   關注武宗 學 天下武功 氣派功 道一生內氣·內力三丹田  以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 這套功法通過采氣、煉氣，進而達到運氣、養氣的效果，形成了完整的體系，做到了動靜結合。練習時可按順序一次性練完，也可一天內分多次練完。由于各部分功法相互補充、相互促進，因此效果十分顯著。 這套功法的原理是：攝取大自然中的清氣，排出體內的濁氣，將清氣鍛煉運行后，經過儲存滋養轉化為自身所有。這樣每天堅持練習，身體自然會能量充足。功法簡單易行，除養氣部分外，練功時必須注意呼吸、動作與意念的協調統一。 堅持練習這套功法，身體虛弱的人能變得強健；普通人長期練習，一年四季都能預防流行性疾病；寒冬時節，如果在戶外感到寒冷，可用這套功法的 “吸、閉、呼” 方法抵御寒冷。多年的實踐也證實了這些效果。 功法分為采氣、煉氣、運氣、養氣四個部分，一般要求按順序一次性練完。但根據練習者的身體狀況、年齡和環境條件，也可選擇其中一、兩部分單獨練習，或在一天內分時段練習。不過，單獨練習運氣法的人，結束后一定要接著練習 10 分鐘養氣，若能延長時間則更好，以達到儲存、滋養在運氣過程中激發起來的自身能量的目的。 一、采氣 練習者必須先進行采氣，即通過鍛煉用意念使全身重要穴位開放（有功底的人，全身毛孔也能開放），借助呼吸排出體內濁氣，吸收大氣中人體必需的清氣。 預備：自然站立，兩腳分開，寬度略寬于肩膀，雙臂下垂在身體兩側，目光平視前方，舌頭輕抵上腭。 吸氣：兩臂從左右斜方向慢慢向上伸展到極限位置，上半身和頭部向后仰，目光注視上空，掌心朝向前上方，同時要感覺到（體會到）全身關節在拉伸變長，與此同時，意念想象自身的百會、膻中、氣海、勞宮（雙手）、命門、涌泉（雙腳）八個穴位已經開放，正在吸收天空中的清氣。 呼氣：兩臂從上方慢慢放下回到身體兩側，同時意念想象上述各個穴位及全身毛孔正在向體外排出濁氣。 注意：呼氣、吸氣與動作一定要做到協調、自然。 以上動作反復練習九次，若單獨練習這一步功法，可將九次作為一個單元，根據需要增加練習次數。 二、煉氣（羅漢運掌） 這是一種動功煉氣的方法，通過一段時間的認真鍛煉，不僅能使身體變得強勁有力，而且將體內之氣發放到體外時，強度會大于單獨修煉靜功的人。 預備（或銜接上一式）：自然靜立片刻。 前運掌： (1) 左腿向左橫跨一步，呈馬步樁姿勢（即兩膝向下彎曲 36～90 度），同時兩拳抱在腰側，拳心向上（整個動作配合吸氣）。 (2) 兩拳變成掌，同時用內力慢慢向前方推出（動作配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側，同時變回拳（配合吸氣）。 左運掌： (1) 銜接馬步樁姿勢，稍作停頓后，雙腳與身體同時向左轉體 90 度，變成左弓步姿勢（即左小腿垂直于地面，大腿與小腿呈 90 度，右腿向后伸直，腳跟不離開地面，身體重心移到左腿上）。 (2) 兩拳變成掌，同時用內力慢慢向前方推出（配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側，同時變回拳（配合吸氣）。 右運掌： (1) 銜接左弓步姿勢，雙腳與身體同時向后轉體 180 度，變成右弓步，身體重心移到右腿上。 (2) 兩拳變成掌，同時用內力慢慢向前方推出（配合呼氣）。 (3) 兩掌慢慢收回至腰側，同時變回拳（配合吸氣）。 練習以上三式要注意，運掌時意念想象用全身的力量推一頭與自己較勁的牛，但用力不能表現在身體外部。 上運掌： (1) 銜接右弓步姿勢，向左轉體 90 度，變成馬步樁姿勢，兩拳在腰側保持不動。 (2) 由拳變掌，轉動手掌使掌心向下，然后在身體兩側向外展開，掌心朝外（配合呼氣）。 (3) 轉動手掌（掌心相對）向上撈起，變成兩掌指尖相對（掌心向上），經過胸前膻中穴處再翻掌 180 度，向上托起至頭部上方極限位置，呈力托千斤的姿勢（整個動作配合吸氣）。 (4) 雙掌在頭部上方翻轉（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼氣）。 (5) 雙掌在小腹前翻轉（掌心向上），向上撈起至胸前膻中穴處再翻掌 180 度，向上托起呈力托千斤姿勢（配合吸氣）。 (6) 雙掌在頭部上方翻轉（掌心向下），慢慢下按至小腹前（配合呼氣）。 練習以上動作要注意，呼吸與動作一定要做到協調、自然，雙眼要跟隨手的動作移動。 收功：意念集中在丹田（氣海周圍），先引導氣息順時針旋轉 9 圈，再逆時針旋轉 9 圈。若要接著練習運氣法，可不必收功。 以上四式，每式反復練習 9 次，如果單獨練習，可將 9 次作為一個單元，根據需要增加次數。 三、運氣 運氣法是整個內功修煉的重要組成部分，通過練習可使體內之氣得到強化。練習時用意念借助呼吸的力量，推動氣息在體內運行。但無需刻意追求具體的運行路線，只需用意念掃視到全身大致的經脈路線即可。從而起到沖擊體內瘀滯、疏通經絡的作用，并且能達到讓氣息在全身各處隨意運送的目的，是發放外氣治療疾病必須修習的方法。 預備：銜接上一式，或采用直立站樁、馬步站樁，也可采用各種盤坐姿勢。靜立片刻，等心神安定后再開始練習。 深、慢、均勻地吸一口氣到氣海（丹田），意念集中在氣海，閉氣（即不呼不吸）30 秒鐘。 從氣海慢慢呼氣到會陰穴停止，稍作停頓。 從會陰穴吸氣，經尾閭、上督脈到頭頂百會穴停止，閉氣 30 秒鐘。 呼氣，分成兩股經耳朵、頸部、肩膀進入手三陽經（兩臂外側），向下到手部陽面（手背）停止，稍作停頓。 吸氣，從手部陰面（手掌面）進入手三陰經（兩臂內側），向上行到胸鎖部，到達膻中穴停止，閉氣 30 秒鐘。 呼氣，沿任脈下行到氣海停止，稍作停頓。 在氣海穴原地吸氣閉住，引導內氣在氣海區域順時針旋轉 9 圈后停止。 呼氣，從氣海穴經腹部進入足三陽經（兩下肢外側），再下降到足部陽面（足背）停止，稍作停頓。 吸氣，從足部陰面（足掌）經足三陰經（兩下肢內側），向上行到命門穴閉住，引導內氣在命門區域逆時針旋轉 9 圈后停止。 意念集中在命門區域呼氣（在原地），稍作停頓。 吸氣，從命門穴沿督脈上行到百會穴，閉氣 30 秒鐘。 按照上述步驟反復循環，直到第九圈后停止在氣海穴。 收功：保持原來的姿勢不動，意念想象氣息在丹田區域，先順時針旋轉 9 圈，再逆時針旋轉 9 圈后即可停止，無需配合呼吸。 效應說明：練習運氣法一段時間后，有的人能感覺到氣息在要求的經絡路線上運行，有的人能感覺到氣息在某段區域運行，有的人則只在局部有反應，還有的人沒有任何反應。由于個體差異，練功時的反應因人而異，練功效果不能用感覺來衡量，而應對比練功前后的身體健康狀況和精神狀態。因此練功時無需刻意追求感覺，有反應或無反應都是正常現象，同樣能有效果、練出功夫。 四、養氣（無為靜功） 動功是煉氣的重要方法；靜功是養氣的途徑。練功的人，如果只練動功不練靜功，體內之氣儲存積累會不足；而只練靜功不練動功，體內之氣則不夠強勁。運氣法從外形上看雖屬于靜功，但內部活動較為劇烈，仍屬于內練氣的方法。因此，想要儲存滋養內氣，就需要修習無為靜功。 預備：保持練習運氣法要求的姿勢，舌尖輕抵上腭，呼吸自然平穩，盡快做到全身心放松、舒適，排除大腦中的一切思維活動。初期可將意念放在丹田區域，似守非守，隨著放松入靜的深入，就無需再意守了。到那時，會感覺到沒有任何思想雜念，連自己的身體都感覺不到，這就是無為的內在境界。 練習氣功，全靠練習者的悟性。若想向高深功夫（深層次）修煉，需要練習者的悟性不斷提升，絕不能用虛妄的念頭去追求功效。 注意：修習此功時，切忌刻意體會身體內部的感覺，若出現身體外部的晃動，要盡量控制自己，減小晃動幅度。 收功：男性用左手（女性用右手）慢慢抬起，手掌心（勞宮穴）罩在膻中穴上，輕輕向下舒緩移動至氣海穴停止，連續舒緩 3 次即可。 說明：無為靜功若單獨練習，姿勢可根據自己的身體條件和所處環境選擇；也可采用各種盤坐式或臥式；還可參照當下流行的靜功修習方法練習，但要避免選擇要求復雜內在境界的靜功。 |
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