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過去強迫癥讓我們戴著有色的眼鏡看這個世界，原本世界的真實面貌不是這個樣子的。強迫癥朋友也向往像正常人一樣不受強迫癥的攪擾。 我們過去相信大腦傳遞出的那個聲音是真實的，對分辨訊息開始混淆了，到最后也弄不清楚那個是真實的還是虛假的，于是我們生活開始都亂了，對生活產生的影響也越來越大了。我們以前無法正確地辨識出強迫癥，所以深入受強迫癥的影響，注意力也被分散了，到最后強迫癥就有可能占滿了我們生活的大部分時間。 重新聚焦是告訴我們，克服實施強迫行為之后，接著要做些什么。把你的注意聚集到一些對你有益處的活動上。當我們以行動作為生活的開始時，那么就是在修復我們自己的大腦了。讓那個固定回路慢慢不再像以前那樣，自動地喚起莫名的焦慮與不安感。在重新評價階段時，是認真練習前三步，有了新的洞察你就可以重新評價，并且不再受制于沖動的控制，慢慢強迫癥就與我們的生活越來越分離了。
脫去有色的眼鏡 重新歸納、重新歸因，讓我們辨識出強迫癥的本質，強迫癥就像是個騙子一樣，打著為我們好的旗幟，但事實上卻不是這樣，強迫癥限制了我們許多許多，讓我們好像掉入一個泥潭中似的，想要掙脫卻是怎么掙扎也掙脫不了，于是把大把大把的精力全耗費在強迫癥了。在認識強迫癥、辨識強迫癥之后，我們體認到一件事情，強迫癥所散播出來的消息全是假的，明顯對我們一點幫助也沒有，我們終于看清楚強迫癥的真實面貌了。
一步步來 在分辨強迫癥之后，我們要把注意力重新再放到其它地方去，用真實行動、改變來修補我們大腦的錯誤回路。可以把注意力投入到對你有幫助、有實質建設性的事情上面去。這一切無法求快，只能一步一步慢慢來，把注意力投入到其它地方時，強迫癥仍然會回來攪擾我們，這個時候我們要再繼續重新確認、重新歸因。先確定一下這到底是不是強迫癥在做怪，然后正確地分辨出哪個是強迫癥，而哪個不是。通過重新聚焦的方式把注意力投入在有益處有建設性的活動上去，如此一來就可以轉動你大腦內那些卡住的齒輪了。
堅持努力 不管需要多少時間，只要繼續努力下去。重新聚焦也在改變對有害思維和沖動的響應，更以行動的方式去修補我們大腦的錯誤回路。努力的過程中不可能沒有痛苦的，無法一時之間就讓強迫癥全部不見，當你改變你自己的行為時，就是在改變你的大腦。用行動落實，堅持下去才能讓你真正擺脫強迫癥。
重新再一次 重新評價意味要看清楚強迫癥的本質，而不是聽信癥狀的表面訊息。用積極的方式盡可能、更快更清楚地看到情境的真實性。甚至一次次的像是標記一樣，徹底把癥狀貼上標簽，以后那個聲音再次浮現的時候，就不會再次受騙上當了。在你增強了自我覺察能力之后，你的選擇空間就變大了，而你響應沖動的方式也會改變，不再是以單一的方式去響應，到最后成為了一個既定的模式，反倒強化了強迫思維與強迫行為之間的結合。 |
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