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常識：春季養生小常識 春季養生保健小常識 食譜：春季養生食譜 春季養生菜譜 粥：春季養生粥 春季宜食幾種粥 春季養生粥二三例 肝?。捍杭攫B肝 春季護肝 養肝功 節氣：立春養生 雨水養生 驚蟄養生 春分養生 清明養生 谷雨養生 相關：春季養生之道 春季如何養生 春季運動養生 春季常見病癥狀及預防 春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，有損陽氣的情況應避免，養生應遵循養陽防風的原則。春季養生順口溜：春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。 在乍暖還寒的春天，不管是小孩，年輕人還是老年人，也不管男女，都應該注意春季氣溫的變化，根據不同的氣溫變化及時調整飲食、衣著、運動以及其他工作學習的節奏。在衣著方面，古代養生家早就提出了春季穿衣適合“下厚上薄”的主張，這也與現代醫學所認為的人體下部血液循環比上部差、易受寒冷侵襲的觀點相吻合。因此，初春一定要注意腿部的保暖，盡可能不穿裙子，達到最優于春天養生的目的。 另外，傳統四時養生中強調春養肝，春天是罪好的養肝，補肝時機，肝部存在問題的人可以利用春天進行食補或者運動鍛煉，比如春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。 春季養生小常識 一年之計在于春，春季陽氣生發，大地回春，萬物更新，一片生機勃勃之象，是一年中最好的季節，但春季也是流感、流腦等各種傳染病的高發季節，肝炎、精神性疾病等痼疾也容易在春天復發。因此，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎，一些春季養生小常識值得注意。 春季養生小常識1：立春與養肝 整個春季從立春開始，歷經雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個節氣，止于立夏前一天。 立春標志著春季的開始，是一年24個節氣中的第一個，大概在每年陽歷的2月4日前后，此時氣溫逐漸升高，冰凍開始融解，經過冬三月的蟄藏之后，陽氣開始上升，萬物萌發。 此時人體內的“肝氣”也隨之升發，故不宜抑郁而宜疏泄；雨水過后是驚蟄，此后可聞春雷，冬眠的動物開始蘇醒、出土，這是“生”的氣息催發的結果；春分時晝夜等長，古人稱此為“陰陽各半”；到清明，雨量更加增多，濕度增加，百草萌芽。 春季養生小常識2：春季養陽 春季宜養陽《黃帝內經》里明確指出“春夏養陽”。意思是，在春季和夏季，人們應注重對體內陽氣的保養。陽氣即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若身體火力不足，就會出現畏寒、肢冷等癥狀。保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話所說的“春捂秋凍”。 春季養生小常識3：注意春寒 人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。冬天過后，必定會有一段時間的春寒。春天雖天氣逐漸轉暖，大地萬物復蘇，整個大地一片生機盎然，但此時氣候變化也比較大，冷暖氣流交匯，寒溫交替，使得天氣忽冷忽熱。尤其在早春之時，天氣反復無常，往往早晨還是陽光明媚、春風送暖，到下午或者晚上卻又寒流突襲，氣溫驟降，甚至雪花紛飛。正可謂是“乍暖還寒時，最難將息”。 春季養生小常識4：春季要避虛邪 春季要避虛邪，由于冬季寒冷，人們大部分時間都在居室內度過，對外界的適應能力下降，難以抵擋初春的多變氣候，身體耐寒能力及抵抗力下降；此外春天又是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節，各種傳染病很容易流行。正所謂“虛邪賊風，避之有時”，在冬春之交當注意保暖，尤其對中老年人、嬰幼兒及體質較弱者來說，如果不注意氣候的變化和身體的護理、調養，及時地增減衣被和保暖，會很容易受病菌侵襲。若防范及時，不要急于減衣，多捂一段時間，緩慢調整身體的陰陽平衡，將會減少發病的可能。 春季飲食禁忌 早春時節少寒涼進入春季，盡管天氣逐漸變暖，但尚未進入高溫期，因此不可稍感暑熱就過量飲用清涼飲料，以免損傷人體陽氣。應適當少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品，以免損及人體陽氣。 仲春時節少酸膩唐代著名醫家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”意思是說：春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火過旺，傷及脾胃。 - 春季養生保健小常識 導讀： 春季，天氣回暖，萬物吐芽生發，人體的陽氣也順其自然，向上、向外疏發。中醫養生學認為，應掌握春令之氣升發舒暢的特點，從精神、起居、飲食、運動等方面加以協調幾對辯證關系，才能保障人體正常的新陳代謝。 捂與凍。為適應氣候變化，古人有春捂秋凍之說。... 春季，天氣回暖，萬物吐芽生發，人體的陽氣也順其自然，向上、向外疏發。中醫養生學認為，應掌握春令之氣升發舒暢的特點，從精神、起居、飲食、運動等方面加以協調幾對辯證關系，才能保障人體正常的新陳代謝。 捂與凍。為適應氣候變化，古人有“春捂秋凍”之說。春季天氣變化大，捂，才能抵御寒邪侵入肌體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預防多種春季傳染病。在春天氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當增減衣物。 靜與動。人體在春季陽氣舒發，周身氣血調和，經脈松弛，陽氣較易散泄。春日鍛煉要注意控制運動量，以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓使陽氣受損。晨練宜舒緩柔和，動靜結合，老人宜參加戶外散步、打太極拳、做健身操等活動，以達到吸納春陽、吐故納新之目的。 - 陽與陰。冬季天氣寒冷，陰氣外逼陽氣內斂，人體新陳代謝趨緩，萬物蟄伏，是蓄養待發的時期。到了春季，陰氣下沉，陽氣升發，人體新陳代謝趨于活躍，體內之陽氣與外界春之陽氣相應滋長，因此春日是養陽的佳期。但是，天氣變化不定，風邪易入，又值百病滋生之時，要特別注意陰陽之調，以防損傷到人體正氣。 甘與酸。春季人體處于肝旺之期，酸性食物會使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過多食用；而甘辛之品利于養肝護脾，因此可適當進攝如蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及干果等。 春季進補的原則，應以平補為主，忌大辛大熱的滋補品。春天百花盛開，空氣中彌漫著大量花粉，是過敏性疾病的好發季節。有慢性疾病或是過敏體質的人，春天一定要忌口，忌服”發物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復發。 總之，春季是體質投資的最佳時節，春光明媚，生機盎然，吐故納新，陽氣舒展。因此，春季養生要與充滿活力的季節特點相順應，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，為一年的身體健康打好基礎。 中醫認為，脾胃是后天之本，氣血生化之源，臟腑五行相生相克關系之中，肝可克脾，春天肝旺，若多食酸性食物，肝火就會偏亢而損傷脾胃。甘是脾的本味，為了抗御亢盛的肝氣可能的侵犯，需增加甘味飲食以強脾氣，以此協調五臟之間的相生相克關系。 另外，因為此時脾胃容易受損，因此應注意少進滋膩等難以消化的食物，尤其是老年人更應注意，少食粽子等黏冷肥膩之物，以免影響臟腑的正常功能。 晚春時節少辛辣春溫陽氣升發，胃腸積滯較重，肝陽易亢，故春季飲食養生，宜由冬天的溫補和肥甘厚味轉為清補養肝、通利腸胃。《飲膳正要》中：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可一于溫也。禁溫食及熱衣服?！币恍責岬氖澄?，如狗肉、牛肉、貓肉、羊肉、公雞、蛇、蝦、鯉魚、煎炸食品等，不宜食用。麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品也不宜食用，以防邪熱化火，變發瘡癰癤腫等疾病。 宿疾飲食要慎重春季風邪當令，風為陽邪，性走竄，易誘使一般宿疾復發，如高血壓、哮喘、皮膚病及過敏性疾病等，故在飲食上應忌食發物，如蝦、竹筍、公雞、海鮮等應盡量少吃。 總之，春季飲食應掌握一個原則，食物宜由辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。 - 春季養生食譜 導讀：現代醫學認為，早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，春季養生食譜應該重在溫潤。春天又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體導致疾... 現代醫學認為，早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。春天又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體導致疾病。在這種時候，科學飲食非常重要。春季養生食譜就重點介紹了一點。 春季飲食宜溫補春季宜吃食物早春為冬春交換之時，乍暖還寒，氣溫仍然比較低，人體內消耗的熱量較多，根據中醫“春夏養陽”的觀點，在早春時節應適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的食物，通過食療的作用，不僅可以驅寒溫陽，還可以起到未病先防的效果。 春季養生食譜之韭菜 - 韭菜四季常青，以初春的早韭為最好。中醫學認為韭菜性溫，可補腎助陽，溫中開胃，散淤血，助人體養陽。初春季節天氣時有寒冷，韭菜有溫中助陽之功效，春季常食，可增強人體脾胃之氣；同時，韭菜也是嬌嫩鮮美的起陽草，對男性腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。但韭菜不易被人體消化，一次不宜吃得太多。另外，陰虛火旺者及瘡瘍、目疾患者應忌食韭菜。 春季養生食譜之山藥 山藥“溫補而不驟，微香而不燥”，宜于春季食用，有補益肺、脾、腎三臟的功效。山藥健脾益氣，可防止春天肝氣旺而傷脾；補腎益精，可增強人體免疫力。山藥中所含的黏液蛋白有助于保持消化道、呼吸道的潤滑；所含的尿囊素還可預防手足皸裂。但需注意的是，患感冒、大便燥結者及腸胃積滯者忌用。 春季養生食譜之蜂蜜 在流行性疾病多發的春季，蜂蜜是最理想的保健品之一。蜂蜜性平味甘，入脾胃二經。蜂蜜采百花之精華，含人體代謝活動所必需的多種礦物質與維生素，在春季每天早上飲一杯蜂蜜水，既可補虛潤燥，潤腸通便，清除體內毒素，又可預防感冒。但需注意的是，青光眼、糖尿病患者應忌食蜂蜜。 春季養生食譜之大棗 大棗味甘性平，尤宜于春季食用。