如何做一個情緒穩定的父母

應邀參加《青春手記》系列演講，我和大家聊一個每位父母都關心的話題：如何成為一個情緒穩定的父母。

在撫育孩子的過程中，我們常常發現，最大的挑戰并不在于孩子，而在于如何處理好我們自己的情緒。我曾經開通過心理熱線，父母們最常打進來的問題，不是學習方法，也不是生活安排，而是“親子關系”。而親子關系里，最讓人頭疼的，恰恰是——煩躁、憤怒、焦慮、緊張，甚至抑郁。

陪伴孩子成長，本就是一條充滿挑戰的道路。很多父母覺得自己像孤軍奮戰，越努力越焦慮。那今天，我就想和大家聊聊，怎樣運用心理學的方法，幫助自己和孩子調整情緒，成為更幸福的家庭。

很多人一聽到“情緒”，第一反應就是——不好，要壓抑。

但心理學的研究告訴我們：沒有壞情緒，只有合適的情緒。

• 憤怒，讓我們在不公和傷害面前產生反抗的力量；

• 焦慮，讓我們更加專注，進入一種警覺的狀態；

• 悲傷，讓我們學會反思，找到生活更深的意義。

耶魯大學校長彼得·薩洛維早在20年前提出了“情緒智力”的概念。他強調：情緒不是用來壓抑的，而是用來善用的。

在陪伴孩子的日常中，父母該如何先穩住自己？我總結出三種非常實用的方法。

第一，自我慈悲。

疫情期間，我發現“自我慈悲”是最有效的情緒修復法。沒有人能時刻在你身邊理解你，但你自己隨時可以給自己一點善意。沖一杯茶，靜靜坐五分鐘；翻翻相冊，回想和孩子的甜蜜瞬間；或者在心里默默表揚自己“我已經做得很好”。這就是心理學里最簡單也最有效的“自我慈悲”。

第二，情緒命名。

當你煩躁時，不妨先停下來，問自己：“我現在感受到的是什么情緒？它從哪里來？”心理學研究發現，當我們開始用語言去命名情緒，理性就會接管大腦，情緒強度會明顯下降。這就是“把感受轉化為思考”的力量。

第三，行動改變。

有時候，情緒的出口不是語言，而是動作。深呼吸三次，慢慢吸氣，緩緩吐氣，就能幫助交感神經從亢奮轉為平靜。如果還不奏效，就離開現場。孩子在哭，可以先讓他哭一會兒，父母給自己一個冷靜的間隙，再回頭處理，這叫做“延遲反應”。心理學證明：延遲帶來智慧。

在講座中，我收到過許多父母的提問，幾乎每一個都代表了千千萬萬個家庭的困境。

孩子一哭，我就煩，怎么辦？這是正常的生理反應，因為孩子的哭聲頻率高、音量大，大腦本能地產生應激反應。解決方法有三條：先分析原因，是生理需求，還是情緒表達；學會延遲反應，不必每一次都馬上回應；當孩子能表達后，引導他用語言而不是哭聲來傳達需求。

輔導作業時，情緒容易崩潰。心理學研究發現，父母輔導作業與孩子的長遠成就關系不大。真正重要的，是孩子學會獨立解決問題。如果你感到煩躁，不妨給孩子“探索的時間”，不要立刻給答案；暫停一下，轉移注意力，哪怕是聊聊天、散散步；同時接受孩子的學習不是一條直線，允許他在挫折中成長。

另一半不管孩子，自己很委屈。這不是單純的情緒問題，而是家庭責任的問題。第一，要溝通，不要指責。多用“我感覺到不公平”“孩子需要你”這樣的表達，而不是“你就是自私”。第二，放下完美主義。孩子的成長不只是母親的責任，也不必把所有問題都歸因于自己。第三，看見自己的成就。列一個“父母成就榜”，記錄下每天做得好的地方，別讓自責淹沒了努力。

積極心理學這十年的一個重要發現，就是神經可塑性。

我們的性格、記憶、情緒智力，都是可以改變的。而積極情緒，正是重塑大腦的最好養料。

這意味著，父母的情緒穩定，是可以通過訓練來實現的；孩子的情緒智商，也能在日常家庭互動中慢慢培養。

所以我常常對父母提出一個“三步行動”：

第一，擁抱孩子，讓愛成為最好的穩定劑。

第二，微笑說話，面部表情能反過來影響大腦，讓氣氛緩和。

第三，分享積極心理學，把科學的方法帶入家庭日常，孩子也會耳濡目染。

做一個情緒穩定的父母，不是要壓抑情緒，而是學會善用情緒；不是追求完美，而是接納自己的“不完美”。

當孩子感受到父母的接納和穩定，他們會更幸福、更自信。情緒穩定，不只是父母的修煉，更是送給孩子一生最寶貴的禮物。

祝愿每一位父母，都能成為心花怒放的父母，陪伴孩子走向幸福的人生。

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