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一般含褪黑素或者色氨酸比較多的食物有安神助眠作用，如溫牛奶、核桃、大棗等。 1.睡前半小時喝杯熱牛奶、新鮮果汁、蜂蜜水等均有助于睡眠； 2.含天然褪黑素較多的食物有：海帶、黑豆、黑米、黑芝麻等，還有動物內臟，茄子、海參、菠菜等。 3.含色氨酸比較多的食物有核桃、小米、葵花籽、大棗等，睡覺前也可以適當吃一點。 睡眠不好是多方面的因素綜合作用的結果，要改善睡眠，除了飲食以外，睡前還可以洗個熱水澡、或者用熱水泡腳，聽聽輕音樂，把房間的光線調暗一點，營造一種安靜舒適的睡覺環境，使整個人全身心的放松下來。 長期出現失眠、難以自我調節時，建議及時前往醫院就診。
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