自古以來被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗）之一。早有“一天吃三棗，終身不顯老”的說法。大棗中富含維生素，尤其是維生素E的含量是百果之冠，有“天然維生素丸”的美譽。 春季養生食譜之櫻桃 櫻桃素有“春果第一枝”的美譽，其果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養豐富。中醫認為，櫻桃性溫、味甘微酸，具有補中益氣、調中養顏、健脾開胃的功效。櫻桃中鐵的含量尤為突出，居水果首位。春天適當地多吃櫻桃可起到發汗、益氣、祛風及透疹的作用。但需注意的是，陰虛火旺、鼻易出血者及熱病患者應忌食或少食櫻桃。 春季養生食譜之蔥、姜、蒜 春季是蔥、姜、蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候。蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值；不但可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效，在食用蒜時需注意的是，不可空腹生食和食后喝過熱的湯、茶；應隔日少食，每次以2～3瓣為限；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應免食；心臟病和習慣性便秘者應注意少食；蒜不可與蜂蜜同食。 春季養生食譜之芹菜 在蔬菜中，芹菜是春季的時令佳蔬，芹菜中鈣、鐵的含量較高，營養豐富，熱量低。芹菜既是減肥食品，又能降低血脂和預防心臟病。 春季養生食譜之黃豆芽 黃豆芽是一種含維生素B 12豐富的蔬菜，可以防治維生素B 12缺乏癥，避免唇炎、口角炎等疾病的發生。 春季養生食譜之菠菜 菠菜味甘性涼，入腸、胃經。有潤燥解毒、補血止血、潤腸通脈、止渴滋陰、平肝清熱的功效。春季常食菠菜，對于預防春燥、肝氣不舒并發胃病的輔助治療有良效。對春季里因肝陰不足引起的高血壓，頭痛目眩和貧血等都有較好的輔助治療作用。 春季養生食譜之香椿 香椿健脾開胃、清熱利濕、利尿解毒，是春季時令名品，含有維生素E和性激素物質，有抗衰老和補陽滋陰的作用，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。香椿的揮發氣味能透過蛔蟲的表皮，使蛔蟲不能附著在腸壁上而被排出體外。但需注意的是，香椿為“發物”，多食易誘使痼疾復發，故慢性疾病患者應少食或不食。 春季養生食譜之蕨菜 蕨菜味甘性寒，有解毒、清熱、潤腸、降氣、化痰等功效。吃起來不僅鮮嫩滑爽，而且營養價值很高，富含多種維生素和礦物質，享有“山菜之王”的美譽。經常食用可治療高血壓、頭暈失眠、子宮出血、慢性關節炎等癥，對流感也有預防作用。 春季養生食譜之薺菜 薺菜味辛甘、性涼平，具有和脾利水、止血明目等功效，既含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素和其他維生素，還含有鈣、磷、鐵及大量粗纖維等成分，對高血壓、尿血、鼻出血等病癥有較好的防治作用。 晚春時節春末夏初，氣溫逐漸升高，飲食宜清淡，春季養生食譜可飲用一些清解內熱、養陰除煩的湯飲，如綠豆湯、酸梅湯等。另外晚春時節還可以選用一些性涼、清補的食物，如甘蔗汁、百合、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等。 春季養生菜譜 導讀：一年之際在于春，這就要求我們在春天用美食給這一年的身體打下一個好基礎，所以春季養生菜譜就有必要保留幾道有特點的菜色了。下面推薦幾種非常有特色，同時又對春天養生有很好幫助的菜譜。 春季養生菜譜:蜜紅豆蒸糕 介紹：蜜紅豆蒸糕，蛋糕體看上去純白無暇... 一年之際在于春，這就要求我們在春天用美食給這一年的身體打下一個好基礎，所以春季養生菜譜就有必要保留幾道有特點的菜色了。下面推薦幾種非常有特色，同時又對春天養生有很好幫助的菜譜。 春季養生菜譜:蜜紅豆蒸糕 介紹：蜜紅豆蒸糕，蛋糕體看上去純白無暇，很是清新，因為減去了蛋黃，只用了雞蛋清——跟天使蛋糕有點相似，雖然是西式蛋糕的做法，在最后一步卻用蒸制代替了烤箱烘烤，使得口感更加清爽。 紅豆有清熱解毒、利尿消腫的作用，還含有豐富的鐵質，多吃紅豆不僅能補血，使面色紅潤，也有排毒瘦身的功效。春天多風干燥，很容易肝火旺盛，如果吃膩了重口味的蛋糕，不妨換換口味，試試更清爽更輕盈的蒸糕吧！ - 春季養生粥 導讀：春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此春季養生要注意保衛體內的陽氣，有損陽氣的情況應避免，應遵循養陽防風的原則，多食一些春季養生粥有較好的養生功效?！端貑査募菊{神大論》中曾記載：春三月，此謂發陳，天地俱生萬物以榮以春氣之應，養生之道，... 春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此春季養生要注意保衛體內的陽氣，有損陽氣的情況應避免，應遵循養陽防風的原則，多食一些春季養生粥有較好的養生功效?！端貑?四季調神大論》中曾記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生萬物以榮……以春氣之應，養生之道，逆則傷肝，夏為寒變。 ”意思即是，春季養生要順應生發之氣，如果逆反，肝臟便會因而受損。 下面介紹幾種適合春季制作和品嘗的養生粥，包括養肝護肝粥、補血養血粥和其他一些推薦的春季適合品嘗的養生粥。 春季養生粥之養肝篇中醫認為，肝臟好比自然界中的草木：在春天的時候，草木發芽、生長，此時肝臟功能更為活躍，春季首先應該養肝、護肝。下面介紹幾種簡單有效的春季養生粥用于養肝： - 芹菜養肝粥： 材料和做法：芹菜150克，粳米100克，將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。 食療功效：春季肝陽易動，常使人上火頭痛、眩暈目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，對調養肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。 梅花粥： 材料和做法：取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續吃三五天。 食療功效：梅花性平，能舒肝理氣，激發食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。 菠菜粥： 材料和做法：菠菜250克，粳米250克。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段；粳米放鍋內，加水適量，煎熬至粳米熟時，將菠菜放入粥中，繼續煎熬直至成粥時?；?；再放入食鹽調味即成。 食療功效：菠菜粥對頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。 菊花養肝粥： 材料和做法：菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。 食療功效：該粥散風熱、清肝火、降血壓。 桑椹粥 材料和做法：桑椹30克(鮮桑椹60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。 食療功效：該粥可以滋補肝陰、養血明目。適用于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等。 決明子粥 材料和做法：決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。 食療功效：該粥清肝、明目、通便。適用于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等。 春季養生粥之補血篇補血雞肝粥 材料和做法：新鮮雞肝3個，大米100克，同煮為粥服食。 食療功效：雞肝味甘而溫，補血養肝，為食補養肝之佳品。這個粥可治中老年人肝血不足，飲食不佳，眼睛干澀或流淚。 補血鴨血粥 材料和做法：鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食。 食療功效：鴨血性平，營養豐富，肝主藏血，以血補血是中醫常用的治療方法。此粥可養肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。 其他春季養生粥：天麻雞肝粥 材料和做法：雞肝5個，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半個月。 食療功效：溫胃，對老年人肢體麻木有較好效果。 清塘荷韻蓮子粥 材料和做法：紅棗、蓮子、大米混合熬制稠黏而綿密即可。 食療功效：口香滑清潤，讓人喝了滿嘴暗香縈繞。這紅棗蓮子粥尤其適合失眠或是睡眠質量差的人食用，它有著養心安神的功效，同時它還提氣補血、有美容的效用。 除了上述的一些春季養生粥以外，春季還適合吃一些粳米、山藥之類的食材，同時也可以將一些種子制作成養生粥食用，均有很好的養肝補血，防治春困等功效。 - 春季宜食幾種粥所在欄目：春季養生 養生粥 分享：63次 時間:11-19 10:24 導讀：春季食粥也有講究，以下是春季宜食的幾種粥品： 扁豆粥 配料：粳米250克，白扁豆100克，加水適量，煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。 雞蛋花粥 配料：新鮮雞蛋花10朵，粳米60克，加水適量，煮成稀粥... 春季食粥也有講究，以下是春季宜食的幾種粥品： 扁豆粥 配料：粳米250克，白扁豆100克，加水適量，煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。 - 雞蛋花粥 配料：新鮮雞蛋花10朵，粳米60克，加水適量，煮成稀粥。雞蛋花粥具有清熱利濕、解毒潤燥的作用。此粥是我國民間藥食兩用的保健食物，尤其小兒更為適宜。并對濕熱引起的下痢赤白、里急后重及泄瀉等病癥有療效。 百合粥 配料：百合50克，粳米100克，冰糖80克，加水適量，煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復期余熱未消、精神恍惚坐臥不安，以及神經衰弱、肺結核、更年期綜合癥等病癥。 赤豆粥 配料：粳米250克，赤豆100克，加水適量，煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。適合用于水腫病、腳氣足腫、貧血等病癥。 絲瓜粥 配料：絲瓜100克，粳米250克，熟豬油10克，精鹽3克，加水適量，煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血、解毒的作用。適用于熱病，身熱煩渴，痰喘咳嗽，崩帶、血淋、療瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。 綠豆粥 配料：粳米250克，綠豆100克，加水適量，煮成粥。綠豆粥具有清暑健脾解毒的作用。適宜用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡產癤等病癥。 