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度過了暑熱難捱的盛夏，時下已進(jìn)入秋天。從初秋到深秋，人們的衣食起居有哪些注意事項(xiàng)呢？ 為此，記者采訪了長春市人民醫(yī)院中醫(yī)專家門診韓春達(dá)教授。 “白露不露” 秋凍要適度 韓教授說，“春捂秋凍”是一句民間諺語，提示人們在剛進(jìn)入春秋季時如何增減衣物：一入春季，乍暖還寒，不要過早脫掉棉衣，宜“春捂”以御寒侵；秋風(fēng)雖送爽，余暑未盡消，不要過早地增加衣服，宜“秋凍”以防因熱汗出而感冒，又可提高人體耐寒能力。 由此看來，“春捂秋凍”是具有一定科學(xué)道理的，但也應(yīng)因人而異。對于體質(zhì)虛弱、平日易感冒者、心腦血管病、腎病、支氣管炎、肺心病、老年人、小兒等就不適宜“春捂秋凍”。健康人也要注意“凍”得適度，在溫度變化較大時，應(yīng)及時做出相應(yīng)調(diào)整。 韓教授指出，從節(jié)氣來說，立秋之后是處暑，而后是白露，到了“白露”這個節(jié)氣，晝夜溫差加大，人們要注意保暖，應(yīng)穿長衣長褲，所以就有了“白露不露”的說法。 無論是“春捂秋凍”，還是“白露不露”，都不是一成不變的，而應(yīng)因時、因地、因人而區(qū)別對待。另外，如果出現(xiàn)食少納差、腹脹腹痛、得溫痛減、口不渴、四肢涼、大便溏、小便清長、婦女白帶清稀量多、舌淡胖嫩、舌苔白潤、脈沉遲等，即是中醫(yī)所說的脾胃虛寒證，也就是脾陽虛證。對于脾胃虛寒者而言，就不適宜“秋凍”，穿著上應(yīng)當(dāng)注意保暖。 遵循“早臥早起，與雞俱興”原則 “早臥早起，與雞俱興”這句話出自中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，韓教授介紹，秋天一定要早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，仿照雞的生活規(guī)律去作息。 秋天是收獲的季節(jié)，大自然的氣機(jī)開始收了；以一日分四時，日入為秋，此時一日的氣機(jī)也開始收了。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的理論，人們養(yǎng)生，既要符合一年四季的變化，也要符合一日四時的規(guī)律。傍晚時分，為了收斂陽氣，應(yīng)當(dāng)早臥；到了清晨，為了使肺氣得以舒展，理當(dāng)早起。 除早睡早起外，人們還需注意防“涼”、防“燥”。秋天一到，天氣漸涼，睡覺時應(yīng)蓋好被子，不要受涼，以防感冒、胃痛、腹痛、腹瀉等。秋天“燥氣當(dāng)令”，而“濕能潤燥”，所以居住環(huán)境要保持適當(dāng)?shù)臐穸龋热琊B(yǎng)花、養(yǎng)魚、盆中盛水、地上灑水、使用空氣加濕器等。 遵循“燥則潤之”原則 秋天氣候干燥，燥邪最易耗傷人體陰液，尤其是燥易傷肺，使人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、咽喉腫痛、皮膚干燥等癥狀。 秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，宜多食一些具有潤肺生津作用的食品。比如：蓮子既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天補(bǔ)益的佳品。山藥益肺生津，補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎澀精。百合養(yǎng)陰潤肺，清心安神。藕可清熱生津止渴，梨能潤肺去燥化痰。 此外，蘋果、菠蘿、獼猴桃、黃鱔、芝麻、紅棗、木耳、銀耳、胡蘿卜、白蘿卜、豆?jié){、蜂蜜等，也是秋季適宜的食品，枸杞子、沙參、麥冬、百合、玉竹等具有養(yǎng)陰作用的中藥，也可對癥選用，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但生活中，很多人不懂養(yǎng)生的方式，補(bǔ)了還不如不補(bǔ)，那么究竟如何進(jìn)補(bǔ)才科學(xué)有效，對人體有益呢？ 韓教授說，依據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，時下可適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┚哂叙B(yǎng)陰潤肺的食物。中醫(yī)有“虛則補(bǔ)之”的治療原則，而實(shí)則不受補(bǔ)。即使是虛證，也有氣虛、陽虛、血虛、陰虛、氣血兩虛、陰陽兩虛之不同，又有心虛、肺虛、肝虛、脾虛、腎虛、膽虛、胃虛之異，如果不分虛實(shí)，不明臟腑，盲目進(jìn)補(bǔ)，則對身體有百害而無一利。健康的人可以通過食補(bǔ)來達(dá)到養(yǎng)生的目的，虛癥患者則還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過藥物補(bǔ)虛救偏，平衡陰陽。 運(yùn)動量不宜過大 秋季天氣涼爽，人們又開始參與各項(xiàng)運(yùn)動，韓教授指出，秋季運(yùn)動項(xiàng)目的選擇以散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車、羽毛球、乒乓球、毽球等為宜。運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，防止造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。運(yùn)動量不宜過大，防止大汗淋漓、傷津耗液、氣隨津脫。運(yùn)動后宜用干毛巾擦汗，不可馬上淋浴，防止感冒或水濕入侵而成痹證。 另外，運(yùn)動后注意休息，恢復(fù)體力，休息30分鐘左右方可適當(dāng)補(bǔ)充水分。 自己動手 驅(qū)走“秋燥” 韓教授向讀者介紹了幾種自己動手就能做的、簡單的養(yǎng)生飲品。 百合山藥紅棗粥 原料：百合10克、山藥15克、紅棗3枚、小米30克、白砂糖20克。 做法：先將百合用開水浸泡15-20分鐘，去其部分苦味。再將百合、山藥、紅棗、小米放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用文火熬制成粥，再加白砂糖即成。 功效：潤肺生津，健脾養(yǎng)胃，清心安神。 三汁潤肺飲 原料：白蘿卜、梨、甘蔗。 做法：將以上原料用清水洗凈。梨去核，甘蔗去皮。切塊。用榨汁機(jī)榨汁；或?qū)⒃戏湃脲亙?nèi)，加適量水，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可。 功效：生津止渴，潤肺止咳。 |
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