS）的益處，你可能會(huì)關(guān)心，它真的安全嗎？會(huì)不會(huì)有副作用？

大量研究表明，適量服用PS補(bǔ)充劑是相對(duì)安全的。

并且其多數(shù)是從植物中提取制成，目前尚無(wú)明確的副作用[5,7]。

特別是含有Omega-3的PS，對(duì)ADHD兒童而言是安全且耐受性良好的。

并不會(huì)對(duì)身體發(fā)育和血液參數(shù)產(chǎn)生負(fù)面影響[7]。

（圖源文獻(xiàn)7，表明PS對(duì)ADHD兒童的身體發(fā)育無(wú)明顯不良影響）

但是，仍不排除PS可能存在的一些副作用，包括失眠、脹氣和胃部不適等。

此外，PS還可能有稀釋血液的作用。

如果你正在服用香豆素(華法林)或消炎藥等血液稀釋藥物，或有凝血問(wèn)題。

在服用之前，你應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生，以避免可能的藥物相互作用。

懷孕或者哺乳期也要避免服用PS，因?yàn)槟壳皼](méi)有可靠的信息保證它的安全性。

值得注意的是，磷脂酰絲氨酸補(bǔ)充劑還沒(méi)有經(jīng)過(guò)全面的安全測(cè)試。

而且由于膳食補(bǔ)充劑在很大程度上是不受監(jiān)管的，市場(chǎng)上一些產(chǎn)品的含量可能有所不同。

因此，在選擇產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)仔細(xì)查看標(biāo)簽，選擇信譽(yù)良好的品牌，并按照推薦劑量使用。

四、含有磷脂酰絲氨酸的食物推薦

隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦會(huì)逐漸衰老，PS水平也會(huì)隨之下降，這可能是導(dǎo)致記憶力減退等因素之一。

從外部補(bǔ)充PS能為大腦提供幫助。

2015年的一篇綜述文章指出，人體每天能夠有效吸收300 - 800毫克的PS[3]。

它可以穿過(guò)血腦屏障，直接抵達(dá)大腦內(nèi)部，從而減緩、停止或逆轉(zhuǎn)神經(jīng)細(xì)胞的生化改變和結(jié)構(gòu)惡化。

幫助大腦更長(zhǎng)時(shí)間地保持活力和效率。

雖然磷脂酰絲氨酸可以通過(guò)補(bǔ)充劑的形式攝入。

但也可以從一些食物中獲取。以下是一些富含PS的食物推薦：

需要注意的是，雖然這些食物中含有磷脂酰絲氨酸，但通過(guò)食物攝入的PS量可能相對(duì)較低。

對(duì)于ADHD個(gè)體來(lái)說(shuō)，可能需要額外的補(bǔ)充劑（適宜劑量為200～300毫克/天）來(lái)達(dá)到治療效果。

此外，保持均衡的飲食和健康的生活方式對(duì)于ADHD個(gè)體的整體健康和癥狀管理也非常重要。

五、結(jié)語(yǔ)

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)界，有一句很經(jīng)典的話：“腦是心理的生理基礎(chǔ)，心理是腦的機(jī)能。”

ADHD的注意力和沖動(dòng)控制的異常本質(zhì)是腦的異常引起的。

而癥狀的緩解本質(zhì)是大腦功能趨近正常。

磷脂酰絲氨酸（PS）作為一種天然存在的磷脂，可以幫助ADHD改善大腦認(rèn)知和執(zhí)行功能。

通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)、增強(qiáng)細(xì)胞膜流動(dòng)性等多種機(jī)制，幫助ADHD個(gè)體提高注意力、減少多動(dòng)和沖動(dòng)行為。

這些作用將對(duì)ADHD兒童的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和生活質(zhì)量產(chǎn)生一定程度的積極影響。

（注：暫無(wú)研究直接表明能夠改善學(xué)業(yè)成績(jī)，現(xiàn)有實(shí)證研究大都是從一些認(rèn)知能力測(cè)試的前后測(cè)結(jié)果對(duì)比來(lái)證明的，具體測(cè)試我已補(bǔ)充在正文部分。）

然而，盡管目前的研究結(jié)果令人鼓舞，但仍需更大規(guī)模和更長(zhǎng)期的臨床研究來(lái)進(jìn)一步確認(rèn)PS的治療效果和安全性。

因此尚不能替代藥物治療，只能作為輔助手段使用。

并且現(xiàn)有研究大多采用短期干預(yù)的方式驗(yàn)證PS對(duì)ADHD的改善作用，不能確定長(zhǎng)期服用的效果[1]。

因此，對(duì)于ADHD個(gè)體來(lái)說(shuō)，在考慮使用PS補(bǔ)充劑之前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。

以確保其適合個(gè)人的健康狀況和治療需求。

（25年，大理）

全文完！

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）：

[1]Bruton, A., Nauman, J., Hanes, D., Gard, M., & Senders, A. (2021). Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis.The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 27(4), 312–322.

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審核：蘭耀