黃瓜粥 配料：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病身熱口渴、黃疽、浮腫、熱痢等病癥。 荷葉粥 配料：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便塘、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。 春季養肝 導讀：春季萬物生發，按中醫五行理論歸屬，春為木；肝喜條達，與木的生長相類似，因此春季是肝木旺盛的季節，如果春季肝氣傷，則夏天當令的心火將失其所生，到了夏天心火會不足，寒氣將趁機侵犯而導致寒變，即該熱時不熱，該長者不長，中醫學稱此現象為逆春氣，養... 春季萬物生發，按中醫五行理論歸屬，春為木；肝喜條達，與木的生長相類似，因此春季是肝木旺盛的季節，如果春季肝氣傷，則夏天當令的心火將失其所生，到了夏天心火會不足，寒氣將趁機侵犯而導致寒變，即該熱時不熱，該長者不長，中醫學稱此現象為“逆春氣，養長者少”。 養肝飲食多注意中醫理論認為，肝臟藏血，主疏泄，開竅于目。春季是肝所主的季節，可以在飲食方面進行調補。 養陰柔肝：春季陽氣初升，不宜過補肝陽，而是應該養陰柔肝。鴨血甘微咸，性偏涼，入脾、胃，具有滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水，養胃生津、止咳息驚之功效，是補養肝陰的佳品。 - 疏肝理氣：肝臟主疏泄，可以調暢情志以助肝臟，可以選用一些疏肝理氣的食物，如玫瑰花、佛手瓜等，有助于肝臟條達之性。 清肝明目：肝開竅于目，肝臟的機能狀態往往通過眼睛就可以看出來，反之，若眼睛有所不適也往往與肝臟有關。在春季，馬蘭頭、苜蓿、蓬蒿菜等都有良好的清肝明目的作用，若出現眼睛干澀、不適等癥時可以食用。 利肝排毒：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺液的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。 忌刺激肝臟：戒食辛辣、油炸及酒等刺激性食物。酒容易對肝產生不良影響，燥火動肝，損耗肝陰。少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。 另外，在立春之后的飲食上，可以適當服用一些滋補品，如銀耳粥、菊花茶等，用菊花和桑葚一同泡茶飲用，可收到肝、肺同養的效果。 修身防肝火上揚春季易上火，尤其要注意“肝火”的上揚。 這是因為，春季是由冬寒向夏熱過渡時期，氣候變化多端，時有風寒溫濕交替侵襲人體。這一季節以肝氣為令，冬天蓄積體內的陽氣隨著春暖轉為向上外發，若藏陽氣過多會化成熱邪外攻；另外，肝陽過盛體弱者，在春季也容易引發“肝火”，患上熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘，要防患于未然，就得盡量避開突熱暴暖和熱風侵襲。若已感染成疾，熱感冒初起，應戒煙禁酒薄厚味，以杜絕生痰之源。如果遇到陽氣驟升，內外兩陽碰撞，易引動內熱而生肝火，繼而誘發多種疾病，此時需調養肝氣。 每遇到春雨連綿，或晨霧濃重，或碰到挫折，常會感到心情郁悶而惱怒、生火。所以這時除了飲食調理，還要調養精神，修身養性，陶冶情操，精神樂觀豁達，排除憂郁，制怒養肝。要想肝氣順應自然，首要一條必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進而影響其他臟腑的生理功能，導致疾病滋生。據統計，精神病發病率以3～4月份為高，明顯高于其他季節，這也是季節對機體影響的一種反映。而中醫所說的“春宜養肝”的道理就在于此。俗語說，“大怒傷肝”，平時不宜發怒，亦不可過分憂郁及沮喪。 充足休息保肝臟中醫認為，肝是藏血的器官，而夜晚11時到凌晨3時是肝膽經時間，可養肝血，若能準時就寢，獲得適當充足的睡眠，血就能歸藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜貓子”一族，肝血無法得到調養，肝火便容易上揚，容易產生口干舌燥等不適。春季應避免過度勞累，充分休息，增加肝血流量，提高肝臟細胞功能。 - 春季護肝 導讀：中醫學認為，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長；肝臟在春季時功能也更活躍。因此，春季應特別注意養肝。下面介紹幾種春季養肝的良方。 （1）多飲水 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化... 中醫學認為，肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長；肝臟在春季時功能也更活躍。因此，春季應特別注意養肝。下面介紹幾種春季養肝的良方。 （1）多飲水 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。 - （2）飲食平衡 不要暴飲暴食或經常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。 （3）少飲酒 初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血、化瘀和肝臟陽氣的升發。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。 （4）適量運動 春季是萬物萌動的大好時節，也是體育鍛煉的黃金季節。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健的目的。 （5）心情舒暢 樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅、肝氣正常生發。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。 養肝功 導讀：中醫認為，人的五臟與四季有相對應的關系。 春應于肝，肝在五行屬木，木在春天萌發枝葉，開花孕實，為夏秋結果作好準備。此外，春季是肝病的多發季節，也是養肝的大好時光。如果能掌握好這個時機好好調養肝臟，將可增強抵抗力，加強對抗疾病的力量。所以春練... 中醫認為，人的五臟與四季有相對應的關系。 春應于肝，肝在五行屬木，木在春天萌發枝葉，開花孕實，為夏秋結果作好準備。此外，春季是肝病的多發季節，也是養肝的大好時光。如果能掌握好這個時機好好調養肝臟，將可增強抵抗力，加強對抗疾病的力量。所以春練“養肝功”是春季健身護肝的重要方法之一。 面朝東站立，兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微彎曲，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可取坐位。 - 采用腹式呼吸,呼氣時收腹，提肛，人體重心略后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。 站定放松，呼吸調順后兩手緩緩上提(手心向上)，經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆蓋于左手掌上，掌心向里，輕壓于枕后，頭緩緩轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍稍右側轉。轉動過程中緩緩吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。 “噓”畢，頭緩緩轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉運過程中緩緩吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復3遍，共噓6次。此后兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。噓后調息，改為正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。 叩擊過程中，叩中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養體內正氣，促進生長。 養肝功與長壽之道 養肝功宜每天早晚各練一次，春季三月每天堅持。練功時衣褲要寬松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。 噓后調息時，宜閉目凝神，即所謂“垂簾內照”。這是養肝的重要方法。 春季養生湯 導讀：為什么喝吃春季養生湯？《黃帝內經》說：春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。，還說春應肝而養生。在中醫養生學中，春天應該養肝護肝，補氣補血，多喝一些養生湯有很好的效果。下面推薦一些功效不同的食療配方，簡單易行，美味可口，是春季養生湯中的經... 為什么喝吃春季養生湯？《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮?！?，還說“春應肝而養生”。在中醫養生學中，春天應該養肝護肝，補氣補血，多喝一些養生湯有很好的效果。下面推薦一些功效不同的食療配方，簡單易行，美味可口，是春季養生湯中的經典。 春季養生湯之桑寄生黑棗雞蛋湯 材料和做法：桑寄生50克、黑棗5個、雞蛋1個、紅糖10克。將各湯料分別浸泡、洗凈,黑棗去核,與洗凈的雞蛋放進瓦煲內,加入清水450毫升(約1碗半量),武火煲沸后,改為文火滾至蛋熟,撈起雞蛋,放進冷水中稍浸、去殼,再把它放回瓦煲內,稍滾片刻,調入紅糖便可。此量為1人用。 - 食療功效：預防風濕、類風濕等疾病，清潤淡甜，能祛濕重、健筋骨、養陽、益血。 春季養生湯之白背葉根豬排骨湯 材料和做法：白背葉根60克，豬排骨500克，生姜3片。豬排骨切段。所有材料放進瓦煲，加水2500毫升（10碗量），煮沸后改文火煮2小時，下鹽便可。為3～4人用量。 食療功效：舒肝利濕、健脾解郁。中醫認為白背葉根能清熱、固脫，可輔助治療腸炎、肝炎、脾腫大等。清熱利濕，固脫清瘀。 春季養生湯之韭菜蝦仁湯 材料和做法：韭菜（約二兩一元錢）、蝦仁若干，油（2湯勺）、淀粉（半湯勺）、麻油或香油（半湯匙）、鹽適量。將韭菜洗凈，切成約4到5厘米的長段；將蝦洗凈，買回后最好先放冰箱冷凍室凍半小時，好剝殼。然后輕輕把頭掰下，可看到有蝦線相連，輕扯，即可把蝦線也拔出，接著剝殼。剝好的蝦肉用淀粉抓勻后用水沖干凈，重復一次，這樣蝦肉較爽滑；把雞蛋攪勻，倒入蝦仁、淀粉、適量鹽拌好待用。備好料后，將清水倒入鍋里煮沸，放油，倒入蝦仁蛋液。煮至剛熟，放入韭菜，待熟后放適量鹽和香油即可食用。 食療功效：固陽護肝，調理春困。 春季養生湯之猴頭菇胡蘿卜豬排骨湯 材料和做法：猴頭菇30克，胡蘿卜250克，豬排骨、豬肉各200克，生姜3片。猴頭菇用清水浸泡兩小時，再放入沸水浸泡兩分鐘撈起，撕成小朵。胡蘿卜削皮，切塊。豬排骨切段。所有材料放進瓦煲內，加水2500毫升（10碗量）煮沸，小火煮2小時，下鹽便可。為3～4人用量。 食療功效：健脾益胃，強壯筋骨。猴頭菇味甘，性平，有滋補強身的功效。