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從確診DM以來，一直能夠堅持運動，并且堅持測量血糖，也找到了一點運動與血糖之間的關系。總結如下： 1，餐后40分鐘后開始進行30分鐘以上較大強度（心跳140左右）的有氧運動（我試過的有騎健身車、打籃球、快走），與不運動的血糖相比，餐后2小時的血糖下降不明顯（不運動餐后大約是7.2~7.8，運動后6.8~7.2）。但能夠較好的控制空腹血糖。我的血糖確診時空腹9，吃藥加運動一周后就降低6.5左右，2周后降到5.5~6左右，1個月后降到4.9-5。個人認為原因是較大強度的運動，僅靠血液里面的血糖不能供應能量，這時肝臟會釋放肝糖，使得血糖降低不明顯。空腹血糖下降是因為運動使得胰島素抵抗降低，體重減輕。 2，餐后40分鐘后開始進行1小時以上較大強度的（心跳140左右）的有氧運動（我試過的是半場籃球比賽個半小時），血糖升高至10以上。個人認為原因是長時間大運動量運動，肝糖釋放顯著。 3，餐后運動中包括進行短時間（幾分鐘）的無氧運動，會顯著降低血糖。我試過的經歷是： a，餐后1小時，測血糖9，然后開始騎健身車，4分鐘中速騎行（心跳120左右,速度20km/h），然后1分鐘沖刺（心跳150多，速度40km/h), 休息2分鐘，再進行循環，總共4組），餐后2小時后測餐后血糖，血糖降至5.5左右。 b,餐后1小時，測血糖，9.2，然后做深蹲，做2組，每組20次，組之間間隔5分鐘，餐后2小時后測餐后血糖，血糖降至6左右. 個人背景： 今年6月15號檢測空腹血糖9.9，血脂5.3，體重76.5kg。17號開始吃降血脂藥，保肝藥（脂肪肝7年以上病程，一直沒有治療）。6月28號做OGTT，空腹9,2小時后16.幾；7月1日開始吃藥，3片二甲雙胍緩釋片。體重76kg。目前空腹4.7~5.2，體重70kg，還在下降中。 |
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