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一月 穿件背心能防寒 養(yǎng)生關鍵：一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩個節(jié)氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。所以此時要注意養(yǎng)腎防寒。 生活秘訣：如果受寒，人體會做出自我防御反應，令手腳等末端部位的毛細血管收縮。優(yōu)先給內臟器官供血供熱，從而導致末梢部位的血流狀況不佳，手足冰冷，甚至出現(xiàn)凍瘡。而人體重要內臟器官大部分布在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。 飲食良方：多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎、止咳補肺。體質偏熱，易上火的人注意緩補。 二月 頭等大事防“春瘟” 養(yǎng)生關鍵：春季各種細菌病毒繁殖進入高峰，此時養(yǎng)生防病尤為重要。 生活秘訣：多開窗透風，不要過早減衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發(fā)生。 飲食良方：此時肝氣過旺，對脾胃產生不良影響，所以要少吃酸多吃甘，市場上常見屬甘性的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘藍、菠菜、胡蘿卜、香菇、桂圓、栗子等。 三月 晚睡早起好養(yǎng)肝 養(yǎng)生關鍵：春天，人們常感到困乏無力，早晨醒來也較遲，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象。 生活秘訣：晚睡早起、散步緩行可使精神愉悅；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩，可有效幫助人體升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇。 飲食良方：要預防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生，多吃清淡食物，如糯米、花生、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。 四月 勤補腎調陰陽 養(yǎng)生關鍵：天氣陰涼，應以補腎、調節(jié)陰陽虛實為主，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。 生活秘訣：清明前后，人們情緒波動較大，可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、踏青等轉移思維。 飲食良方：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個，一起燉煮。 五月 宜靜養(yǎng) 護心臟 養(yǎng)生關鍵：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安、好 發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。 生活秘訣：重視“靜養(yǎng)”，做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。 飲食良方：山藥、小麥、玉米等，既斂汗、補液，還能增進食欲。 六月 睡個“子午覺”解乏 養(yǎng)生關鍵：氣候開始炎熱，人體消耗大，空氣濕度增加，濕熱之邪易侵入人體，使人感到四肢困倦。 生活秘訣：晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行，午休可助祛除疲勞。 飲食良方：飲食清補為主，苦瓜、芒果、綠豆、赤豆等是不錯的選擇，多吃冬瓜薏米粥，能清熱利濕。 七月 時令“四瓜”清爽度夏 養(yǎng)生關鍵：“小暑”和“大暑”合璧，構成全年最熱月，防暑降溫是重點。 生活秘訣：汗?jié)竦囊路砻嬉鬃躺毦瑢θ饲榫w有著微妙影響，鹽分、尿素等都溶于水，汗?jié)竦囊路o需使用洗滌劑，用清水洗即可。 飲食良方：冬瓜、蓮子、百合和鴨子燉湯，有益脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等功效；絲瓜可解熱消毒，與杏仁、雞爪煮湯飲可消暑去濕；黃瓜營養(yǎng)豐富，可清腸道助消化、降低膽固醇，生吃對緩解口舌干燥有奇效。 八月 早睡早起養(yǎng)陽氣 養(yǎng)生關鍵：天氣熱易煩躁，此時心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益減輕燥熱感。 生活秘訣：“早臥”可調養(yǎng)人體陽氣，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過10點，起床時間6點左右為宜。 飲食良方：秋燥易傷津液，出現(xiàn)口干舌燥等癥，飲食注意滋陰潤肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。 九月 夜里關窗防風襲 養(yǎng)生關鍵：秋分以后，氣溫下降，主要是涼燥，風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發(fā)季。 生活秘訣：夜里要關窗睡覺，開車也要防止受風。即便體格健壯的年輕人，此時也應注意保暖。外出活動時不宜穿得過于單薄，等活動一段時間身體發(fā)暖后，才可減衣。 飲食良方：秋分后可多吃梨子、鯽魚、小米等溫性食品。 十月 控制情緒燥邪 養(yǎng)生關鍵：秋對應肺，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。 生活秘訣：氣候見冷，日照減少，風氣葉落，易使人產生悲觀之情，此時要注意控制情緒，多做開心喜好之事。 飲食良方：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。 十一月 給鼻子做“蒸汽浴” 養(yǎng)生關鍵：氣溫大幅度下降，預防感冒是貫穿整個冬季的養(yǎng)生主題。 生活秘訣：對熱水杯深呼吸，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材，可很好滋陰清熱。 飲食良方：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護心腦血管，山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補功效，健脾益腎。 十二月 根據(jù)體質來進補 養(yǎng)生關鍵：12月已到進補好時節(jié)，其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養(yǎng)生的目的。 生活秘訣：體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃當歸羊肉湯等；體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發(fā)疾病。 飲食良方：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、桂圓等進補。 |
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