用猴頭菇配胡蘿卜煲豬骨，湯味醇香可口，有健脾益胃的功效。 春季養生湯之海帶排骨湯 材料和做法：1.將海帶蒸半小時，取出再用清水浸泡4小時，切成長方塊；2.凈鍋內加入清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用中火燜燒約20分鐘，放入海帶，再用旺火燒沸10分鐘調味即可。 食療功效：老少皆宜的優秀養生湯，尤其適合春天食用。 春季養生湯之棗蓮豬骨湯 材料和做法：將豬脊骨洗凈剁小塊，蓮子去心，大棗去核，木香、甘草用紗布包好，上述材料同放沙鍋內，加適量清水，小火燉3個小時，加鹽再煮10分鐘即可。 食療功效：食用棗蓮豬骨湯可補中益氣，補脾養血。 春季養生湯之黨參蓮子鯉魚湯 材料和做法：黨參、蓮子、芡實各30克，紅棗8個，鯉魚1條，豬肉200克，生姜3片。紅棗去核。鯉魚煎至微黃。所有材料放進瓦煲內，加水2500毫升（10碗量），大火煮沸，改文火煮2小時，下鹽便可。為3～4人用量。 食療功效：補中益氣，壯腰健腎。中醫認為鯉魚滋補、健胃、利水、消腫、止咳下氣。鯉魚配合補益氣、和脾胃的黨參，固腎益精的蓮子、芡實煲湯，具滋補功效。 春季養生湯之枸杞葉燉豬肝湯 材料和做法：枸杞葉400克、豬肝150克、豬扁骨300克、生姜3片。 食療功效：養肝明目、益氣暖胃。 春季養生湯之芡實煲老鴨湯 材料和做法：芡實100~120克、老鴨1只，宰凈，芡實放鴨腹內加水文火煮兩個小時，加少許食鹽。 養生功效：滋陰養胃，健脾利水。 春季養生湯之蘿卜蓮子豬舌湯 材料和做法：蘿卜750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3個、豬舌500克、豬骨750克。 食療功效：清潤滋補，寬中下氣，可除春寒去濕困。 春季養生湯之赤小豆冬瓜煲生魚湯 材料和做法：生魚一條，宰凈，冬瓜（連皮）500克、赤小豆60克、蔥頭5個，煲湯，不放鹽。 食療功效：健脾利水消腫，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正。 春季養生湯之決明子西洋菜湯 材料和做法：海帶60克、西洋菜200克、生姜1小塊、決明子2小匙、黃耳5粒。西洋菜洗凈、切段；姜切絲；黃耳泡水，洗凈。在鍋中倒入600毫升水煮開，再加入決明子煮3~4分鐘，撈出，再加入黃耳、姜絲、海帶、西洋菜煮約15分鐘即可。 食療功效此湯利水、活血、通便、明目。其中，決明子有清肝明目、潤腸通便的效果。但是，需要注意的是，因為海帶味咸、性寒，所以氣虛者不宜食用。 上文推薦的各種養生湯，因為都是食療配方，走的是食補的路子，所以只要不過量食用，即可適合所有人。要春天養生，不妨選擇其中味美的幾種養身湯食用。 - 春季養生粥二三例 導讀：春天是疾病多發的季節，食用藥粥是既簡單又實用的養生防病方法之一。下面是幾款藥粥的制作方法和養生功效。 明代《本草綱目》記載：茵陳除風濕寒熱邪氣，熱結黃疸，久服輕身益氣耐老，面白悅，長年。并說茵陳生食或做餅、羹皆宜。茵陳生食，即將茵陳切細加調... 春天是疾病多發的季節，食用“藥粥”是既簡單又實用的養生防病方法之一。下面是幾款“藥粥”的制作方法和養生功效。 明代《本草綱目》記載：“茵陳除風濕寒熱邪氣，熱結黃疸，久服輕身益氣耐老，面白悅，長年?！辈⒄f茵陳生食或做餅、羹皆宜。茵陳生食，即將茵陳切細加調料涼拌；茵陳餅則是將茵陳切碎，加入面粉中做成菜餅，或烙或烤或蒸；茵陳羹是將茵陳切成1厘米長小段，入滾水中加淀粉做成湯羹；若將茵陳煎汁加米煮成粥食用，也可養生延年。 韭菜粥 - 先將粳米100克倒入鍋內，加水煮沸，再加入洗凈切碎的韭菜500克，同煮成粥，早、晚食用。韭菜中富含維生素A 、維生素B、維生素C、糖類及蛋白質等，且有調味殺菌等作用。但因其性熱助陽，凡陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用。 胡蘿卜粥 將胡蘿卜300克洗凈切碎，加粳米100克，與水煮成粥，早、晚服食或做午后點心。胡蘿卜含豐富的胡蘿卜素，攝入后可轉變成維生素A ，能保護眼睛和皮膚?；加衅つw粗糙和夜盲癥、眼干燥癥及小兒軟骨癥的人，春季食之大有裨益。但脾虛泄瀉者慎食。 大棗粥 大棗50克，粳米100克，共煮為粥，早、晚溫熱服食。大棗性平和，能養血安神，適用于久病體虛、脾胃功能薄弱者服食，且對美容護膚也大有益處。 - 材料：蛋白2個，糖粉30g，玉米油15g，低筋面粉15g，蜜紅豆適量。 做法：將模具均勻刷上薄薄一層油。鋪上一層蜜紅豆，備用。蛋白用電動打蛋器低速打，打出粗泡時開始加入糖粉。分次加入糖粉，高速打發至九分發。分次加入玉米油，并快速攪打均勻。篩入低筋面粉。用刮刀輕輕翻拌均勻。將拌好的面糊裝入模具內，用刮刀抹平。放入蒸鍋內開火蒸，水沸騰后轉小火繼續蒸15分鐘左右，取出倒扣脫模即可。 春季養生菜譜:小炒牛肉片 介紹：對于生活節奏緊張的上班族，安心坐下來吃頓飯的機會往往是很奢侈的，下班回到家已經近八點，以最快的速度填飽肚子才是要緊的。也不能一味貪圖速度，保證營養也是不容忽視的，否則高強度的工作壓力下，身體拖后腿可是最不爭氣的。 牛肉素有“肉中驕子”的美譽，蛋白質含量高，脂肪含量低，是緩解體弱乏力、筋骨酸軟的最佳食材。所以工作辛苦的上班族，多吃點牛肉，可以保證營養的均衡。 我用的牛肉仍是家里帶來的，老媽鹵過之后速凍的，可以直接熱了吃，但是我總覺得那樣不及剛出鍋的好吃，于是總習慣處理一下。加點配菜一起炒，不到十分鐘就可以上桌了，很簡單，很下飯，卻吃得很滿足。 材料：蒜薹2根，紅尖椒2個，小紅辣椒2個，蒜2瓣，細鹽適量，雞精少許。 做法：牛肉切片，蒜苔、尖椒切段，蒜切片，小紅辣椒切小段；鍋燒熱，放少許油，油熱后放入蒜片和小紅辣椒；蒜片和辣椒炒香后放入牛肉片；翻炒至牛肉片變色，放入蒜苔和尖椒；繼續炒至蒜苔熟透，放入適量鹽；加少許雞精提味，翻炒均勻即可。 春季養生菜譜:桂圓銀耳木瓜湯 材料：銀耳30克，木瓜1個，龍眼300克，冰糖100克，新鮮桂圓，一斤以上靚瓜。 做法：洗干凈的銀耳，木瓜切成小塊，龍眼去皮去核，銀耳用水泡發后洗凈，用剪刀剪成小朵，用電動紫砂鍋煲1個小時就行了，大功告成。 春季養生菜譜:清蒸鱸魚 介紹：有一句很誘人的詩——桃花流水鱖魚肥 這個季節，這個城市， 能買到鱖魚，可是很貴。這種生物就像舊時王謝堂前燕，怎能輕易飛入尋常百姓家呢。可是，有人要吃，怎么辦？ 在鱖魚的旁邊我看到了鱸魚。 轉念一想，有辦法了。于是有了上面這道清蒸魚。 材料：鱸魚一條，豆豉油適量，蒜2克，姜10克，蔥10克，辣椒少許。 做法：魚殺好去磷洗干凈。魚頭切下，從魚背下刀切成1CM寬的薄片，魚肚部分不切斷。切辣椒絲，姜絲及蔥絲。蒸鍋水開后放入魚，大火蒸8到10分鐘。將魚出鍋,將蒸魚蒸出來的湯汁倒掉。魚身放入辣椒絲姜蔥絲，倒入蒸魚豉油，倒入適量油燒滾，將油均勻淋在魚身上。 春季養生菜譜:銀耳西米露 材料：銀耳4朵，西米2把（手抓），冰糖數顆。 做法：把銀耳洗干凈，擇成小片放進電壓力鍋里。加水要超過銀耳，銀耳會煮發，所以水要多一點點。根據自己喜好加適量冰糖。電壓力鍋定時35-40分鐘。另燒一小鍋水，手抓一到兩把西米撒至沸水中。煮呀煮，大約10分鐘后西米的邊緣有點透明。倒到漏籃過濾，用冷水浸泡，可讓西米更Q。再重新燒開一小鍋水，把西米倒進再煮，估計再要10分鐘才會接近透明。放糖煮，這樣西米里才有甜味。 看，白粒西米現在變身啦~！嘗一小顆，QQ的很嚼勁。有很少一部分還有白芯的時候，就可以起鍋了，將水過掉蓋蓋悶幾分鐘，就能全部透明了，建議不要在鍋里煮到全部透明，要不西米就不Q了。時間到，就可以把西米倒進電壓力鍋跟銀耳拌在一起。嘗下味道，根據個人口味再加糖。盛一碗，初春盈綠中，非常愜意。天冷吃熱的，天熱放進冰箱一會兒，美容養顏的同時還能消暑，兩全其美！ 除了上述春季養生菜譜以外，還有很多既有特點，又能達到春季養肝、滋補作用的菜譜如下： 蔬菜果仁蛋糕、香菇雞湯、西紅柿牛腩、醬燜香菇牛腩、培根金針菇卷、桂花枸杞蜜汁山藥、黑椒白醬通心粉、香煎雞腿飯、韭菜炒蛋、雪梨玉米煲、香酥番茄、扁豆眉豆雞、香菜梗炒肉絲。 立春養生 導讀：立春是24節氣中的第1個節氣，也是春季6個節氣中的第1個。在每年的公歷2月4日前后。太陽黃經315，斗指艮位（東北方向）?！对铝钇呤蚣狻氛f：正月節，立，建始也。立春，意味著從這一天起，春季開始了。春，蠢也，動而生也。意味著閉藏的冬天結束了，從... 立春是24節氣中的第1個節氣，也是春季6個節氣中的第1個。在每年的公歷2月4日前后。太陽黃經315°，斗指艮位（東北方向）。《月令七十二候集解》說：“正月節，立，建始也。”立春，意味著從這一天起，春季開始了?！按?，蠢也，動而生也。”意味著閉藏的冬天結束了，從此開始陽動而充滿生機的春天。農諺說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，是提醒人們寒冬快結束了，應該早起干活了。立春的氣候特點是南方乍暖還寒，北方往往是“倒春寒”，氣候變化較大，要多加注意養生。 立春是冬春之交的標志，此時稱為“開天門”，就是說氣候由陰出陽（立春到春分之間），天漸溫，寒漸退，晝漸長，夜漸短，氣候逐漸由寒轉溫，大地由閉藏逐漸開始生發，人體也逐漸由冬藏轉入春生。人體氣血逐漸外向，表現為呼吸、心跳逐漸加快，新陳代謝逐漸加速，以供給五臟生機開始勃發的需要。冬春之交，由于天氣乍暖還寒，氣血運行忽急忽緩，時而偏內，時而偏外，五臟適應得有個過程。這時期，體質差、適應能力弱的人就易得病，所以冬春之交是一年之中比較容易得病的階段，尤其要注意養生。 立春是冬春之交的季節，氣候乍暖還寒，寒溫變化反復無常，大風常至，風氣通于肝，外風引動內風，促使肝氣亢盛，所以血壓經常呈現大波動，應避免過分緊張、焦慮、抑郁。還要注意吃降壓藥，要避風寒，大風天不宜外出，還要調養精神，少生氣，忌暴怒，不要過度疲勞。少吃易“動風”的食物，如鴨子、黃鱔、狗肉等；多吃平肝之品，如薺菜、青菜、蘿卜之類。有血管硬化的人，此時血管脆性增加，管壁彈性減弱，不易適應氣候的寒溫反復，加之大風干擾，所以易患心腦血管疾病。此時，要注意天氣驟然轉涼，引起血管突然收縮，血壓升高，而發生心腦意外，所以要注意避風寒，所謂“虛邪賊風，避之有時”。入春后，要由室內逐漸走出戶外，鍛煉身體，增強體質，以適應冬春之際多變的氣候。 - 因風大，外寒入體侵襲腸胃（中醫叫感木刻脾土），腸胃不好的人，就會拉肚子，所以腹部一定要保暖。多食姜，可喝姜湯，也可以在菜湯中放一兩塊姜，也可服中藥通瀉藥方?！饵S帝內經》說：“風為百病之長”、“虛邪賊風，避之有時”，由此可知，春天風引起的病較多，所以春天養生首先要避風。 冬春之際，天氣忽冷忽熱，感冒病毒、細菌容易猖獗，所以抵抗力弱的人易患感冒，甚至流感。冬春之交，天氣說變就變，所以衣服要穿暖，不要脫得過早，所謂“春捂秋凍”。鍛煉身體，少熬夜，營養要充足，以增強抵抗力。 另外，由于引起流行性腦膜炎的細菌較適合在冬春之際繁殖，所以冬春之交易造成流行疾病。如發現高熱、頭痛、噴射性嘔吐、皮膚出現紫紅瘀點，應立即到醫院檢查。在流腦流行地區，2歲以下小兒要及時接種流腦疫苗。治療流腦的特效藥是磺胺片，密切接觸者可口服磺胺嘧啶預防。 - 雨水養生 導讀：雨水是24節氣中的第2個節氣，是春季6個節氣中的第2個，在每年的公歷2月19日前后。太陽黃經330，斗指寅位（東北方向）。雨水，表明開始降雨了，北方小麥、南方油菜都需要雨水的滋潤。