【原】?總頭暈耳鳴？可能是肝腎陰虛在 “報警”，這樣調理超有效

總頭暈耳鳴？可能是肝腎陰虛在 “報警”，這樣調理超有效

“最近總覺得腦袋昏沉，蹲久了站起來眼前發黑”“耳朵里老有嗡嗡聲，尤其晚上安靜時更明顯”…… 很多人把頭暈耳鳴當成 “小毛病”，以為是沒休息好或壓力大導致的，卻不知這可能是 “肝腎陰虛” 發出的健康警報。在中醫看來，肝腎陰虛不僅會引發頭暈耳鳴，長期忽視還會導致失眠、脫發、視力下降等問題。今天就來聊聊肝腎陰虛與頭暈耳鳴的關系，教你科學調理，擺脫這些不適。

肝腎陰虛的頭暈耳鳴，藏著這些 “特別信號”

不是所有頭暈耳鳴都和肝腎陰虛有關，它的癥狀其實很有 “辨識度”。比如頭暈不是天旋地轉的劇烈眩暈，而是持續的昏沉感，像腦袋裹了層紗布，看東西模糊，注意力很難集中；耳鳴多是輕微的嗡嗡聲、蟬鳴聲，白天被外界聲音掩蓋不明顯，晚上安靜時就會 “冒出來”，有時還會伴著耳朵發悶。

除了頭暈耳鳴，肝腎陰虛還會有這些伴隨癥狀：頭發干枯易掉、白發增多，眉毛、睫毛也變稀疏；眼睛干澀、怕光，看手機或電腦一會兒就覺得酸脹；晚上總醒，醒后難入睡，還常做噩夢；手腳心發熱、胸口發燥，就算冬天也容易出汗（也就是 “盜汗”）；女性月經量變少、顏色偏暗，男性可能出現腰膝酸軟、精力下降。

50 歲的李阿姨就是典型例子，近半年總頭暈耳鳴，以為是高血壓引起的，吃了降壓藥也沒好轉。后來看中醫才知道，她這是肝腎陰虛導致的 —— 隨著年齡增長，肝腎陰液逐漸不足，不能滋養頭部和耳部，才出現了這些癥狀。

為什么會肝腎陰虛？這些習慣是 “元兇”

肝腎陰虛不是突然出現的，多是長期不良習慣 “熬” 出來的：

熬夜最傷陰：中醫認為 “人臥則血歸于肝”，晚上 11 點到凌晨 3 點是肝、腎修復的關鍵期，長期熬夜會讓肝腎得不到休息，陰液持續消耗。很多年輕人熬夜追劇、加班后出現頭暈耳鳴，就是這個原因。

過度勞累耗陰：這里的 “勞累” 不只是體力勞動，更包括腦力透支。長期高強度工作、頻繁思考，會讓 “肝血” 和 “腎陰” 不斷消耗；而久坐不動、缺乏運動，又會影響氣血循環，導致肝腎得不到滋養。

飲食不當傷陰液：常吃辛辣、油炸食物（比如火鍋、燒烤），會讓身體 “上火”，消耗陰液；喝太多咖啡、濃茶，也會加速水分代謝，加重陰虛；還有人節食減肥，營養不均衡，導致肝腎缺乏滋養的 “原料”。

