 古語(yǔ)有言：“食不安則寐不足”，這揭示了人們兩項(xiàng)重要生理活動(dòng)——飲食和睡眠之間千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。生活中我們常會(huì)發(fā)覺，如果晚上沒吃好或是消化不良的話，夜間睡眠質(zhì)量也很可能有明顯下滑；反之，要是晚上沒睡好，第二天就會(huì)顯得疲憊不堪、缺乏食欲。 因此，不少專家學(xué)者都認(rèn)為，良好的飲食習(xí)慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必要條件，而充足的睡眠同樣也是胃口大開的有力保障。 那么，在日常生活中應(yīng)該多吃些什么才對(duì)睡眠更好呢？這4種食材，平時(shí)不妨多吃一點(diǎn)，對(duì)入眠或許有所幫助。 1.牛奶  睡前一杯溫牛奶是不少人的助眠小訣竅，這是因?yàn)榕Ｄ瘫旧頎I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高、吸收還特別方便，能夠養(yǎng)心肺、補(bǔ)氣血，對(duì)部分神經(jīng)衰弱和精神萎靡的人士而言效果不錯(cuò)。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)進(jìn)行分析，牛奶中有豐富的鎂元素，能夠起到緩解心臟和大腦神經(jīng)疲勞的效果，這相當(dāng)于是“發(fā)動(dòng)機(jī)”和“中控臺(tái)”的“潤(rùn)滑劑”，也難怪牛奶被稱為“白色血液”。 此外，牛奶還能夠?yàn)槿梭w提供必要的色氨酸，這是合成五羥(qiang三聲)色胺的必要物質(zhì)。而五羥色胺則有助于大腦思維冷卻并加速進(jìn)入睡眠的時(shí)間，對(duì)人們有安神助眠的效果。 2.小米  在晚餐喝上一杯小米粥也是不錯(cuò)的助眠方法。在所有谷物中，小米所含有的色氨酸都位居前列，正如我們前面所說(shuō)，色氨酸具有安神助眠的效果。 在中醫(yī)理論中，人們認(rèn)為小米有著健胃護(hù)脾、安神清心的功效，可以治療陽(yáng)盛陰虛與夜不能寐的癥狀，既可以在晚餐食用，也可以在睡前半小時(shí)適量飲用。 3.核桃 人們常說(shuō)核桃補(bǔ)腦，這其中的確有著科學(xué)依據(jù)。每100g核桃中大概有15-20g的蛋白質(zhì)，這個(gè)含量是牛奶的5倍左右。并且，核桃中還有豐富的亞油酸和亞麻酸，是大腦工作必要的脂質(zhì)物質(zhì)，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐還有記憶力下降都有一定效果。 有失眠癥狀的朋友可以嘗試將核桃搗碎成糊狀，在睡前適當(dāng)食用，或許能夠有所幫助。 4.蘋果  蘋果是有名的“健康果”，在睡前吃一個(gè)蘋果，不僅能夠提供一定飽腹感避免夜間饑餓，還可以促進(jìn)體內(nèi)血清素的分泌，這對(duì)提升睡眠質(zhì)量或許有所幫助。 同時(shí)，蘋果中豐富的果糖和果膠，也能夠讓人的心情變得更為舒緩，有助于加速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，平時(shí)睡覺前還可以在床頭柜上擺放切開之后的蘋果或者柑橘之類的水果，它們提供的芳香氣味也能夠?qū)ι窠?jīng)安穩(wěn)和睡眠香甜有所幫助。 總之，吃睡不分家，保持良好的飲食習(xí)慣，多吃些有助于提升睡眠質(zhì)量的食物，或許就能夠讓您睡得更美更香甜。 |
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