雨水意味著天氣漸暖，冰雪開始融化，大雁也開始南歸，農民忙著給土地施肥，... 雨水是24節氣中的第2個節氣，是春季6個節氣中的第2個，在每年的公歷2月19日前后。太陽黃經330°，斗指寅位（東北方向）。雨水，表明開始降雨了，北方小麥、南方油菜都需要雨水的滋潤。雨水意味著天氣漸暖，冰雪開始融化，大雁也開始南歸，農民忙著給土地施肥，正如農諺所說：“立春天漸暖，雨水送肥忙。”然而此時北方往往干旱多風，雨水珍貴，正是“春雨貴如油”，這時小麥已越冬，開始返青，南方則雨水漸多，將開始插秧。 早春天氣，乍暖還寒，氣溫尚低，晝夜溫差變化大，體弱的人易感冒。不要急于脫冬衣，要注意保暖防寒。多鍛煉身體，多到戶外做深呼吸，多曬太陽，體弱易感冒的可吃屏風散（防風、黃芪、白術）。雨水時節，初雨將下，易患關節痛，尤其是肩關節、腰關節痛較多，要注意保暖。春天，氣溫升高，腠理疏松，腦血流量相對減少，所以常感疲勞乏困，正如詩人所說：“春眠不覺曉”，此時，就應多到戶外呼吸新鮮空氣。 驚蟄養生 導讀：驚蟄是一年之中的第3個節氣，是春季6個節氣中的第3個，每年的公歷3月6日前后。太陽黃經345。驚蟄開始，人們要理發、刮臉、洗頭，走出戶外，周末到郊外踏青賞花，正所謂二月二，龍抬頭。驚蟄，天氣干燥多風，風性好動，所以易招致多種神經痛。要注意少吃動風... 驚蟄是一年之中的第3個節氣，是春季6個節氣中的第3個，每年的公歷3月6日前后。太陽黃經345°。驚蟄開始，人們要理發、刮臉、洗頭，走出戶外，周末到郊外踏青賞花，正所謂“二月二，龍抬頭。”驚蟄，天氣干燥多風，風性好動，所以易招致多種神經痛。要注意少吃動風上火之品，如酒、辣椒、黃鱔、魚、蝦、公雞肉等，多吃青菜、水果。可用防風3克、白芍3克、菊花3耀5朵、冰糖2塊泡水飲。火氣大的人有口苦、口干、舌黃者，可加麥冬5克、黃芩3克。要注意左側肋間神經痛與心絞痛的區別，心絞痛多發生在左側心前區，有心慌、氣短、胸悶等癥，應及時就醫。 春天易傳染上病毒性皰疹，嚴重者會集中于腰部，俗稱纏腰火丹，要趕快看醫生；坐公交車、到公共場所回家后要洗手。小兒易患流感并發肺炎，若出現高熱、呼吸急促、鼻扇，要立即就醫。此時蚊蠅開始繁殖，南方要注意滅蠅滅蚊。 早春多風，天氣乍暖還寒，受風后，易發生關節肌肉酸痛，其特點是游走性的?？上群蟀l生在肩、腰、頸等關節，養生方法是脫冬衣要晚，可服舒筋活絡丸、虎骨木瓜酒或風濕骨痛丸等。 春分養生 導讀：春分，為24節氣中的第4個節氣，其交節時間在公歷每年的3月21日前后，這時太陽到達黃經360。對于這一節氣名稱的由來，農歷書中有這樣的解釋：斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當春之半，故名為春分。元代吳澄所著的《月令七十二候集解》一書中... 春分，為24節氣中的第4個節氣，其交節時間在公歷每年的3月21日前后，這時太陽到達黃經360°。對于這一節氣名稱的由來，農歷書中有這樣的解釋：“斗指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當春之半，故名為‘春分’?！痹鷧浅嗡摹对铝钇呤蚣狻芬粫幸舱f：“春分，二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分?！绷硗?，《春秋繁露?陰陽出入上下篇》中也說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！彼裕悍值囊馑迹皇侵复悍诌@天的時間白天黑夜平分，各為l2小時；二是指古時以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月之中，平分了春季。 從春分日起，太陽直射位置漸向北移，北半球晝漸長、夜漸短，南半球與之相反。春分時節，嚴寒已經逝去，氣溫逐漸回升，我國除了全年皆冬的高寒山區和北緯45°以北的地區外，全國各地日平均氣溫均穩定升達0℃以上，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的江南地區同時升達10℃ 以上，進入了明媚的春季，遼闊的大地上，草長鶯飛，小麥拔節，油菜花香，楊柳青青，桃紅李白。這時江南的降水迅速增多，進入春季“桃花汛”期；而“春雨貴如油”的東北、華北和西北廣大地區降水依然很少。 - 對健康養生而言，春分的重要性僅次于夏至、冬至。春分時節，萬物生長，細菌也繁殖得很快，流行性傳染病增多。此外，由于冷空氣活動較頻繁，仍需注意防寒保暖。春分前后，人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期，而春分交節的這幾天，天氣變化劇烈，溫度與濕度往往相差很大，氣候的驟變會導致人體的平衡失調，體弱者容易生病。有舊病的人容易復發，諸如高血壓、心臟病、月經失調、眩暈、失眠、痔瘡等癥都是春分前后的多發病。 另外，這一節氣也是精神病、過敏性疾病等的好發時間。所以，春分前后，要注意避免情緒的波動，并調攝情志，順應春季生機盎然的特點，多做戶外活動，如郊游、晨運等，以沐浴陽光、呼吸清新空氣、嬉戲玩樂，將一切煩惱置之度外，迎風順氣、隨風送憂。 此節氣總的飲食調養原則是忌大熱大寒、力求中和。故吃寒性食物時應佐以溫熱之品，服益陽之品時則應配以滋陰之物，以保持陰陽平衡，例如：吃寒性食物魚、蝦、蟹時最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒、醋等調料，以防菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起腹痛；食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽之物時則宜配食滋陰的蛋類，以起到陰陽互補之作用。此外，這段時期宜食用的食物主要有具有滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿功效的春筍，還有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘子、櫻桃等，養生湯品則主要有川芎白芷燉魚頭、白木耳紅棗煲豬瘦肉、生麥芽淮山煲牛肚等。 - 清明養生 導讀：清明是24節氣中的第5個節氣，其交節日期在公歷每年的4月5日前后，自太陽到達黃經l5時開始。農歷書中曰：春分后十五日，斗指乙為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也?！对铝钇呤蚣狻芬粫幸嘤涊d： 月節物至此時，皆以潔齊而清... 清明是24節氣中的第5個節氣，其交節日期在公歷每年的4月5日前后，自太陽到達黃經l5°時開始。農歷書中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也?！薄对铝钇呤蚣狻芬粫幸嘤涊d：“ 月節……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”俗諺曰：“清明斷雪，谷雨斷霜。”清明時節，氣候逐漸轉暖。 除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃ 以上。長城內外，大江南北，天氣清澈明朗，冰雪消融，草木萌發，桃李初綻，萬物欣欣向榮，清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺。此時人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶外運動，如晨運、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染?。ㄈ绨缀?、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等）的多發季節，因而要注意天氣變化，及時增減衣服，盡量少出入公共場所，尤其要注意防止“病從口入”。 清明時節亦是多種慢性疾病（如關節炎、哮喘、精神病等）易復發之時，有慢性病的人要忌食“發物”。所謂“發物”，從中醫角度上講就是指易動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。 - 同時，此節氣中不可對肝臟進補。清明時節應多吃柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，利肝。 宜飲“明前茶”，以起到養肝清頭目、化痰除煩渴、提神醒腦的作用。按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節氣中會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發期。高血壓患者對此要高度重視，盡可能保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的鍛煉方式，飲食須定時定量，不暴飲暴食；肥胖高血壓患者要少吃甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入。這一節氣宜服用的養生湯品菜肴有紅蘿卜、竹蔗水、枸杞豬肝粥、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉、桑椹薏米燉白鴿等。 - 谷雨養生 導讀：谷雨是24節氣中的第6個節氣，也是春季的最后一個節氣，時間在公歷每年的4月20日前后，自太陽到達黃經30時開始。古人之所以將這一節氣定名為谷雨是取雨生百谷之意，如《群芳譜》中說：雨，谷得雨而生也?！锻ň?孝經援神契》中亦言：清明后十五日，斗指辰，為... “谷雨”是24節氣中的第6個節氣，也是春季的最后一個節氣，時間在公歷每年的4月20日前后，自太陽到達黃經30°時開始。古人之所以將這一節氣定名為“谷雨”是取“雨生百谷”之意，如《群芳譜》中說：“雨，谷得雨而生也?！薄锻ň?孝經援神契》中亦言：“清明后十五日，斗指辰，為谷雨，三月中。言雨生百谷清凈明潔也?！薄对铝钇呤蚣狻分幸舱f：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也?！惫扔陼r節，太陽直射我國中沙群島和西沙群島南部，此后各地的平均氣溫將逐漸回升。 谷雨節氣后，寒潮天氣基本結束。這時，除青藏高原和黑龍江最北部溫度較低外，我國大部分地區的平均氣溫都在12℃以上。但是，由于是谷雨時節正處于由春到夏的過渡季節，南北大風天氣常交替出現。因此谷雨時節也是一年中溫差較大的時期，時而會出現較高的溫度，時而又會有強冷空氣南下，造成劇烈降溫，甚至會出現冰雹等災害性天氣。此外，這一時期早、晚的氣溫仍較低，故早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。 從谷雨起，各地的雨量開始明顯增多，空氣濕度逐漸大起來。一定濕度的空氣本是正?？諝?，也是正常人所需要的，但是過于潮濕的空氣會讓人體由內到外都有不適反應。故這期間養生保健要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使人體的內環境（人體內部的生理環境）與外環境（外界自然環境）的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。