預防骨質疏松，比喝牛奶吃鈣片更好的方法是——

林中雨露 2025-08-31

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小叔的粉絲中有很多中老年朋友，小叔時常在后臺收到他們的留言，說年紀大了容易骨質疏松，吃了很多鈣片，喝了很多牛奶也無濟于事，中醫有什么好的調理方子呢？

首先，小叔想說一下個人意見，小叔不建議通過吃鈣片來預防或者治療骨質疏松，如果要想補鈣不必吃鈣片，可以吃含鈣量高的食物，比如黑芝麻，含鈣量是牛奶的十幾倍。因為鈣片吃進去就好比釘子進入墻壁，無法成為你骨頭里的鈣，吃的越多，反而越容易骨質疏松。

那從中醫的角度來說，到底如何調理骨質疏松呢？首先不必擔心骨質疏松，是個人只要到了一定年紀就一定會骨質疏松，只要你好生養著，不會骨折。

然后，小叔研究出了一個骨質疏松的方子，給那些確實需要調理的人，比如有的人已經走路無力了，老態龍鐘了，必須要用拐杖了，但是沒有到用拐杖的年齡，甚至有的人四十多歲就開始骨質疏松，可以在大夫的指導下試試這個方子。

熟地30克肉桂6克杜仲9克龍骨20克牡蠣20克

當歸9克白芍9克懷牛膝6克

黃芪12克

白術15克甘草6克

桃仁9克

小叔姑且把這個方子叫做壯骨十二味湯。

現在我們一起來學習一下中醫到底如何調理骨質疏松的。

小叔問大家一個問題，骨頭第一靠什么養呢？你們肯定會想到骨髓，是的，要想骨頭好，必須要補骨髓。這個骨髓又從哪里來呢？從精里面來，這里的精就是腎精，腎精會化成血與髓，一方面這個髓去滋養頭腦，叫做腦髓，一方面這個髓會去滋養骨骼，就是骨髓。

所以要想補骨髓，一定要補腎，補腎精，所以中醫有一句話叫做，腎，主骨生髓。現在你們明白了吧，為什么中醫要強壯骨骼總是要你補腎。

如何補腎呢？一定要補腎精，補腎精最好的藥是什么，就是熟地。熟地，就是大地的骨髓，用地髓來補骨髓再好不過了。熟地偏腎陰，補了腎陰還必須補腎陽，熟地就好比燈油，有了燈油還必須有火柴，所以這里小叔用了肉桂來補腎陽，肉桂就好比火柴，火柴一劃拉，燈油就燃燒了，燈就亮了。

然后用杜仲來直接強壯腰膝，杜仲也是補腎的，對骨質疏松有特別的療效。你們看，杜仲撕開后有很多絲聯系著，很有韌勁，杜仲會讓骨頭有韌勁，不那么脆。任何東西脆了，堅硬了都不好，一定要柔韌，嬰兒最柔韌，所以生長力最強，老年人身體比較堅硬。骨頭更是如此，一定要柔韌。

補腎之后，一定要把腎里面的精華固住，把腎精封藏住，不然一方面容易上火，一方面補進去的精華容易流失。所以小叔這里用龍骨牡蠣來加強腎的封藏能力。龍骨本身就可以強壯骨骼，以骨壯骨，有一個中成藥叫做龍牡壯骨顆粒，里面就有龍骨。可惜的是，現在好的龍骨不多了，畢竟是遠古大型動物骨骼的化石，用一點少一點。

好在還有牡蠣，牡蠣也是強壯骨骼的，這里的牡蠣不是我們吃的牡蠣肉，而是人家吃完牡蠣肉扔掉的殼，對，就是牡蠣殼，中醫廢物利用，而且藥用價值比牡蠣肉高很多。牡蠣殼含鈣量很高的。

強壯骨骼第一要補腎，第二要做什么呢？要養筋啊，因為筋骨是聯系在一起的，我們通常說強筋壯骨，強筋就是壯骨，筋可以讓骨骼更靈活。這個筋如何養呢？肝主筋，筋要靠肝血來養，所以小叔這里用當歸來補肝血，來養筋，用白芍來柔肝，讓筋更加柔韌，讓筋更加有彈性。

然后再用懷牛膝來強筋壯骨，懷牛膝可以大補肝腎，另外懷牛膝還可以引血下行，大多數人的骨骼不好都是腰腿膝蓋不好，無牛膝不過膝，要治腰腿的病，強壯腰腿的骨骼，還非得用懷牛膝做藥引子不可。

第三步，我們要補氣。因為氣可以讓骨骼有力，氣可以增強骨骼密度。很多骨質疏松的人腿腳無力，為什么無力呢？力氣，力氣，沒有氣哪里有力呢？所以乏力一定要補氣，補血。前面當歸已經補血了，現在加上黃芪來補氣，氣血雙補。黃芪把氣輸送到骨骼，當歸把血送到骨骼，骨骼得到氣血的滋養，自然就會強壯。

但這個氣血又是從哪里來呢？老年人腎虛，腎是先天之本，除了補腎之外，還得補什么呢？氣血從脾胃中來，先天之本必須靠后天之本的滋養，所以要想骨頭有足夠的氣血，有足夠的營養，必須要好好強壯脾胃。所以小叔這里用白術與甘草來強壯脾胃。

最后要用一點活血化瘀的東西，因為人老了，氣血流通不暢，或者久坐不動或者磕著碰著了，骨頭里難免會有瘀血，這個瘀血就會阻礙氣血的運行，讓骨頭得不到氣血的滋養。所以，我們還要用一點活血化瘀的藥，把骨頭里的瘀血死血清理了。活血化瘀的藥很多，小叔選擇了桃仁。因為桃仁是種子，種子藥都入腎的，強壯骨骼第一就是要補腎啊，入腎又活血化瘀，桃仁一馬當先。

當然，如果你不嫌麻煩，可以買一點三七粉，三七粉最能化骨頭里的瘀血，有促進骨骼生長的作用。用這個方子熬出來的湯藥，送服3克三七粉。

好啦，這就是小叔為中老年人打造的壯骨十二味湯，讓你的腿腳強勁有力。建議服用二十一天，一天一劑，飯后服用，一劑可以分一次服用，也可以分兩次服用，看自己的脾胃情況。藥渣可以用來泡腳。

為滿足部分人不能熬藥買不到好藥材的需要，小叔把這個方子做成了丸子，大家可以根據需要下單。