情緒不暢耗肝氣：長期焦慮、暴躁、壓力大，會讓 “肝氣郁結”，時間久了就會 “化火”，消耗肝陰；而過度思慮會傷脾，脾不能運化營養，也會間接影響肝腎的滋養。

調理肝腎陰虛，這幾招超實用

肝腎陰虛的調理需要 “滋陰養肝腎”，不能急于求成，要從日常習慣和飲食入手，慢慢改善，對于癥狀較明顯的人群，也可在醫生指導下借助專業藥物輔助調理：

飲食調理：多吃 “滋陰” 食材

中醫講究 “以形補形、以色補色”，黑色和深色食物多能滋養肝腎：

· 黑色食物：每天吃一小把黑芝麻、黑豆、黑米，或煮成黑米粥、黑豆湯，溫和補陰；桑葚、枸杞也是補肝腎的好食材，直接吃或泡水喝都可以，尤其適合頭暈耳鳴的人。

· 滋陰潤燥食物：銀耳、百合、麥冬能滋陰潤燥，緩解手腳心發熱、口干的癥狀，可做成銀耳百合湯；梨、葡萄、柚子等水果也適合陰虛的人，能補充水分和陰液。

· 避開傷陰食物：少吃辛辣、油炸、燒烤，少喝咖啡、濃茶，戒煙限酒，避免進一步消耗陰液。

合理用藥：專業藥物輔助調理

若肝腎陰虛癥狀持續存在，如頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢、咽干口燥等，可在醫生指導下使用撫河牌二至丸。它是經典的滋陰中成藥，主要由女貞子（蒸）和墨旱蓮兩味中藥材組成，遵循中醫 “滋補肝腎” 的理論，針對性改善肝腎陰虛引發的多種不適。其中女貞子能補肝腎陰、烏須明目，墨旱蓮可滋補肝腎、涼血止血，兩味藥材協同作用，既能補充肝腎陰液，又能緩解因陰虛導致的頭暈耳鳴、頭發早白、腰膝酸軟等癥狀，從根源上調理肝腎平衡。

作息調整：睡好 “養陰覺”

一定要在晚上 11 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠，讓肝腎有足夠時間修復；中午可以瞇 15-20 分鐘，補充精力，避免下午昏沉。如果晚上睡不著，可在睡前用溫水泡腳 10 分鐘，或喝一小杯溫牛奶，幫助入睡。

運動調理：溫和運動更合適

避免劇烈運動（比如快跑、高強度健身），以免出汗太多消耗陰液。推薦散步、太極拳、八段錦等溫和的運動，每天堅持 30 分鐘，能促進氣血循環，滋養肝腎。也可以試試 “眼保健操”，按摩眼部穴位，緩解眼睛干澀，間接保護肝腎（中醫認為 “肝開竅于目”）。

穴位按摩：隨時隨地補肝腎

· 太溪穴：在腳踝內側，內踝尖和跟腱之間的凹陷處，每天按揉 2 分鐘，能補腎陰，緩解頭暈耳鳴、腰膝酸軟。

· 太沖穴：在腳背上，第一、二跖骨之間的凹陷處，按揉 2 分鐘，能疏肝理氣，減少肝氣耗陰。

· 涌泉穴：在腳底前 1/3 處，睡前按揉 5 分鐘，能滋陰降火，改善失眠、盜汗。

調理要堅持，別等嚴重了才重視

很多人調理幾天沒效果就放棄，其實肝腎陰虛的改善需要時間 —— 陰液的生成和滋養不是一蹴而就的，通常堅持 1-2 個月，才能明顯感覺到頭暈耳鳴減輕、睡眠變好。

需要注意的是，撫河牌二至丸雖對肝腎陰虛調理效果較好，但并非人人適用，感冒發熱病人不宜服用，有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴重者，以及兒童、孕婦、哺乳期婦女，應在醫師指導下服用。用藥前最好咨詢專業醫生，確保安全有效。

如果頭暈耳鳴持續超過 1 個月，或伴有視力突然下降、聽力減退、血壓異常等情況，一定要及時就醫，排除高血壓、中耳炎、腦部問題等其他疾病。

記住，肝腎陰虛引起的頭暈耳鳴，不是 “小毛病”，而是身體在提醒你 “該休息、該調理了”。從今天起，改掉熬夜、過度勞累的習慣，多吃滋陰食材，結合科學調理，就能慢慢滋養肝腎，擺脫頭暈耳鳴的困擾，找回清爽的頭腦和舒適的狀態。