由于氣溫的升高和雨量的增多，濕疹是這一時期的多發之癥，因此谷雨前后要適當進飲一些清熱解毒、養血潤燥的湯水。 - 由于天氣轉暖，人們的室外活動增加，而北方大部分地區的桃花、杏花等開滿枝頭，楊花、柳絮四處飛揚，易引起過敏性疾病。故過敏體質的人在這期間應防止過敏性花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，在飲食上要注意減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，特別要注意減少戶外活動，避免與過敏源接觸，一旦出現過敏反應及時到醫院就診。此外，谷雨以后的一段時間還是神經痛（如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等）的高發期，專家提醒神經痛患者一旦發病不要緊張，可根據不同的病因進行對癥治療。 谷雨時節，健康人群適宜的膳食有：具有祛風濕、舒筋骨、溫補氣血功效的參蒸鱔段、菊花鱔魚等；具有滋陰養胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養血潤燥功效的草菇豆腐羹、生地鴨蛋湯等。在南方，這個節氣氣溫往往會升得特別高，雨量也特別多，人體在這段時間會更為困乏，但消化功能也正處于旺盛時期，故應適時食用一些補血氣（如鱔魚、鯽魚、泥鰍、鯉魚、鳙魚等）的食物，以提高身體的防病抗病能力，為平安度夏打下基礎。谷雨時節雖已時值暮春，但天地間仍是一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，特別是野外的空氣特別清新，正是采納自然之氣養陽的好時機。而活動為養陽最重要的一環，人們應根據自身體質，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，從而提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。 春季養生之道 導讀：春季養生之道一定要順應春令舒暢生發之氣，注意維護體內的陽氣。這個養生原則應具體貫穿到飲食、運動、起居，注意保衛體內的陽氣。... 春季養生之道一定要順應春令舒暢生發之氣，注意維護體內的陽氣。這個養生原則應具體貫穿到飲食、運動、起居，防病、精神等各個方面去。 俗話說“一年之計在于春”，因此，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。春季是生機勃勃的季節，正如《黃帝內經》里所說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮”。然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要順應春令舒暢生發之氣，注意保衛體內的陽氣。這個養生原則應具體貫串到飲食、運動、起居，防病、精神等各個方面去。 春季如何保養陽氣呢？中醫認為“肝藏血”，從現代生理學來看，這里的“血”是指體內一切營養物質而言。體內大多數營養物質都以糖原形式儲存于肝中，而且肝本身也有一定的紅細胞生成功能。這種認識是有科學性的。 血中某些分解產物如氨類是有毒的，但肝可以使之集中并形成無毒的尿素而排出體外。一旦肝臟出現問題，其合成尿素的功能下降，氨類物質進入腎和膀胱，可以直接損害這些臟器，嚴重時會發生氨中毒。因此，一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可以成為春季養陽的主要內容和第一選擇。 - 現介紹兩種實用且易掌握的養肝護肝方法： 春季養生之道1．健腿舒筋護肝法: 肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法。 （1）干洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根?？深A防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸肌），旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。 春季養生之道2．臥姿養肝法: 春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。宜仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。每天臨睡前做一次即可。對于人們春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。 養陽的另一側面便是“春捂”的養生之道。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗語。如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，還有一些嚴重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等多種傳染病也易在這個季節流行。這些疾病雖與細菌、病毒有關，但若防范及時，“春捂”得法，體質強健，則將會減少發病的機會。因此在早春從棉衣換到毛衣或者夾衣不要匆忙，要根據天氣的變化，一件一件地減，此外被褥也不應該馬上減薄，以符合“春捂”的養生之道。 “捂”應該捂哪里呢？古人在長期的生活與勞動實踐中認識到,寒多自下而生,因此中國古代養生家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張。這與現代醫學所認為的人體下部血液循環較上部為差,易受寒冷侵襲的觀點相吻合。因此骨骼、關節，尤其是裸露的腳趾與踝、膝關節等地方需要重點防護好。此外“頭頸”部位也需要特別注意。老人，尤其是頭發稀疏者，不宜過早摘下帽子、圍巾。因為整個冬天都在受著大帽溫馨護著的頭頸，已經習慣于這種環境生活，若在乍暖還寒的氣溫下，突然遠離帽子，就容易遭受風寒頭痛、感冒傷風。頸椎病、肩周炎等就會乘虛而入，尤其是已有頸椎增生的中老年人，在春寒時長久暴露于寒濕中，常導致局部腫脹，頸椎病的癥狀加重。一些老年人在早春時頸部疼痛、僵硬不適、頭昏、肩重、手麻、乏力等纏綿不已，正是源于頸部疏于保護之故。 遺憾的是，一些年輕的女士卻過早穿起了單薄的緊身褲、裙裝或短褲，殊不知，這對身體十分不利。據報道，突尼斯婦女喜歡一年四季穿裙子，結果患風濕性關節炎的約占婦女總人數的70％。另據日本東京女子醫科大學學者的長期觀察，日本現代青年女性所患的諸多婦科病，大多與感受寒冷有關。所以，在“風度”與“溫度”之間，從健康角度來看，春天還是以遵循后者為好。 除了“養陽”與“春捂”，為了能使身體更健康，春季養生之道還需要從以下幾方面給以全面的注意。 春季養生之道-調養精神：春天精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。 春季養生之道-調節飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽。忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火；宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。 春季養生之道3.運動鍛煉：春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。 春季養生之道4.預防春困：春天風和日麗，但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家所說的“春困”。那么怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品；四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。 春季養生之道5.保健防?。捍禾鞙嘏囡L，最適于細菌、病毒等繁殖傳播。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，一些舊病極易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。 春季如何養生 導讀：從中醫角度來說，春天的飲食是歷代養生家和醫家都非常重視的事情，因為這個季節陽氣生發、生機盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節，疾病很容易流行。合理的飲食可以提高人體免疫力，預防疾病發生。 一、少酸多甘為春季飲食之本 中醫認為，春季與... 從中醫角度來說，春天的飲食是歷代養生家和醫家都非常重視的事情，因為這個季節陽氣生發、生機盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節，疾病很容易流行。合理的飲食可以提高人體免疫力，預防疾病發生。 一、少酸多甘為春季飲食之本 中醫認為，春季與五臟中的肝臟相對應，很容易發生肝氣過旺，對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發的原因之一。 - 中醫所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥?，F代醫學研究表明，經常吃山藥或大棗，可以提高人體免疫力。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發，還可以減少患流感等傳染病的幾率，因此非常適合春天食用。 除了大棗和山藥之外，甘味的食物還有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等，每人可根據自己的口味選擇，最好多吃一些。 此外，要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會阻礙春天體內陽氣的生發；多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，能起到祛陰散寒的作用。 另外，我國北方大部分地區春季多風干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾，適當多吃點養陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。 二、謹防縱欲過度 據專家介紹，近年來，患陽痿的男性日趨年輕，以往男性陽痿多數出現在婚后幾年，35歲左右，而現在，最年輕的才19歲。 每年春天，此類病人還會有增多的趨勢。專家分析，陽痿之所以出現年輕化，主要與現在不少年輕人過早、過頻發生性行為，以及與手淫過度有關。由于經過了寒冬，人體各項機能在春天開始活躍起來，性腺也不例外，再加上春天天氣暖和，人的活動能力也增強，所以此時人的性欲會特別旺盛，而有的年輕人仗著身強力壯，任由自己的欲望泛濫，很容易導致中醫所說的“房勞過度”，從而引起陽痿。 為此，專家建議，即使在春天這樣容易產生性沖動的季節里，年輕人性生活頻率最好控制在每周1～2次左右，中年人每2周1次左右，而老年人則適宜每月1次。 