2011年要做到的20件事

     1. 每天爬100階樓梯

      運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要法則，能夠加強(qiáng)心肺功能以及身體的抵抗力，如果您真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是個(gè)既簡(jiǎn)單又有長期效果的運(yùn)動(dòng)方式。

      2. 咖啡不過第2杯

      每天的第一杯咖啡無非是您提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能帶來焦慮、心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。

     3. 每天少吃100卡

      體重與健康息息相關(guān)，除了預(yù)防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤面包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計(jì)的700卡，一年就可以幫您減少5公斤的體重增加。

      4. 避免熬夜

      熬夜是敬業(yè)的絕對(duì)附屬產(chǎn)品，但是長期睡眠不足對(duì)健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實(shí)際出現(xiàn)在腦部，包括記憶力與思考能力。

    5. 深度呼吸

      呼吸，看似簡(jiǎn)單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫(yī)學(xué)研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液循環(huán)順暢的功效。

      6. 喝水的學(xué)問

      最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進(jìn)餐前半小時(shí)喝一杯水，只要感到口渴，就應(yīng)當(dāng)馬上補(bǔ)充水分。有時(shí)候喝完反而會(huì)覺得更加口渴，這是身體在告訴您還沒有喝夠。水進(jìn)入消化系統(tǒng)需要15分鐘的，因此運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)感到缺水。

    7. 零脂肪≠零風(fēng)險(xiǎn)

      超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會(huì)損害免疫系統(tǒng)，含有適當(dāng)脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發(fā)炎反應(yīng)。攝取適當(dāng)?shù)闹荆拍茏屇拿庖吡Υ_保捍衛(wèi)身體日常健康。

      8. 陽光抵抗憂慮

      失眠、憂慮已經(jīng)成了處于事業(yè)巔峰時(shí)期成功人士的家常便飯，建議您一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法—曬太陽。陽光可以使人體形成維生素D，有助于鈣和磷的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀，除此之外還可以使人心情變好！

    9. 別當(dāng)尼古丁的奴隸

      吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會(huì)造成肺氣腫、腦中風(fēng)、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對(duì)身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險(xiǎn)，毒性更強(qiáng)，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！

      10. 抗氧化飲食配方

      補(bǔ)充抗氧化劑可以降低自由基所產(chǎn)生的壓力，對(duì)于免疫機(jī)能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實(shí)就存在于那些便宜而常見的水果中，如葡萄，當(dāng)然，使用濃縮膠囊也很方便，像是Q10。

     11. 文明病的克星

      硒是近代醫(yī)學(xué)界的偉大發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心肌梗塞、高血壓、動(dòng)脈硬化等成人疾病相當(dāng)有幫助，能使血管擴(kuò)張，預(yù)防動(dòng)脈硬化，去除老化的過氧化脂質(zhì)，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌癥的發(fā)生與轉(zhuǎn)移，刺激細(xì)胞產(chǎn)生抗體，還能與維他命E同時(shí)作用來延緩老化。

      12. 少吃奶油

      愛吃奶油的人請(qǐng)注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導(dǎo)致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見于西式料理，我們的飲食習(xí)慣逐漸西化，接觸到奶油的機(jī)會(huì)越來越多，餅干，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取，所以要節(jié)制些喔！

     13. 規(guī)律的性生活

      性生活也算一種中度運(yùn)動(dòng)，而且規(guī)律的性生活可以預(yù)防心血管疾病。現(xiàn)代社會(huì)壓力大，出現(xiàn)越來越多的無性夫妻，其實(shí)擁有規(guī)律的性生活好處真的不少，一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發(fā)生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強(qiáng)免疫力，還可以抗癌防老，您也會(huì)變得更加有自信。良好的性生活會(huì)讓大家身心都健康！

      14. 遠(yuǎn)離便秘

      便秘可說是現(xiàn)代文明病，對(duì)大多數(shù)人來說，便秘并無大害，但有時(shí)卻是一些疾病的信號(hào)，長期下來會(huì)影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道里停留過久，部分有毒細(xì)胞會(huì)直接造成腸道細(xì)胞的死亡和突變，最后形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，并攝取足夠的膳食纖維，不妨以優(yōu)酪乳代替乳制品，以纖維豐富的水果代替果汁，并附之以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如果常常沒有便意，記得在睡前躺在床上，好好著肚臍周圍繞圈按摩，這樣第二天早上會(huì)有便意。

     15. 運(yùn)動(dòng)是天然的偉哥

      天天運(yùn)動(dòng)，包您40歲還是一條活龍！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液循環(huán)有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，發(fā)生性功能障礙的機(jī)會(huì)就降低1倍。運(yùn)動(dòng)的好處不勝枚舉，光這兩項(xiàng)您就該有所心動(dòng)！

      16. 補(bǔ)充維生素

      最基本的復(fù)合維生素可以提供最簡(jiǎn)單的保障，以免因忽略飲食營養(yǎng)的均衡，導(dǎo)致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞減緩壓力，長期運(yùn)動(dòng)缺乏的領(lǐng)導(dǎo)人士，可以考慮多補(bǔ)充些維生素保健吧。

    17. 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抗文明病

      工作一天下來，您是否經(jīng)常有頭痛、腰酸背痛？持續(xù)運(yùn)動(dòng)可以緩解相當(dāng)?shù)木駢毫Γ驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌腦內(nèi)啡，這是一種類似天然嗎啡的物質(zhì)，它會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)，幫助您放松。在所有活動(dòng)當(dāng)中

      有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于放松身體最為有效，所謂有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩等強(qiáng)調(diào)心肺功能的活動(dòng)；隨著固定節(jié)拍進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

      18. 堅(jiān)果降低膽固醇

      生活與工作的現(xiàn)狀導(dǎo)致吃得好又缺少運(yùn)動(dòng)，罹患心血管疾病的人越來越多。其實(shí)花生、腰果、杏仁這類堅(jiān)果不但富含各種對(duì)健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫(yī)學(xué)研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機(jī)會(huì)。堅(jiān)果還含有抗氧化物和礦物質(zhì)，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養(yǎng)素，對(duì)于心血管健康相當(dāng)有益。

     19.  高纖維飲食

      現(xiàn)代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適癥狀。多食用水果類蔬菜類堿性食品可以減少癌細(xì)胞突變的機(jī)會(huì)，蔬菜、水果中富含纖維物質(zhì)，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會(huì)使腸內(nèi)乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。

      20. 按摩增強(qiáng)免疫力

      按摩能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因?yàn)閴毫λ置诘哪I上腺皮質(zhì)激素，會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那么家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。