站莊：練太極最重要的方法； 最好的太極樁功是渾圓樁

站莊：練太極最重要的方法

　　太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。

　　站莊功夫：含三為一，太極之象

　　多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁，研究過峨眉十二莊、形意拳的三體樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。本質上，這些“莊”或“樁”是一致的，但是，由于各派所用“樁”或“莊”的不同，它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱。峨眉十二莊的“莊”字，其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江複關之隩，四會五達之莊。”

　　一般來說，靜止不動的多采樹樁的“樁”字，而峨眉十二莊、五元莊等并非是靜止不動的，所以，采用的是“莊”字。

　　站莊對提高身心修養及功夫有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。

　　經過20多年的探索，本人根據師傳的要旨，基本理清了站莊的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站莊，并不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。

　　無極莊：多在盤拳走架的前后進行，可作為太極拳套路的有機組成部分，不需要單獨拿出進行錘煉。

　　升降莊：可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練(此法適合集體操練)。

　　混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養成不練拳架也要站混元莊的習慣。

　　混元莊：姿勢簡單內涵豐富

　　基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大大氣球，緩緩上升，提至胸環抱，兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。中醫認為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。初學者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎就有了，此謂古人所說的百日筑基。30分鐘后，如想結束站莊，就可先兩腳后跟貼著地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2-5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。

　　進步階梯：站莊的過程中，可根據自身功夫的進階，進行一些不同層次的專項練習，如抱球開合、丹田內壯、松腰開竅、乾三連、坤六斷、內外相合等。