三、女性易感染尿道炎 女性的生殖健康在春季也會受到威脅。春天氣溫轉變，濕度增加，是適宜細菌孳生繁殖的季節，這一時期，也正是女性尿道炎發病的高峰期。 因為女性尿道較短，尿道口又在會陰部附近，使細菌容易侵入尿道；加上春季氣溫通常可達20℃以上，人體容易出汗，女性的外陰部汗腺又特別豐富，如果護理不當，容易使外陰局部長時間潮濕。此時細菌會繁殖得特別快，引起尿道發炎，出現尿頻、尿急、尿痛，嚴重者還會出現畏寒、發燒等癥狀。不過，尿道炎是可以預防的。 女性在大量出汗以后，要補充足量的水分，以免因飲水不足造成尿量少而濃，以致不能及時把細菌等有害物質排出體外。此外，內褲不宜過小或太緊，也不能用化纖織品做內褲。內褲的面料應以吸濕性、透氣性均好的棉、麻織品為佳，每天換洗后應晾在通風透氣和可以曬到太陽的地方。大便后衛生紙應由前向后抹拭，以免污染尿道。少用堿性清洗液，以免破壞女性陰道內弱酸性環境，降低對細菌的防御能力。 四、流行病多不宜懷孕 很多人認為，春季既然萬物生長，肯定也是懷孕的大好季節。殊不知，這一理解并不正確。 專家指出，季節的環境因素與胎兒能否健康成長有間接關系。例如，初春時節就不是懷孕的最佳選擇，因為此時正值冬末春初，冬春季節是流行病的猖獗時期，如風疹、流感、肝炎等流行病。這些對受孕頭三個月的胎兒影響尤大，因為這時胎兒還未成形，很容易在外界不利因素作用下使某個器官的發育暫?；蝈e亂，終致造成畸形。 - 春季運動養生 導讀：春季運動非常重要，所以春季的健身計劃要精心策劃一番。 （1）運動前要熱身 冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進... 春季運動非常重要，所以春季的健身計劃要精心策劃一番。 （1）運動前要熱身 冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。 - （2）時間很關鍵 我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而，眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。 研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。 （3）天氣很關鍵 春季多霧。專家認為，霧對人體健康危害很大。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。 （4）鍛煉后需“冷身” 對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。 運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。 - 春季常見病癥狀及預防 導讀：春天天氣轉暖，溫熱毒邪復蘇，致病的微生物也開始生長繁殖。因此流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、肺炎等各種傳染病最容易發生，此時應及時預防疾病發生。 流行性感冒 春季氣候變化無常，若脫衣太早或稍有不慎，病毒、細菌等病原體就會趁機而入，引發流行性... 春天天氣轉暖，溫熱毒邪復蘇，致病的微生物也開始生長繁殖。因此流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、肺炎等各種傳染病最容易發生，此時應及時預防疾病發生。 流行性感冒 春季氣候變化無常，若脫衣太早或稍有不慎，病毒、細菌等病原體就會趁機而入，引發流行性感冒。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒由呼吸道排出，經空氣傳播引發疾病，流行性感冒不同于一般的“傷風”感冒，傳播性極強，波及范圍很廣。 - 春季流行性感冒的主要癥狀有：突然發燒并持續高燒，頭痛，咳嗽，打噴嚏，全身酸痛無力，食欲減退。身體素質好的人，發生感冒后可在7天左右恢復，但是孕婦、老年人、兒童，發生流行性感冒后，如果不及時治療，就很容易發生呼吸道疾病等并發癥，可能引發支氣管炎、支氣管肺炎、心肌炎等病癥。為防止流感的大規模爆發，可以提前接種流感疫苗或者服用一定的藥物進行預防。 此外，暖冬春初溫度上升，空氣中水分蒸發快，氣候變得異常干燥，大大削弱人體上呼吸道的免疫功能，誘發各種呼吸道疾病，使人出現口干舌燥、嗓子疼等癥狀，這時要注意飲水。 流行性腮腺炎 腮腺炎，是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道傳染病。以2～15歲兒童發病為多。通過接觸、飛沫等傳染，一年四季均可發病。但是，冬春交替季節易發。因此，春季宜防腮腺炎。 現代醫學研究表明，腮腺炎的主要癥狀為：以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯疼痛、張口困難、發燒、食欲減退等。一般潛伏期為2～3星期，先是一側腫大，接著另一側也開始腫大，并伴有明顯疼痛和熱感。在這段時間里，應對病人進行隔離，消腫一星期后，就不會再傳染了。 腮腺炎是一種傳染性疾病，抵抗力弱的兒童或成人，均容易受到感染，冬春交替時節一定要警惕流行性腮腺炎，盡量避免與腮腺炎患者的接觸，一旦有異常情況出現，應立即找醫生治療。 流行性腦脊髓膜炎 流行性腦脊髓膜炎簡稱流腦，俗稱腦膜炎，是腦膜炎雙球菌引起的急性傳染病，好發于冬春季節，男女老幼都可得病，其中以兒童為多。 在流腦好發的春季里，一旦發現突然高熱、頭痛、噴射狀嘔吐、驚厥和皮膚黏膜有出血點的病人，應加以注意。該病患者居室應開窗通風，病人使用的被褥應在太陽光下暴曬消毒。 流腦病菌主要棲居在病人或者帶菌者的咽喉部，當病人說話、咳嗽、打噴嚏時，病菌隨著飛沫噴出，人們一旦吸入了含菌的飛沫，就可能被感染發病。 流腦起病雖然急驟，但是如果注意觀察，還是可以發現一些早期跡象，如孩子出現頭痛、發熱、嘔吐等癥狀；嬰兒出現煩躁、厭奶、昏睡等表現；兒童皮膚、口腔黏膜或眼結膜等處出現針尖大小的出血點。家長如果發現上述情況，應及時去醫院就診。 流行性出血熱 流行性出血熱是一種春季急性傳染病。目前對這種病尚無令人滿意的特效藥物，病后如果不及時診治，死亡率相當高。在春季這個流行病多發的季節，一旦出現突然畏寒、繼之高熱、面紅、頸紅、胸肩部紅、貌似醉酒、伴有頭痛、眼眶痛、腰痛和皮膚黏膜有出血點的病人，應及時求治。 遠離鮮花防過敏 春季氣溫回升，百花爭艷，也是大多數花粉散落的時節，從氣候特點看，春季多風，花粉隨風飛揚，此時，人體皮膚表層毛孔易于張開，有些過敏體質的人一接觸到鮮花就發生花粉過敏，輕者會出現眼癢、鼻塞、流涕等癥狀，嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹等病癥。 現代醫學研究認為，春季發生的花粉過敏主要表現在三個器官上，首先是鼻子，突然間連續不斷地打噴嚏，鼻子發癢，大量流鼻涕，還伴有鼻塞，這叫“花粉性鼻炎”；其次是喉嚨，出現陣發性咳嗽，呼吸困難，有白色泡沫樣的黏痰，突然的哮喘，過一會兒就恢復平靜，這叫“花粉性哮喘”；再次是眼睛，眼瞼腫脹，發癢，有水樣黏液性分泌物出現，這叫“花粉性結膜炎”。 春季時節，過敏體質者應盡量避免與花粉等過敏原接觸，在春游時要穿長袖衣褲、鞋襪，戴口罩等，不要到雜草叢中嬉戲；平時堅持鍛煉身體，提高機體抗病能力。 春風襲人防風疹 中醫認為風是春天的主氣，所以春季最容易感染由風邪導致的疾病。這些疾病一般發病較急，消失較快，癥狀較多；一會兒出現這一組癥狀，一會兒又出現另一組癥狀；時常有皮膚發癢和怕風等表現，風疹就是這個季節的常見病。 風疹的唯一傳染源是風疹病人，患者的一般表現為中度發熱，有流鼻涕、流淚現象，在發熱后的24小時內出疹，首先出現在面部和頸部，可在一日內傳遍全身，第3天可以融合成片，第4天依次消退。 春季風疹常發，尤以幼兒發病為多，若懷孕婦女特別是妊娠早期得了風疹容易引起胎兒畸形。在風疹好發的春季里，孕婦盡可能少去人多擁擠的公共場所，外出時盡可能戴口罩。 風疹無特殊的治療方法，一般以對癥治療為主，并要加強護理，讓患者臥床休息，飲食要以營養豐富的流質或半流質食物為主。 春季防口唇生瘡 嘴唇生瘡或爛嘴角是春季常見病。現代醫學認為，春季多發口唇生瘡或爛嘴角的主要原因是缺乏維生素B 12，其次是因為春天風大，天氣干燥，口唇缺乏水分，干時用舌頭舔，越舔越干，破裂后會引起感染。 預防口舌生瘡，要注意平時多飲水，多吃些豆芽菜、白蘿卜、菠菜、油菜，多吃富含維生素B 12的食物，如動物肝臟，瘦肉等，不要養成舔口唇的習慣。唇部化妝不宜過濃，以免刺激口唇。 陽春時節防水痘春暖花開時節，兒童中容易流行水痘。水痘是由病毒引起的傳染性皮膚病，在患者的整個發病期間，都有傳染性，而且傳染性比較強。 病毒不僅引發全身起小“豆豆”，而且皮膚瘙癢難忍，抓破后會引發皮膚黏膜的繼發感染，甚至會出現急性淋巴結炎、蜂窩組織炎、膿毒血癥和敗血癥，嚴重者還會并發腎炎、心肌炎。 春季生活中，預防水痘首先是要做患兒的隔離工作，從發病開始，到皮膚完全干燥結痂后，才可解除隔離措施。要注意患兒的清潔工作，要每日更換內衣，最好將內衣煮沸消毒，房間可以用陽光或者紫外線消毒。同時，接觸過水痘患兒的兒童，應觀察3個星期，如果有發熱等情況出現，及時去醫院診斷。 目前，對水痘的治療并無特效藥物，主要是對癥處理和預防皮膚繼發感染，保持皮膚清潔，避免感染。出水痘時不宜使用激素類藥物，以免引起病毒擴散。 在對水痘患兒的家庭護理中，應補充足夠的水分和蛋白質，如果皮膚瘙癢難忍，可涂些紅藥水，皮疹痂脫落后，可用溫水擦洗，不可洗澡。 春季肝病防高發 導讀：春天是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟承受代謝、解毒的功能，此時負擔最重，易受侵襲，因此春天是肝臟疾病的高發期。這時治療肝方面的疾病效果也較好，若這時不及時治愈，就會在其他季節因氣候變化而復發或加重。 甲型肝炎 春季是甲型肝炎的好發季節。在這... 春天是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟承受代謝、解毒的功能，此時負擔最重，易受侵襲，因此春天是肝臟疾病的高發期。這時治療肝方面的疾病效果也較好，若這時不及時治愈，就會在其他季節因氣候變化而復發或加重。 甲型肝炎 春季是甲型肝炎的好發季節。在這段時間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個月至一個月后的時間里，凡出現發熱，沒有其他原因，如吃得過飽、吃了油膩食品、夜間睡眠不足等可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一步樓梯都感費力，面黃、小便像濃茶等癥狀時，則應及時去醫院診斷。 - 春季要注意預防甲型肝炎，要阻斷傳播途徑，確保水源、食物的潔凈，做好個人的清潔工作，飯前、便后洗手；少吃涼拌菜，不吃半生菜，水果要洗凈削皮；盡量減少在公共場合的逗留時間；防止過于勞累、睡眠不足、受寒、酗酒；避免與甲型肝炎患者的接觸。 脂肪肝 冬季氣候寒冷，人們飲食多肥甘厚味，多喝酒，缺乏鍛煉，這超出了肝臟的代謝能力，經過一個冬季的積累后，往往會在春天被查出患有脂肪肝。