二十四式太極拳拳勢(shì)呼吸法

 　　太極拳是中華傳統(tǒng)體育寶庫(kù)中一顆璀璨的明珠,有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ),它以深厚文化底蘊(yùn)和顯著健身價(jià)值享譽(yù)全球,二十四式太極拳作為太極拳的一個(gè)重要組成部分,下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：二十四式太極拳拳勢(shì)呼吸法。

　　二十四式太極拳拳勢(shì)呼吸法

　　預(yù)備式：

　　雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿(mǎn)，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開(kāi)始打拳。(呼吸要盡可能地細(xì)勻長(zhǎng)，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)

　　1.起式(一動(dòng)兩次呼吸)：

　　重心移到右腿，提左腿時(shí)吸氣，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣，意在左腳，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴;兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。

二十四式太極拳拳勢(shì)呼吸法
 

　　2.左(右)野馬分鬃(一動(dòng)一次呼吸共3次)：

　　虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時(shí)呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。

　　3.白鶴亮翅(一動(dòng)一次呼吸)：

　　虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田;兩臂分開(kāi)意想拉開(kāi)一彈簧時(shí)呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開(kāi)再放松。

　　4.左(右)摟膝拗步(一動(dòng)一次呼吸共3次)：

　　轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，蹬左(右)腳踏實(shí)左(右)手摟膝拗步時(shí)呼氣;意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時(shí)，右手也同時(shí)推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　5.手揮琵琶(一動(dòng)一次呼吸)：

　　右腳跟半步，提左手時(shí)吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)偅笸茹^腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　6.左(右)到卷肱(一動(dòng)一次呼吸共4次)：

　　虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田;退步推掌時(shí)呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。

　　7.8.左(右)攬雀尾(一動(dòng)一次呼吸)：

　　擺掌抱球時(shí)吸氣，意在丹田，左(右)棚時(shí)呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時(shí)吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時(shí)吸氣，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　9.單鞭(一動(dòng)一次呼吸)：

　　虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時(shí)呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。

　　10.云手(一動(dòng)一次呼吸共3次)：

　　向右擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿跟右腿，向左擺掌時(shí)呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。

　　11.高探馬(一動(dòng)一次呼吸)：

　　跟半步翻掌時(shí)吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時(shí)呼氣，意念同到卷肱。

　　12.右(左)蹬腿(一動(dòng)一次呼吸)：

　　左(右)腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時(shí)呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。

　　13.雙峰貫耳(一動(dòng)一次呼吸)：

　　收右腿抱拳時(shí)吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　14.左(右)下式獨(dú)立(一動(dòng)兩次呼吸)：

　　虛步鉤手時(shí)吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時(shí)呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。右(左)金雞獨(dú)立：右(左)跟進(jìn)時(shí)吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨(dú)立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

　　15.左(右)玉女穿梭：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時(shí)呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

　　16.海底針(一動(dòng)一次呼吸)：

　　上步提掌時(shí)吸氣，意在丹田，向下插右掌時(shí)呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　17.閃通臂(一動(dòng)一次呼吸)：

　　兩臂上提時(shí)吸氣，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　18.轉(zhuǎn)身搬攔錘(一動(dòng)兩次呼吸)：

　　轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田，擺右腳右手搬拳時(shí)呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣，意在腰(丹田)，上左步打右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　19.如封四閉(一動(dòng)一次呼吸)：

　　后坐回收時(shí)吸氣，意在丹田，向前推掌時(shí)呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　20.十字手(一動(dòng)一次呼吸)：

　　轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。

　　21.收式：

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來(lái)控制，動(dòng)作的快慢也要以呼吸的長(zhǎng)短來(lái)控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
 

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