這時要注意，除了積極配合治療外，要少食用高蛋白食品。雞、魚、蝦等高蛋白食品，在人體消化代謝過程中，往往會產生大量有毒的氨類物質，需經過肝臟的分解、解毒。對于已經患有疾病的肝臟，解毒功能明顯下降，如果攝入過多的高蛋白食品，肝臟不能有效地完成全部氧化、分解、吸收等代謝工作。 慢性肝炎復發 原有慢性肝炎患者受到春季潮濕氣候的影響，易復發或使原有癥狀加重。 總之，春季保養肝臟的方法很多，飲食要注意；平時不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔；有肝病、高血壓等宿疾的患者，也應在春季到來之時，按醫囑及時服藥；尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。 春季鍛煉養肝功 在春季暖風和煦的日子里，應多到室外活動，以汲取大自然的生機與活力，有利于人體生精血、化精氣。在日常生活中有很多簡單易行的養肝功法。伸懶腰是一個益處很多的動作，四肢舒展，全身肌肉用力，并伴隨深呼吸，有吐故納新、行氣血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，更有激發肝臟機能的作用；伸臂翻掌也是一個對肝有益的動作，端坐，兩手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉3～5次，然后兩手在胸前后用力翻掌5～6次。 如果我們能夠順應自然界的變化，注意情志保養及飲食起居的調攝，同時練一練養肝功法，對肝臟是十分有益的。 春季養生六要 導讀：春季多風，乍暖尚寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生發之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調適。 （1）調養精神 春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳... 春季多風，乍暖尚寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，順應春令舒暢生發之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調適。 （1）調養精神 春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。 - （2）防風御寒 春天宜到室外多活動，舒展身體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。 （3）調節飲食 春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口；忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食品，特別是各種綠色蔬菜。此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。 （4）運動鍛煉 一年之計在于春，春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力。 （5）晚睡早起 春天是人們最好的睡眠季節。但專家提醒，春天的正常睡眠，應是“夜臥早起”。專家指出，春天里人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，把精神活動寄托于大自然之中。 （6）保健防病 春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。 春天老人好補鈣 導讀：春季對老人來說，是補鈣的最好季節。 骨質疏松癥是老年人的多發... 春季對老人來說，是補鈣的最好季節。 骨質疏松癥是老年人的多發病、常見病。在補鈣治療中，不少老人常感到收效不大，原因是補之不當。補鈣療效的高低，取決于三個環節：補鈣的質和量--鈣的吸收--鈣的利用。在上述三部曲中，缺一不可，缺少一個環節，均會造成補鈣失敗。而春季補鈣，恰好具備了這三個環節。 那么，春季老人如何補鈣呢？ - （1）飲食補鈣。俗話說：“藥補不如食補”。從鈣的代謝來說，鈣的吸收應由維生素Ｄ參與；而鈣的運輸、鈣的利用，應由蛋白質作為載體并結合構成骨骼；某些微量元素，如鋅、錳、銅等與鈣有協同作用，可促進鈣的吸收和利用。食物補鈣，不但補充了鈣，而且也補充了蛋白質、維生素Ｄ和某些微量元素，這就有利于鈣的吸收、利用。另外，飲食補鈣，經濟實惠。春天的新鮮食品比較豐富，所以，春季是老人飲食補鈣的最佳季節。尤其老年人經過漫長的冬季，春季及時食補鈣，更可彌補冬季食補鈣的不足。 （2）春沐日光浴。老年人在一年四季中，冬季最容易發生缺鈣癥（夜間腳抽筋的多），這除了冬季飲食結構單調，食補鈣不足外，也與老人冬季“貓冬”，閉門不出有關。春天，風和日麗，春意融融，春暖花開，此時正是日光浴的最佳季節。通過日光浴，可促進老人內源性維生素Ｄ生成的增加，由此，可使鈣的吸收、利用增加。 （3）增加戶外活動春季，萬物復蘇，是一年中最美好的季節，也是老人戶外活動鍛煉、呼吸新鮮空氣的最好時光。戶外活動，可使老人機體的代謝加快，骨骼血液循環的血流量增加，促使骨對鈣的吸收和利用，從而增加補鈣的療效。 春季養生法 導讀：春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天萬物生發，肝氣內臟應，養生之道在于以養肝為主，原則是：生而勿鐐，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。而在這個時節里最適宜養生的方法有散... 春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天萬物生發，肝氣內臟應，養生之道在于以養肝為主，原則是：生而勿鐐，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。而在這個時節里最適宜養生的方法有散步、跑步、打球、踏青、放風箏等等。 春季氣候變化多端，溫差較大，而且多風，在這個季節進行養生鍛煉要注意以下事項： （１）選擇項目應因人而異 - 沒有一種運動方式是人人皆宜的。 在開始任何一種運動之前，首先必須了解自己的身體是否適應這種方式。 特別是４０歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什么明顯的癥狀，但危險性很大，尤其在做劇烈運動時容易造成意外。因此，要養成定期體檢的習慣，以便合理安排運動計劃。 例如，如果發現自己有糖尿病，在鍛煉時就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹，同時又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運動；有低血糖的則最好不要進行走路、慢跑等活動；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動作；有頸椎病的，應減少頭部的突然運動。 最佳運動效果是運動后微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運動后的第二天早上起來沒有疲勞感。運動最好分為三個階段，即５～１０分鐘的準備活動，２０～３０分鐘的基本活動，以及５～１０分鐘的結束活動。 （２）肢體不宜過多裸露 春季６節氣霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛。也不要在塵土飛揚的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不嗆風。 在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸的草地上隨處躺臥，這樣易感風濕之邪而引起腰痛或關節炎。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗要隨時擦拭干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼生病。 （３）晨練不宜太早 春季晨練不宜太早。一般來說，在太陽將出來時鍛煉較為適宜。 為什么提出晨練要在日出后？原因之一是日出后晨練空氣好。陽光照射后，綠色植物才開始進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。環保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴重。一天當中，早晨６時左右空氣污染最嚴重，如果遇上塵霧就不宜進行晨練。一些有害的霧粒，對人極為不利，易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。另一個原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風“邪氣”襲擊，輕者傷風感冒，中者可引發關節炎、胃痛，重者能使人口歪、面部神經麻痹，更嚴重者可引發心絞痛、心肌梗死和腦中風。這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便，帶來痛苦。當前還有許多人不知其科學道理，盲目早起晨練，步入鍛煉的誤區。 （４）暮練、晚練勝過晨練 春季晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。這是有科學依據的。上午人體多數節律都處于上升階段，或者已達高峰，而運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段，適當運動可加速運轉。此外，下午和晚間花木綠茵處都聚積了大量白天光合作用的產物———氧氣，此時的空氣也相對比早晨清潔，運動效果勝過早晨之時。 （５）小運動量為宜 陽春三月，氣候溫暖、溫度高，健身運動能提高神經系統的興奮性，使活動開的肌肉保持一定的溫度，最大限度地發揮肌肉的收縮力，增大肌肉的體積。 因此，養生鍛煉的負荷可大些，組數、次數、強度、密度和運動量都可增加，如果再加上科學的養生方法、完善的健身器材和良好的恢復手段，就能達到最佳的養生效果。但是要注意，在春季堅持參加健身運動的人，此時運動量應逐漸加大，不宜過急；春季沒有堅持參加健身運動的人，此時運動量要從小開始，不能圖痛快，更不能急于求成，盲目超量運動，以免引發運動創傷事故或其他疾病。 春練的目的是通過運動來強健體魄，因此不要進行高強度的劇烈運動，以避免由于過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。應以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，則會損傷陽氣，且因出汗過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。特別是情緒急躁、肝火易旺之人，春練更應以輕柔、舒緩的運動為主。 |
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